Βιταμίνη K2: MK-7 ή MK-4, κάψουλες, σταγόνες και ζελεδάκια

Σε τι βοηθά η βιταμίνη K2;

Η βιταμίνη K2 ανήκει στην οικογένεια της βιταμίνης K, η οποία βοηθά τον οργανισμό να παράγει πρωτεΐνες που συμμετέχουν στη φυσιολογική πήξη του αίματος και στον μεταβολισμό των οστών. Αν αναζητάτε θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγεία των οστών, αξίζει να τη γνωρίσετε καλύτερα, μαζί με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D.

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των NIH, η βιταμίνη K απαντά κυρίως ως K1, ή φυλλοκινόνη, και ως K2, μια ομάδα ουσιών που ονομάζονται μενακινόνες. Τα συμπληρώματα K2 διαφέρουν σε δύο σημεία: στη μορφή του συστατικού, όπως MK-4 ή MK-7, και στη μορφή λήψης, όπως κάψουλες ή σταγόνες. Κατανοώντας αυτή τη διαφορά, η επιλογή γίνεται πολύ πιο απλή.

Βιταμίνη K2 MK-7 και MK-4: ποια είναι η διαφορά;

Η MK-4 και η MK-7 είναι και οι δύο μορφές της βιταμίνης K2. Τα NIH σημειώνουν ότι η MK-7 έχει μεγαλύτερο χρόνο ημιζωής από την MK-4, δηλαδή παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος για περισσότερο χρόνο. Πρόκειται για μια χρήσιμη διαφορά όταν συγκρίνετε συστατικά, αλλά δεν αποδεικνύει ότι κάθε προϊόν MK-7 προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία.

Ξεκινήστε εντοπίζοντας στην ετικέτα την ακριβή μορφή και την ποσότητα ανά δόση. Συγκρίνετε αντίστοιχα προϊόντα: μια κάψουλα MK-7 και ένα υγρό συμπλήρωμα MK-7 μπορεί να περιέχουν το ίδιο συστατικό σε διαφορετικές ποσότητες. Δεν υπάρχει ξεχωριστή, καθιερωμένη σύσταση ημερήσιας πρόσληψης ειδικά για την K2, επομένως μια μεγαλύτερη ποσότητα δεν είναι αυτόματα πιο κατάλληλη για εσάς.

Βιταμίνη K2 σε κάψουλες, δισκία ή μαλακές κάψουλες

Οι κάψουλες και τα δισκία προσφέρουν μια μετρημένη δόση, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε σταγόνες ή να επιλέγετε γεύση. Είναι πρακτικές επιλογές για μια θήκη οργάνωσης συμπληρωμάτων ή για σταθερή λήψη μαζί με κάποιο γεύμα. Αν προτιμάτε κάψουλες κατάλληλες για χορτοφάγους, μια επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε είναι το MK-7 VITAMINK-2 100 μg της BIOVEA, σε συσκευασία 60 καψουλών για χορτοφάγους.

Οι μαλακές κάψουλες συχνά περιέχουν έλαιο στο εσωτερικό τους και αποτελούν μια ακόμη εύχρηστη επιλογή με προκαθορισμένη δόση. Ελέγξτε τα συστατικά του περιβλήματος αν σας ενδιαφέρει να είναι κατάλληλες για χορτοφάγους. Η βιταμίνη K είναι λιποδιαλυτή, αλλά αυτό δεν αποδεικνύει ότι κάθε μαλακή κάψουλα με έλαιο απορροφάται καλύτερα από κάθε δισκίο ή κάψουλα.

Βιταμίνη K2 σε σταγόνες ή ζελεδάκια

Οι σταγόνες μπορεί να εξυπηρετούν όσους προτιμούν να μην καταπίνουν δισκία. Ανάλογα με τις οδηγίες του προϊόντος, μπορούν να λαμβάνονται απευθείας ή να προστίθενται στο φαγητό. Προσέξτε αν η αναγραφόμενη ποσότητα αφορά μία σταγόνα, αρκετές σταγόνες ή ένα χιλιοστόλιτρο (ml): πρόκειται για πολύ διαφορετικές δόσεις.

Τα ζελεδάκια προσφέρουν μια μασώμενη εναλλακτική με γεύση, την οποία ορισμένοι βρίσκουν πιο εύκολο να εντάξουν στην καθημερινότητά τους. Συγκρίνετε πόσα χρειάζονται ανά δόση, τη μορφή της K2 και την πρόσθετη ζάχαρη ή τα γλυκαντικά. Οι σταγόνες και τα ζελεδάκια είναι επιλογές ευκολίας· καμία από αυτές τις μορφές δεν αποτελεί από μόνη της απόδειξη καλύτερης απορρόφησης ή μεγαλύτερου οφέλους.

Βιταμίνη D3 και K2: μαζί ή σε ξεχωριστά συμπληρώματα;

Τα προϊόντα με βιταμίνες D3 και K2 συνδυάζουν σε μία λήψη δύο θρεπτικά συστατικά που συμμετέχουν στην υγεία των οστών. Η βιταμίνη D υποστηρίζει την απορρόφηση του ασβεστίου, ενώ η βιταμίνη K είναι απαραίτητη για πρωτεΐνες που συμμετέχουν στον μεταβολισμό των οστών. Ένα συνδυαστικό προϊόν μπορεί να είναι πρακτικό αν έχετε λόγο να λαμβάνετε συμπλήρωμα και των δύο συστατικών.

Ένα προϊόν μόνο με K2 σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία αν η πολυβιταμίνη ή το συμπλήρωμα βιταμίνης D που ήδη λαμβάνετε καλύπτει τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D. Στα συνδυαστικά προϊόντα, συγκρίνετε τις ποσότητες και των δύο συστατικών αντί να επιλέγετε μόνο με βάση την μπροστινή όψη της συσκευασίας. Οι συμπληρωματικοί τους ρόλοι δεν σημαίνουν ότι όλοι όσοι λαμβάνουν βιταμίνη D χρειάζονται και συμπλήρωμα K2. Επίσης, η έρευνα δεν έχει τεκμηριώσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων K2 ωφελεί τα οστά ή την καρδιά σε όλους.

Πότε να παίρνετε βιταμίνη K2 και πώς να επιλέξετε

Μπορείτε να τη λαμβάνετε με το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό: δεν υπάρχει καθιερωμένη ιδανική ώρα για τη λήψη K2. Η λήψη μαζί με ένα γεύμα που περιέχει λίγο λίπος είναι μια πρακτική προσέγγιση για αυτή τη λιποδιαλυτή βιταμίνη. Επιλέξτε ένα γεύμα που τρώτε σταθερά κάθε μέρα και ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του προϊόντος.

Η δική μου λίστα επιλογής είναι απλή: επιλέξτε τη μορφή της K2, συγκρίνετε την ποσότητα ανά δόση και διαλέξτε έναν τρόπο λήψης που σας βολεύει. Οι κάψουλες κρατούν τα πράγματα απλά, οι σταγόνες σάς γλιτώνουν από την κατάποση χαπιού και τα ζελεδάκια προσφέρουν μια μασώμενη επιλογή. Αν παίρνετε βαρφαρίνη ή παρόμοιο αντιπηκτικό, ελέγξτε την ετικέτα και συμβουλευτείτε φαρμακοποιό ή γιατρό πριν προσθέσετε K2, επειδή η βιταμίνη K μπορεί να μεταβάλει τη δράση του.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.