Omega-3-Fischöl: Das Etikett richtig lesen

1. Fischöl und Omega-3: Was bedeuten 1.000 mg?

Ein Fischölpräparat kann eine praktische Möglichkeit sein, Omega-3-Fettsäuren aus dem Meer in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. Der erste Tipp für den Kauf: Schauen Sie nicht nur auf die große Milligramm-Angabe auf der Vorderseite. „1.000 mg Fischöl“ beschreibt die Ölmenge – nicht unbedingt die darin enthaltene Menge an Omega-3-Fettsäuren.

Fischöl enthält EPA und DHA – die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, auf die Sie achten sollten – sowie weitere Fette. Laut dem Office of Dietary Supplements der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) unterscheiden sich die Zusammensetzungen erheblich. Die detaillierten Angaben auf dem Etikett sind deshalb die beste Grundlage für einen Vergleich, nicht allein die Zahl auf der Vorderseite.

2. Was sind EPA und DHA in Fischöl?

EPA steht für Eicosapentaensäure, DHA für Docosahexaensäure. Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteile der Membranen, die Ihre Zellen umgeben. DHA kommt in besonders hoher Konzentration im Gehirn und in der Netzhaut vor. Auf einem Fischöl-Etikett sagen separate Mengenangaben für EPA und DHA mehr aus als die allgemeine Bezeichnung „Omega-3“.

Addieren Sie EPA und DHA, um Produkte zu vergleichen. Enthält eine Portion beispielsweise 300 mg EPA und 200 mg DHA, ergibt das zusammen 500 mg. Liegt die Angabe für „Omega-3-Fettsäuren insgesamt“ über dieser Summe, können darin auch weitere Omega-3-Fettsäuren enthalten sein.

3. Fischöl-Mengenangaben: pro Kapsel oder pro Portion?

Prüfen Sie vor dem Zahlenvergleich die Portionsgröße. Stehen auf dem Etikett 600 mg EPA und DHA zusammen pro Portion, kann damit eine Portion aus zwei Weichkapseln gemeint sein – nicht aus einer. In diesem Beispiel liefert jede Weichkapsel insgesamt 300 mg EPA und DHA.

Prüfen Sie anschließend die Anzahl der Portionen pro Packung. Eine Packung mit 90 Weichkapseln enthält bei einer Portionsgröße von drei Weichkapseln 30 Portionen. Wenn Sie auf derselben Grundlage vergleichen – etwa EPA plus DHA pro Portion und die Anzahl der Weichkapseln pro Portion –, finden Sie leichter ein Produkt, das zu Ihrem Alltag passt.

4. Omega-3-Dosierung: Wie viel Fischöl sollte ich einnehmen?

Es gibt keine EPA- und DHA-Menge, die für alle gleichermaßen passt. Das Office of Dietary Supplements der NIH weist darauf hin, dass für EPA und DHA keine allgemein etablierte Zufuhrempfehlung festgelegt wurde. Ihre Ernährungsgewohnheiten und persönlichen Ziele spielen eine Rolle. Eine höhere Zahl bedeutet daher nicht automatisch, dass ein Produkt besser zu Ihnen passt.

Achten Sie beim Kauf auf die EPA- und DHA-Menge in der empfohlenen Portion, statt die gewünschte Menge allein anhand des Fischölgewichts festzulegen. Ein höher konzentriertes Präparat kann eine vergleichbare Menge mit weniger Weichkapseln liefern. Prüfen Sie vor Ihrer Entscheidung sowohl die Portionsgröße als auch die Mengenangaben.

5. Das passende Fischölpräparat: Formen und Inhaltsstoffe vergleichen

Weichkapseln enthalten eine fest abgemessene Menge. Flüssiges Fischöl können Sie dagegen mit einem Messlöffel einnehmen, statt Kapseln zu schlucken. Prüfen Sie bei flüssigen Produkten, ob sich die Angaben auf einen Teelöffel oder eine andere Volumenmenge beziehen. Achten Sie in der Zutatenliste auf Aromen, Bestandteile der Kapselhülle und die verwendete Fischart, sofern diese angegeben ist.

Auf dem Etikett können Ihnen auch die Begriffe Triglyceride, re-esterifizierte Triglyceride oder Ethylester begegnen. Laut NIH kann sich die Aufnahme je nach Form unterscheiden, doch alle können die EPA- und DHA-Spiegel erhöhen. Nutzen Sie die Form als ein Vergleichskriterium – sie ersetzt nicht den Blick auf EPA, DHA und Portionsgröße.

6. Omega-3-Fischöl vor dem Kauf richtig vergleichen

Mit diesem kurzen Etiketten-Check behalten Sie den Überblick: Prüfen Sie die Portionsgröße, suchen Sie die Angaben zu EPA und DHA und addieren Sie beide Mengen. Notieren Sie anschließend, wie viele Weichkapseln oder wie viel Flüssigkeit diese Menge liefern. Vergleichen Sie zum Schluss die Portionen pro Packung und wählen Sie eine Darreichungsform, die Sie im Alltag gut regelmäßig einnehmen können.

Im BIOVEA-Sortiment können Sie sich beispielsweise OMEGA-3-FISCHÖL 1.000 mg 90 Weichkapseln und OMEGA-3-FISCHÖL 1.200 mg 100 Weichkapseln sowie ULTRA OMEGA-3-FISCHÖL mit 500 mg EPA & 250 mg DHA 90 Weichkapseln näher ansehen. Betrachten Sie diese Produktnamen als Ausgangspunkt: Prüfen Sie die detaillierten Portionsangaben, statt davon auszugehen, dass sich die Zahl auf der Vorderseite auf eine einzelne Weichkapsel bezieht.

Integrieren Sie Ihr gewähltes Produkt gemäß den Einnahmehinweisen in eine regelmäßige Routine zu den Mahlzeiten. Wenn Sie Fragen zur passenden Menge haben, lassen Sie sich in der Apotheke oder von einer medizinischen Fachperson beraten.

Dieser Artikel dient der Information. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Betreuung. Sprechen Sie mit einer Fachperson über Ihre Situation.