Ποιο συμπλήρωμα ψευδαργύρου να επιλέξω: κάψουλες, δισκία ή ζελεδάκια;

Σε τι βοηθά ο ψευδάργυρος;

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο με πολλούς ρόλους: υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, την επούλωση των πληγών και την αίσθηση της γεύσης. Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των NIH, το σώμα χρειάζεται επίσης ψευδάργυρο για να παράγει πρωτεΐνες και DNA. Η επαρκής πρόσληψη έχει σημασία, αλλά περισσότερο δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερα.

Πρώτα έρχεται η διατροφή: το κρέας, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν ψευδάργυρο. Ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενός διατροφικού κενού, ενώ μια μορφή που σας αρέσει μπορεί να σας διευκολύνει να το παίρνετε με συνέπεια.

Ψευδάργυρος σε κάψουλες ή δισκία: τι να επιλέξω;

Οι κάψουλες και τα δισκία είναι πρακτικές επιλογές για όσους προτιμούν μια καθορισμένη δόση χωρίς γλυκιά γεύση. Καμία από τις δύο μορφές δεν απορροφάται αυτόματα καλύτερα μόνο λόγω του σχήματος ή του περιβλήματός της. Για τη σύγκριση, μεγαλύτερη σημασία έχουν η ένωση ψευδαργύρου και η ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου.

Αν αναζητάτε μια επιλογή με επίκεντρο τον ψευδάργυρο, αξίζει να δείτε το BIOVEA ZINC 15mg σε κάψουλες κατάλληλες για χορτοφάγους. Προτιμάτε έναν συνδυασμό μετάλλων; Το BIOVEA CAL-MAG-ZINC σε δισκία συνδυάζει ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο σε ένα προϊόν. Επιλέξτε έναν συνδυασμό επειδή θέλετε και αυτά τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά, όχι επειδή θεωρείτε ότι είναι καλύτερο συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Ζελεδάκια ή υγρός ψευδάργυρος: εναλλακτικές για εύκολη λήψη

Τα ζελεδάκια ψευδαργύρου είναι μια μασώμενη εναλλακτική αν δεν σας αρέσει να καταπίνετε κάψουλες ή δισκία. Το BIOVEA ELDERBERRY ZINC GUMMIES with VITAMIN C είναι μια συνδυαστική επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε. Συγκρίνετε την ποσότητα ψευδαργύρου ανά δόση, πόσα ζελεδάκια αντιστοιχούν σε αυτήν και τυχόν πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά.

Ο υγρός ψευδάργυρος είναι άλλη μία επιλογή για όσους προτιμούν να μην καταπίνουν χάπια. Χρησιμοποιήστε το δοσομετρικό μέσο που παρέχεται για να μετρήσετε με ακρίβεια την αναγραφόμενη δόση. Η γεύση και η ευκολία μέτρησης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ανάμεσα σε υγρό και ζελεδάκια. Καμία από αυτές τις μορφές δεν πρέπει να θεωρείται ότι προσφέρει καλύτερη απορρόφηση.

Πικολινικός, γλυκονικός ή κιτρικός ψευδάργυρος;

Η μορφή λήψης είναι αυτό που παίρνετε, όπως μια κάψουλα ή ένα ζελεδάκι. Η χημική μορφή είναι η ένωση ψευδαργύρου που περιέχει, όπως γλυκονικός, κιτρικός, οξικός ή θειικός ψευδάργυρος, ή οξείδιο του ψευδαργύρου. Μπορεί επίσης να συναντήσετε πικολινικό ψευδάργυρο. Πρόκειται για ξεχωριστές επιλογές: μια κάψουλα, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει διάφορες μορφές ψευδαργύρου.

Ποιος ψευδάργυρος απορροφάται καλύτερα; Το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των NIH περιγράφει έρευνα σε νεαρούς ενήλικες στην οποία ο κιτρικός και ο γλυκονικός ψευδάργυρος είχαν παρόμοια απορρόφηση, ενώ το οξείδιο του ψευδαργύρου είχε χαμηλότερη. Αυτό δεν αναδεικνύει μία μορφή ως την καλύτερη για κάθε προϊόν ή άνθρωπο, ούτε δείχνει ότι ο πικολινικός ψευδάργυρος υπερέχει πάντα. Ξεκινήστε επιλέγοντας μια κατάλληλη ποσότητα και μια μορφή λήψης που σας βολεύει.

Παστίλιες ψευδαργύρου ή καθημερινό συμπλήρωμα;

Οι παστίλιες ψευδαργύρου διαλύονται αργά στο στόμα αντί να καταπίνονται ολόκληρες. Συχνά προωθούνται για χρήση όταν εμφανίζονται συμπτώματα κρυολογήματος, οπότε αποτελούν διαφορετική κατηγορία προϊόντων από ένα καθημερινό συμπλήρωμα που προορίζεται να καλύψει ένα διατροφικό κενό.

Οι έρευνες για τις παστίλιες ψευδαργύρου έχουν εξετάσει συγκεκριμένες συνθέσεις, δόσεις και χρονικά σχήματα λήψης, με ανάμεικτα ευρήματα. Τα αποτελέσματά τους δεν πρέπει να γενικεύονται σε κάθε ζελεδάκι, κάψουλα ή δισκίο ψευδαργύρου. Για την καθημερινή διατροφή, εστιάστε στο αν χρειάζεστε επιπλέον ψευδάργυρο, αντί να επιλέγετε μια παστίλια λόγω της προώθησής της για το κρυολόγημα.

Πόσο ψευδάργυρο να παίρνω και πότε;

Συγκρίνετε τα προϊόντα με βάση τον στοιχειακό ψευδάργυρο: την ποσότητα του ίδιου του ψευδαργύρου, όχι το συνολικό βάρος της ένωσής του. Οι οδηγίες των NIH αναφέρουν ημερήσιες ανάγκες 8 mg για τις περισσότερες ενήλικες γυναίκες και 11 mg για τους περισσότερους ενήλικες άνδρες, συνυπολογίζοντας τροφές και συμπληρώματα. Οι ανάγκες διαφέρουν κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Το ανώτατο όριο για τους ενήλικες είναι 40 mg την ημέρα από όλες τις πηγές — δεν αποτελεί στόχο πρόσληψης.

Δεν υπάρχει μία ιδανική ώρα λήψης ψευδαργύρου για όλους. Επιλέξτε μια σταθερή στιγμή της ημέρας που συμφωνεί με τις οδηγίες του προϊόντος και συνυπολογίστε τον ψευδάργυρο που υπάρχει ήδη στην πολυβιταμίνη σας ή σε άλλα συμπληρώματα. Η πρακτική μου συμβουλή: δώστε προτεραιότητα στην κατάλληλη ποσότητα και έπειτα επιλέξτε τη μορφή που σας αρέσει. Ελέγξτε την ετικέτα και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε απορίες για τη λήψη σας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.