Magnésium : les types en rayon et ce qui les distingue

En rayon, le magnésium apparaît une demi-douzaine de fois avec un second mot différent à chaque fois. Ces seconds mots ne relèvent pas du marketing : le magnésium est un métal réactif, il est donc toujours lié à autre chose — un acide, un acide aminé ou de l'oxygène. Ce partenaire détermine la taille du comprimé, la tolérance habituelle du produit et, surtout, la quantité de magnésium réellement apportée.

Commencez par le magnésium élément

Le chiffre qui compte est celui du magnésium élément, et non le poids du composé entier. Une gélule contenant 500 mg de citrate de magnésium n'apporte pas 500 mg de magnésium : le citrate représente l'essentiel de ce poids. Une étiquette bien rédigée l'indique, par exemple « citrate de magnésium 1500 mg, apportant 240 mg de magnésium ».

Dans l'Union européenne, la teneur en élément et le %VNR doivent figurer sur l'étiquette. Si un produit n'affiche que le poids du composé, la comparaison n'est pas équitable.

Les formes que vous rencontrerez

La liste suivante est descriptive et non un classement. Les formes conviennent différemment selon les personnes, et le motif de changement le plus fréquent est le confort digestif.

L'oxyde de magnésium illustre bien l'importance du chiffre élément : il contient une forte proportion de magnésium au poids, ce qui permet de petits comprimés, mais une part plus faible est absorbée que pour le citrate ou le glycinate. Aucun de ces deux faits ne suffit à trancher : tout dépend de la dose, du format et de votre tolérance.

L'alimentation d'abord

Le magnésium est largement présent dans l'alimentation : graines de courge, amandes, noix de cajou, légumes verts à feuilles, légumineuses, céréales complètes et chocolat noir. Les recommandations nationales considèrent une alimentation variée comme la base, le complément servant à combler un écart.

• Lisez le magnésium élément par portion, pas le poids du composé.
• Notez le nombre de gélules constituant cette portion.
• La poudre permet de fractionner ; les gélules voyagent mieux.
• Si un produit ne vous convient pas, changer de forme est souvent la solution la plus simple.

Précautions utiles

Les compléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, dont des antibiotiques, et des apports supérieurs aux limites publiées peuvent provoquer des troubles digestifs. En cas d'insuffisance rénale, de grossesse, d'allaitement ou de traitement médicamenteux, demandez l'avis d'un pharmacien ou d'un médecin avant de commencer.

À retenir

Il n'existe pas de « meilleur » magnésium. Comparez la teneur en élément, choisissez une forme et un format que vous pourrez conserver confortablement, et gardez l'alimentation dans le tableau.

Cet article est informatif. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour votre situation.