Θέμα
Η διατροφή που σχετίζεται με την προπόνηση εξηγείται χωρίς υπερβολές: πρωτεΐνη, ενυδάτωση, αποκατάσταση και πώς οι στόχοι αλλάζουν όσα αξίζουν την προσοχή σας.
Διατροφή και άσκηση
Σκόνες, μπάρες, ροφήματα ή ζελεδάκια; Βρείτε τις επιλογές διατροφής μετά την προπόνηση που ταιριάζουν στην άσκηση, την όρεξη και την καθημερινότητά σας. Από τον Jack, σύμβουλο ευεξίας της BIOVEA.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Σκόνη για το σέικερ ή κάψουλες για την τσάντα του γυμναστηρίου; Είμαι ο Jack, Σύμβουλος Ευεξίας της BIOVEA, και θα σας δείξω πώς να συγκρίνετε τις μορφές L-κιτρουλίνης, τι είναι η μηλική κιτρουλίνη και πώς να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στην προπόνησή σας.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Από τον Jack, Σύμβουλο Ευεξίας της BIOVEA. Ψάχνετε ένα συμπλήρωμα L-καρνιτίνης που να ταιριάζει στο πρόγραμμα γυμναστικής σας; Δείτε πώς συγκρίνονται η υγρή μορφή, οι κάψουλες και η σκόνη — και γιατί η ακετυλο-L-καρνιτίνη δεν είναι απλώς μια διαφορετική μορφή λήψης.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Βρείτε την επιλογή ενυδάτωσης που σας ταιριάζει: από ηλεκτρολύτες σε σκόνη που αναμειγνύονται εύκολα μέχρι πρακτικά δισκία και έτοιμα ροφήματα. Από τον Jack, Σύμβουλο Ευεξίας της BIOVEA.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Από τον Jack, Σύμβουλο Ευεξίας της BIOVEA. Από τη σκόνη που αναμειγνύεται στο ρόφημά σας μέχρι τα ζελεδάκια που παίρνετε μαζί σας, ανακαλύψτε πώς να επιλέξετε τη μορφή κρεατίνης που ταιριάζει στην προπόνηση, τις προτιμήσεις και την καθημερινότητά σας.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Από τη whey isolate μέχρι τα μείγματα φυτικών πρωτεϊνών, η καλύτερη πρωτεΐνη σε σκόνη είναι αυτή που ταιριάζει στους στόχους, τις γευστικές προτιμήσεις και την καθημερινότητά σας. Είμαι ο Jack, Σύμβουλος Ευεξίας της BIOVEA — ας δούμε πώς να συγκρίνετε τις επιλογές σας χωρίς να χαθείτε στην ορολογία.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Αξιοποιήστε την προσπάθειά σας με απλές διατροφικές συνήθειες μετά την προπόνηση. Από σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη μέχρι την καθημερινή ενυδάτωση, μερικές πρακτικές κινήσεις μπορούν να στηρίξουν την αποκατάσταση των μυών, να αναπληρώσουν την ενέργειά σας και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα άσκησης; Ανακαλύψτε πώς η L-κιτρουλλίνη υποστηρίζει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, τι μπορεί να προσφέρει στην προπόνησή σας και πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε σκόνη και κάψουλες.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Σκέφτεστε να εντάξετε την L-καρνιτίνη στη ρουτίνα άσκησής σας; Ανακαλύψτε τον ρόλο της στον ενεργειακό μεταβολισμό, τι να περιμένετε από τα συμπληρώματα και πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε εύχρηστες κάψουλες και υγρές μορφές.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Από τις προπονήσεις με έντονη εφίδρωση μέχρι τις βόλτες στη ζέστη, οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα να διατηρεί την ισορροπία των υγρών και τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Δείτε πότε μπορεί να φανεί χρήσιμο ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών και πότε αρκούν το νερό και ένα ισορροπημένο γεύμα.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για όσους ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη. Ανακαλύψτε πώς υποστηρίζει την άσκηση υψηλής έντασης, τι να προσέξετε σε ένα συμπλήρωμα και πώς να την εντάξετε εύκολα στη ρουτίνα άσκησής σας.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότερα
Διατροφή και άσκηση
Από smoothies μετά την προπόνηση μέχρι ένα πιο χορταστικό πρωινό, η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένας πρακτικός τρόπος να συμπληρώσετε την καθημερινή σας πρόσληψη πρωτεΐνης. Δείτε πώς να βρείτε ένα μείγμα που σας αρέσει και να το εντάξετε στη ρουτίνα σας.
7 λεπτά ανάγνωσης
Διαβάστε περισσότεραΟδηγός ενέργειας
Η καθημερινή ενέργεια επηρεάζεται από τον ύπνο, τα γεύματα, την ενυδάτωση, την κίνηση και την αποκατάσταση. Τα συμπληρώματα μπορούν να συμπληρώσουν αυτές τις βάσεις. Αυτός ο οδηγός σας βοηθά να συγκρίνετε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά συστατικά και προϊόντα άθλησης με βάση τον ρόλο για τον οποίο έχουν σχεδιαστεί.
Η πρωινή εγρήγορση, η σταθερή συγκέντρωση μέσα στην ημέρα και η απόδοση στην προπόνηση είναι διαφορετικοί στόχοι. Προσδιορίζοντας πότε θέλετε υποστήριξη, μπορείτε να επιλέξετε ευκολότερα ένα κατάλληλο προϊόν αντί για ένα γενικό μείγμα «ενέργειας».
Ξεκινήστε από τα βασικά: τακτικά γεύματα, ενυδάτωση και επαρκή ύπνο. Ένα συμπλήρωμα πρέπει να συμπληρώνει αυτή τη ρουτίνα, όχι να καλύπτει μια συνήθεια ή κατάσταση που χρειάζεται προσοχή.
Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη έχουν σχεδιαστεί για αισθητή εγρήγορση, ενώ οι επιλογές χωρίς καφεΐνη μπορεί να εστιάζουν σε θρεπτικά συστατικά, φυτικά συστατικά ή υποστήριξη της προπόνησης. Ελέγξτε την ετικέτα για να γνωρίζετε ποια κατηγορία επιλέγετε.
Αν πίνετε ήδη καφέ ή τσάι, συνυπολογίστε αυτές τις πηγές όταν εξετάζετε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης και τις ώρες κατανάλωσής της.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ο σίδηρος και το μαγνήσιο αναφέρονται συχνά σε σχέση με τον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποδίδει ενέργεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων δημιουργεί αυτόματα περισσότερη ενέργεια.
Χρησιμοποιήστε τον πίνακα συστατικών και περιεκτικοτήτων του συμπληρώματος για να συγκρίνετε ποσότητες και να αποφεύγετε τον συνδυασμό πολλών προϊόντων με τα ίδια θρεπτικά συστατικά. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει αν η επίμονη κόπωση χρειάζεται διερεύνηση.
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, οι ηλεκτρολύτες, η κρεατίνη και η πρωτεΐνη εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Επιλέξτε το προϊόν με βάση τη δραστηριότητα, τη διάρκειά της και τον στόχο σας, αντί να τα θεωρείτε εναλλάξιμα.
Η αποκατάσταση εξαρτάται επίσης από τη διατροφή, τα υγρά και την ξεκούραση. Μια απλή ρουτίνα που τηρείται με συνέπεια είναι πιο χρήσιμη από τη συσσώρευση προϊόντων χωρίς ξεκάθαρο ρόλο.
Επιλέξτε έναν βασικό στόχο και συγκρίνετε προϊόντα σχεδιασμένα γι’ αυτόν. Προσέξτε το μέγεθος της δόσης, την περιεκτικότητα σε καφεΐνη όπου υπάρχει, τη μορφή και την ώρα της ημέρας που σκοπεύετε να χρησιμοποιείτε το προϊόν.
Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω σύνδεσμο αγορών της BIOVEA για να δείτε τα προϊόντα ενέργειας και άθλησης που διατίθενται αυτή τη στιγμή στην αγορά σας.
Όχι. Ορισμένα περιέχουν καφεΐνη, ενώ άλλα εστιάζουν σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά συστατικά ή αθλητική διατροφή. Ελέγξτε την ετικέτα.
Ελέγξτε αν το συμπλήρωμα περιέχει καφεΐνη και συνυπολογίστε όλες τις πηγές καφεΐνης πριν αποφασίσετε.
Τα προϊόντα ενέργειας μπορεί να στοχεύουν στη γενική εγρήγορση, ενώ τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση σχεδιάζονται με επίκεντρο την άσκηση. Τα συστατικά και οι σκοποί διαφέρουν ανά προϊόν.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας, αλλά δεν είναι διεγερτικά και η μεγαλύτερη ποσότητα δεν είναι αυτόματα καλύτερη.
Ξεκινήστε από τον στόχο σας και στη συνέχεια συγκρίνετε τα συστατικά, το μέγεθος της δόσης, την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, τη μορφή και τις οδηγίες για τον χρόνο λήψης.
