Vitamin K2: Das Etikett richtig lesen

Wofür ist Vitamin K2 gut?

Vitamin K hilft deinem Körper, Proteine zu bilden, die an der normalen Blutgerinnung und der Erhaltung gesunder Knochen beteiligt sind. Vitamin K2 umfasst eine Gruppe von Formen dieses lebenswichtigen Nährstoffs. Wenn du Nahrungsergänzungsmittel vergleichst, lohnt es sich deshalb, diesen Inhaltsstoff näher kennenzulernen.

Laut dem Office of Dietary Supplements der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) kommt Vitamin K hauptsächlich als K1, auch Phyllochinon genannt, und als K2, eine Gruppe von Menachinonen, vor. Schau zuerst auf die Zutatenliste statt auf die Werbeaussagen auf der Vorderseite der Verpackung: Die Angabe „Vitamin K“ allein bedeutet nicht unbedingt K2.

Vitamin K2: Was bedeuten MK-7 und MK-4 auf dem Etikett?

Zwei häufig verwendete K2-Formen sind MK-7 und MK-4. Achte auf Angaben wie „Vitamin K2 als Menachinon-7“ oder „Menachinon-4“. Diese Namen zeigen dir, welche Form enthalten ist – die Zahlen sagen nichts über die Wirkstärke aus.

Die NIH weisen darauf hin, dass MK-7 eine längere Halbwertszeit als MK-4 hat, also länger im Blutkreislauf bleibt. Das ist ein Unterschied zwischen den Formen, aber kein Beleg dafür, dass jedes MK-7-Produkt bessere gesundheitliche Ergebnisse liefert. Vergleiche neben der Form auch die Menge und die Verzehrempfehlung.

Vitamin K2 dosieren: µg, mg und Portionsgröße verstehen

Die Menge an Vitamin K2 wird häufig in Mikrogramm angegeben, abgekürzt als „mcg“ oder „µg“. Milligramm, abgekürzt „mg“, ist eine andere Einheit: 1 mg entspricht 1.000 µg. Wenn du auf einheitliche Angaben achtest, lassen sich Produkte viel leichter vergleichen.

Prüfe als Nächstes die Portionsgröße. Steht auf einem Etikett beispielsweise „100 µg pro zwei Kapseln“, liefert jede Kapsel 50 µg. Vergleiche außerdem die Anzahl der Portionen pro Packung und nicht nur die Kapselzahl: Eine Packung mit 60 Kapseln reicht nicht zwangsläufig für 60 Tage.

Es gibt keine gesonderte, etablierte Empfehlung für die tägliche Zufuhr speziell von K2. Die Zufuhrempfehlungen der NIH beziehen sich auf Vitamin K insgesamt. Eine Prozentangabe zum Tagesbedarf auf dem Etikett ist daher weder ein persönlicher K2-Zielwert noch ein Grund, die höchste Menge zu wählen.

Vitamin D3 und K2: Kombipräparate richtig vergleichen

Ein Vitamin-D3-und-K2-Präparat vereint zwei Nährstoffe in einem Produkt. Das kann praktisch sein, wenn du lieber weniger einzelne Präparate verwendest. Vitamin D unterstützt die Calciumaufnahme, während Vitamin K an Proteinen beteiligt ist, die zur Knochengesundheit beitragen.

Lies die Mengenangaben für jeden Nährstoff einzeln. Vitamin D kann in Mikrogramm und Internationalen Einheiten, abgekürzt I.E. oder IU, angegeben sein. Bei Vitamin K steht die Menge in der Regel in Mikrogramm. Berücksichtige beim Vergleich auch Vitamin D, das bereits in deinem Multivitaminpräparat enthalten ist.

Dass beide Nährstoffe in einem Produkt kombiniert sind, bedeutet nicht, dass jeder, der Vitamin D einnimmt, zusätzlich K2 benötigt. Laut den NIH ist weitere Forschung nötig, um zu klären, ob die Einnahme von Vitamin K als Nahrungsergänzung die Knochengesundheit verbessert. Betrachte die Kombination als praktische Darreichungsform, nicht als garantierten Zusatznutzen.

Worauf sollte ich beim Kauf von Vitamin K2 achten?

Nachdem du die K2-Form und die Menge geprüft hast, vergleiche die Darreichungsform und die weiteren Inhaltsstoffe. Kapseln und Weichkapseln bieten fertig abgemessene Portionen. Bei flüssigen Produkten solltest du genauer hinsehen, ob die Portion in Tropfen oder Millilitern angegeben wird. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, achte auf eine ausdrückliche Kennzeichnung – das Kapselmaterial allein sagt nicht alles aus.

Wenn du gezielt nach einem K2-Präparat suchst, nennt „MK-7 VITAMIN K2 100 µg – 60 vegetarische Kapseln“ von BIOVEA bereits die K2-Form, die angegebene Menge und die Kapselform im Namen. Nutze diese Angaben als Ausgangspunkt und prüfe anschließend die Menge pro Portion und die Verzehrempfehlung auf dem vollständigen Etikett.

Wann Vitamin K2 einnehmen? Eine einfache Routine finden

Vitamin K ist fettlöslich. Die Einnahme zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, lässt sich daher gut in den Alltag einbauen. Ein Frühstück mit Joghurt oder ein Mittagessen mit einem Olivenöl-Dressing kann ein einfacher Anker für deine Routine sein. Beachte dabei die Verzehrempfehlung des Produkts.

Meine kurze Checkliste für den Vergleich: genaue K2-Form, Menge pro Portion, Portionsgröße, weitere Nährstoffe und eine Darreichungsform, die du gern regelmäßig verwendest. Wenn du Warfarin oder einen ähnlichen Blutverdünner einnimmst, halte vor der zusätzlichen Einnahme von K2 ärztliche Rücksprache, denn Vitamin K kann dessen Wirkung beeinflussen.

Dieser Artikel dient der Information. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Betreuung. Sprechen Sie mit einer Fachperson über Ihre Situation.