Βιταμίνη C: Χάπια, ζελεδάκια ή υγρή μορφή;

Σε τι βοηθά η βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, βοηθά τον οργανισμό να παράγει κολλαγόνο και δρα ως αντιοξειδωτικό. Βελτιώνει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές τροφές, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ (NIH). Γι’ αυτό αξίζει να την έχετε κατά νου στην καθημερινή σας διατροφή και όχι μόνο σε συγκεκριμένες εποχές.

Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, οι φράουλες και το μπρόκολο, αποτελούν πολύτιμες πηγές. Τα συμπληρώματα προσφέρουν έναν ακόμη τρόπο να καλύψετε τυχόν διατροφικά κενά, με μορφές που ταιριάζουν σε διαφορετικά γούστα και συνήθειες. Ξεκινήστε από το τι τρώτε και πόση επιπλέον βιταμίνη C χρειάζεστε πραγματικά.

Βιταμίνη C σε δισκία ή κάψουλες;

Τα δισκία και οι κάψουλες είναι απλές επιλογές αν θέλετε μια συγκεκριμένη δόση χωρίς να ετοιμάζετε ρόφημα. Εντάσσονται εύκολα στο πρωινό ή σε κάποια άλλη σταθερή καθημερινή συνήθεια, ενώ οι μορφές που καταπίνονται ταιριάζουν σε όσους προτιμούν να μη νιώθουν τη γεύση του συμπληρώματος.

Καμία από τις δύο μορφές δεν απορροφάται αυτομάτως καλύτερα μόνο και μόνο λόγω του σχήματός της. Συγκρίνετε την ποσότητα βιταμίνης C ανά δόση, πόσα δισκία ή κάψουλες αντιστοιχούν σε αυτή και τυχόν πρόσθετα συστατικά. Το REACTA-C (Βιταμίνη C) 500 mg της BIOVEA σε κάψουλες κατάλληλες για χορτοφάγους είναι μια επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε. Επιλέξτε την ποσότητα με βάση τις ανάγκες σας, χωρίς να θεωρείτε ότι ένας μεγαλύτερος αριθμός σημαίνει απαραίτητα καλύτερη επιλογή.

Βιταμίνη C σε ζελεδάκια ή μασώμενα δισκία;

Τα ζελεδάκια και τα μασώμενα δισκία απευθύνονται σε όσους προτιμούν να μασούν αντί να καταπίνουν ένα χάπι. Η γεύση και η υφή είναι οι βασικές πρακτικές διαφορές: τα ζελεδάκια είναι μαλακά και θυμίζουν γλύκισμα, ενώ τα μασώμενα δισκία έχουν πιο σκληρή υφή.

Συγκρίνετε τόσο τον αριθμό τεμαχίων ανά δόση όσο και την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, καθώς μία δόση μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα από ένα τεμάχια. Διαφέρουν επίσης τα σάκχαρα, τα γλυκαντικά και τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Αν αναζητάτε έναν συνδυασμό συστατικών, τα ζελεδάκια σαμπούκου και ψευδαργύρου με βιταμίνη C της BIOVEA συνδυάζουν αυτά τα συστατικά, αντί να παρέχουν μόνο βιταμίνη C.

Υγρή βιταμίνη C ή βιταμίνη C σε σκόνη;

Η υγρή βιταμίνη C είναι μια εύχρηστη εναλλακτική αν δεν σας αρέσει να καταπίνετε δισκία. Η υγρή βιταμίνη C της BIOVEA με φυσική γεύση πορτοκάλι είναι μια επιλογή για όσους προτιμούν υγρό συμπλήρωμα με γεύση. Ακολουθήστε τις οδηγίες μέτρησης του προϊόντος για να λάβετε την προβλεπόμενη δόση, αντί να υπολογίζετε μια κουταλιά με το μάτι.

Οι σκόνες και τα αναβράζοντα δισκία είναι πρακτικές επιλογές αν σας αρέσει να εντάσσετε ένα ρόφημα στην καθημερινότητά σας. Οι σκόνες χρειάζονται μέτρηση ή διατίθενται σε έτοιμες, μετρημένες δόσεις, ενώ τα αναβράζοντα δισκία διαλύονται στο νερό. Συγκρίνετε τα βήματα προετοιμασίας, τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά ανά έτοιμη δόση, όχι μόνο το μέγεθος της συσκευασίας.

Η υγρή ή διαλυμένη μορφή δεν εξασφαλίζει από μόνη της καλύτερη απορρόφηση από ένα δισκίο ή μια κάψουλα. Το μεγαλύτερο καθημερινό της πλεονέκτημα μπορεί απλώς να είναι ότι σας είναι πιο ευχάριστο να τη λαμβάνετε.

Ασκορβικό οξύ, μη όξινη ή λιποσωμιακή βιταμίνη C;

Η μορφή του συμπληρώματος και η χημική μορφή του συστατικού είναι διαφορετικά πράγματα: μια κάψουλα, μια σκόνη ή ένα υγρό μπορεί να περιέχει διαφορετικές μορφές βιταμίνης C. Το ασκορβικό οξύ είναι η συνηθισμένη, καλά μελετημένη επιλογή. Τα NIH σημειώνουν ότι το ασκορβικό οξύ στα συμπληρώματα έχει ισοδύναμη βιοδιαθεσιμότητα με το ασκορβικό οξύ που υπάρχει φυσικά στις τροφές.

Τα προϊόντα μη όξινης βιταμίνης C, γνωστά και ως buffered, χρησιμοποιούν συνήθως ασκορβικά άλατα μετάλλων, όπως ασκορβικό ασβέστιο ή ασκορβικό νάτριο. Παρέχουν βιταμίνη C μαζί με το αντίστοιχο μέταλλο, οπότε αξίζει να συνυπολογίζετε και αυτή την πρόσληψη. Τα NIH αναφέρουν ότι η έρευνα δεν έχει δείξει πως κάποια μορφή βιταμίνης C είναι καλύτερη από τις υπόλοιπες.

Η λιποσωμιακή βιταμίνη C χρησιμοποιεί ένα σύστημα μεταφοράς με βάση τα λιπίδια. Δείτε το ως χαρακτηριστικό της σύνθεσης και όχι ως εγγύηση καλύτερων αποτελεσμάτων στην καθημερινότητα: ένας ισχυρισμός για την απορρόφηση δεν ισοδυναμεί με απόδειξη μεγαλύτερου οφέλους για την υγεία. Ξεκινήστε από την ποσότητα ανά δόση, τη λίστα συστατικών και το κατά πόσο η μορφή σάς εξυπηρετεί.

Πώς να επιλέξετε βιταμίνη C και πότε να την παίρνετε

Ξεκινήστε από τις προτιμήσεις σας: δισκία ή κάψουλες για απλότητα, ζελεδάκια ή μασώμενα δισκία αν προτιμάτε να μασάτε, υγρή μορφή για να μετράτε τη δόση σας ή σκόνη για να ετοιμάζετε ρόφημα. Έπειτα συγκρίνετε τη βιταμίνη C ανά δόση και συνυπολογίστε τυχόν θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε ήδη από άλλα συμπληρώματα. Ενδεικτικά, τα NIH αναφέρουν ημερήσιες ανάγκες 75 mg για τις περισσότερες ενήλικες γυναίκες και 90 mg για τους περισσότερους ενήλικες άνδρες, υπολογίζοντας μαζί τροφές και συμπληρώματα.

Δεν χρειάζεται να αναζητάτε την υψηλότερη δόση: το ποσοστό της βιταμίνης C που απορροφάται μειώνεται όσο αυξάνεται η πρόσληψη. Ως προς την ώρα λήψης, επιλέξτε μια σταθερή στιγμή, όπως το πρωινό, και διατηρήστε τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο επίκεντρο της καθημερινής σας διατροφής.

Ελέγξτε τις οδηγίες λήψης στην ετικέτα και ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε απορίες σχετικά με τις προσωπικές σας ανάγκες.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.