Συμπληρώματα για τα μαλλιά: πώς να διαβάσετε την ετικέτα και να επιλέξετε σωστά

1. Τα καλύτερα συμπληρώματα για τα μαλλιά: ξεκινήστε από τον στόχο σας

Το καλύτερο σημείο εκκίνησης δεν είναι ο μεγαλύτερος κατάλογος συστατικών, αλλά το να γνωρίζετε τι θέλετε από το συμπλήρωμά σας. Θέλετε να καλύψετε ένα διατροφικό κενό, να επιλέξετε ένα μεμονωμένο θρεπτικό συστατικό ή να απλοποιήσετε την καθημερινότητά σας με ένα συμπλήρωμα για μαλλιά, δέρμα και νύχια; Αυτός ο στόχος κάνει τη σύγκριση των ετικετών πολύ πιο εύκολη.

Ξεχωρίστε τη διατροφική υποστήριξη από τις υποσχέσεις για ανάπτυξη των μαλλιών. Τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί φυσιολογικά, αλλά η επιπλέον πρόσληψη δεν σημαίνει αυτόματα πιο πυκνά μαλλιά ή ταχύτερη ανάπτυξη. Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ (NIH ODS), τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης για την υγεία των μαλλιών είναι περιορισμένα.

2. Πώς διαβάζουμε την ετικέτα ενός συμπληρώματος: δόση και διατροφικές τιμές αναφοράς

Ξεκινήστε από το μέγεθος της δόσης και έπειτα διαβάστε την ποσότητα κάθε συστατικού ανά δόση. Αν μια δόση αντιστοιχεί σε δύο κάψουλες, οι αναγραφόμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών συνήθως αφορούν και τις δύο κάψουλες μαζί, όχι την καθεμία ξεχωριστά. Συγκρίνετε τα προϊόντα με βάση τη συνιστώμενη ημερήσια δόση τους και όχι μόνο το μέγεθος της συσκευασίας.

Το ποσοστό της ημερήσιας τιμής, ή το αντίστοιχο ποσοστό της διατροφικής τιμής αναφοράς, σας βοηθά να αξιολογήσετε μια ποσότητα· δεν είναι δείκτης ανάπτυξης των μαλλιών. Ένα υψηλότερο ποσοστό δεν σημαίνει καλύτερο αποτέλεσμα. Προσέξτε επίσης τις μονάδες μέτρησης: 1 χιλιοστόγραμμο (mg) ισούται με 1.000 μικρογραμμάρια (μg ή mcg), οπότε η χρήση των ίδιων μονάδων διευκολύνει τη σύγκριση.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε πόσο θα σας κρατήσει μια συσκευασία: διαιρέστε τον αριθμό των δισκίων ή των καψουλών με τον αριθμό που λαμβάνετε καθημερινά. Έτσι μπορείτε να συγκρίνετε πρακτικά τις επιλογές ως προς την καθημερινή χρήση και τη χρησιμότητά τους, χωρίς να σας παρασύρει μια μεγάλη συσκευασία.

3. Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών: τι δείχνει η δοσολογία;

Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που συμμετέχει στον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών, κάτι που εξηγεί εν μέρει τη δημοτικότητά της στα συμπληρώματα για τα μαλλιά. Τα NIH ορίζουν ως επαρκή πρόσληψη τα 30 μg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες. Πρόκειται για διατροφική τιμή αναφοράς, όχι για τεκμηριωμένη δόση για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αραίωση των μαλλιών, αλλά είναι σπάνια, και η έρευνα δεν τεκμηριώνει ότι η επιπλέον βιοτίνη βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών σε άτομα που ήδη λαμβάνουν αρκετή. Όταν συγκρίνετε ετικέτες, αντιμετωπίστε έναν υψηλό αριθμό μg ως πληροφορία για τη δόση και όχι ως απόδειξη μεγαλύτερης αποτελεσματικότητας.

4. Βιταμίνες για τα μαλλιά: δείτε πέρα από τη βιοτίνη

Ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και η βιταμίνη C είναι άλλα συστατικά των οποίων αξίζει να γνωρίζετε τον ρόλο. Σύμφωνα με τα ενημερωτικά δελτία των NIH, ο ψευδάργυρος υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών και DNA, ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στον οργανισμό και η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές. Αυτοί οι ρόλοι εξηγούν τη διατροφική τους σημασία, αλλά δεν αποδεικνύουν ότι μια συγκεκριμένη σύνθεση θα κάνει τα μαλλιά να μεγαλώσουν.

Εξετάστε τι προσθέτει ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά στη διατροφή σας και στα συμπληρώματα που ήδη παίρνετε. Αν λαμβάνετε ήδη πολυβιταμίνη, συγκρίνετε τα κοινά θρεπτικά συστατικά πριν επιλέξετε ένα ακόμη συνδυαστικό σκεύασμα. Ένα προϊόν που περιέχει σίδηρο, για παράδειγμα, δεν είναι αυτόματα καλύτερο συμπλήρωμα για τα μαλλιά από ένα προϊόν χωρίς σίδηρο.

5. Συστατικά συμπληρωμάτων για τα μαλλιά: μείγματα και λοιπά συστατικά

Σε μια σύνθεση με πολλά συστατικά, αναζητήστε σαφή αναγραφή της ποσότητας κάθε συστατικού. Σε ένα μείγμα αποκλειστικής σύνθεσης μπορεί να αναφέρεται μόνο το συνολικό βάρος, χωρίς να μπορείτε να γνωρίζετε πόσο από κάθε συστατικό περιέχει. Ένας μεγάλος κατάλογος φυτικών συστατικών, αμινοξέων ή άλλων ουσιών δεν αποτελεί από μόνος του απόδειξη καλύτερων αποτελεσμάτων.

Στη συνέχεια, ελέγξτε τα λοιπά συστατικά για λεπτομέρειες που έχουν σημασία για τις προτιμήσεις σας: υλικά της κάψουλας, γλυκαντικά, αρωματικές ύλες και δηλωμένα αλλεργιογόνα. Αν θέλετε ένα προϊόν κατάλληλο για χορτοφάγους, αναζητήστε ρητή αναφορά και μην θεωρείτε δεδομένο ότι κάθε κάψουλα ή δισκίο είναι κατάλληλο.

6. Πώς να επιλέξετε συμπλήρωμα για τα μαλλιά που ταιριάζει στην καθημερινότητά σας

Επιλέξτε μια μορφή που σας βολεύει να χρησιμοποιείτε συστηματικά. Οι κάψουλες και τα επιμήκη δισκία είναι οικείες επιλογές, ενώ τα δισκία ταχείας διάλυσης μπορεί να σας ταιριάζουν αν προτιμάτε μια εναλλακτική στην κατάποση ενός συμβατικού δισκίου. Η ευκολία βοηθά να διατηρήσετε μια συνήθεια, αλλά η μορφή από μόνη της δεν δείχνει πόσο καλά υποστηρίζει μια σύνθεση τα μαλλιά.

Για να περιορίσετε τις επιλογές σας στη BIOVEA, συγκρίνετε το HAIR, SKIN & NAILS σε συσκευασία 60 καψουλών κατάλληλων για χορτοφάγους με το FOLIGAIN STIMULATING SUPPLEMENT FOR THINNING HAIR, που διατίθεται σε συσκευασίες των 60 και 120 επιμήκων δισκίων. Βασιστείτε στις ποσότητες συστατικών που αναγράφονται στην τρέχουσα ετικέτα, στην ημερήσια δόση και στις πληροφορίες για τη συμβατότητα με τις διατροφικές σας προτιμήσεις για να αποφασίσετε ποιο σας ταιριάζει, όχι μόνο στην ονομασία του προϊόντος.

Αν έχετε απορίες για μια σύνθεση ή για το κατά πόσο ταιριάζει στις ανάγκες σας, συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή άλλον επαγγελματία υγείας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.