Ψευδάργυρος και αναπαραγωγική υγεία: Οφέλη και καθημερινή χρήση

Ποια είναι τα οφέλη του ψευδαργύρου για την αναπαραγωγική υγεία;

Η αναπαραγωγική υγεία ξεκινά από την καθημερινή διατροφή και ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα απαραίτητα ανόργανα στοιχεία που συμβάλλουν σε αυτή. Βοηθά τον οργανισμό να παράγει DNA και πρωτεΐνες, υποστηρίζει την κυτταρική διαίρεση και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού — βασικές λειτουργίες για τη συνολική ευεξία.

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ (NIH), ο ψευδάργυρος υποστηρίζει επίσης τη φυσιολογική ανάπτυξη κατά την εγκυμοσύνη. Σκεφτείτε τον ως ένα απαραίτητο διατροφικό συστατικό και όχι ως μια γρήγορη λύση για τη γονιμότητα ή τη σεξουαλική απόδοση.

Ψευδάργυρος και ανδρική γονιμότητα: Βοηθά την ποιότητα του σπέρματος;

Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος, γι’ αυτό η επαρκής πρόσληψή του έχει θέση σε μια διατροφή που υποστηρίζει τη γονιμότητα. Ωστόσο, το ότι ένα θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο δεν σημαίνει ότι η επιπλέον λήψη του θα βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος ή τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Σε μια μεγάλη τυχαιοποιημένη μελέτη καταχωρισμένη στο PubMed, τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου δεν βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος ή τα ποσοστά γεννήσεων ζώντων νεογνών σε ζευγάρια που λάμβαναν φροντίδα για υπογονιμότητα. Το πρακτικό συμπέρασμα: στοχεύστε στην κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών, αντί να αντιμετωπίζετε τον ψευδάργυρο ως ενισχυτικό γονιμότητας.

Ο ψευδάργυρος αυξάνει την τεστοστερόνη ή τη λίμπιντο;

Οι αναζητήσεις «ψευδάργυρος τεστοστερόνη» και «ψευδάργυρος για λίμπιντο» συχνά οδηγούν σε υποσχέσεις που ξεπερνούν τα επιστημονικά δεδομένα. Η επάρκεια ψευδαργύρου έχει σημασία για τη φυσιολογική αναπαραγωγική λειτουργία. Αυτό όμως δεν αποδεικνύει ότι τα συμπληρώματα αυξάνουν την τεστοστερόνη ή τη σεξουαλική επιθυμία σε άτομα που ήδη προσλαμβάνουν αρκετό ψευδάργυρο.

Αν η διατροφή σας είναι φτωχή σε ψευδάργυρο, η βελτίωση της πρόσληψής του είναι ένα λογικό διατροφικό βήμα. Για την καθημερινή σεξουαλική ευεξία, συνδυάστε την καλή διατροφή με σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κίνηση και χρόνο για χαλάρωση — χωρίς να περιμένετε από ένα μόνο ανόργανο στοιχείο να μεταμορφώσει τη σεξουαλική σας διάθεση.

Ψευδάργυρος για γυναίκες: Γονιμότητα και διατροφή στην εγκυμοσύνη

Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την παραγωγή DNA και την κυτταρική διαίρεση, λειτουργίες που αποτελούν τη βάση της ανάπτυξης. Η κάλυψη των αναγκών σε ψευδάργυρο έχει επομένως σημασία πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από μόνα τους δεν αποτελούν αποδεδειγμένο τρόπο βελτίωσης της γυναικείας γονιμότητας.

Τα NIH αναφέρουν ημερήσια ανάγκη 8 mg ψευδαργύρου για τις ενήλικες γυναίκες και 11 mg κατά την εγκυμοσύνη για ηλικίες 19 ετών και άνω. Κατά τον θηλασμό, η ανάγκη αυξάνεται στα 12 mg. Οι ποσότητες αυτές αφορούν τη συνολική πρόσληψη από τροφές και συμπληρώματα, όχι μια επιπλέον δόση συμπληρώματος.

Τροφές με ψευδάργυρο και ημερήσιες ανάγκες

Για τους ενήλικες άνδρες, τα NIH αναφέρουν ημερήσια ανάγκη 11 mg. Στις τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνονται τα στρείδια, το μοσχάρι, το καβούρι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. Τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλουν επίσης στην πρόσληψή του, δίνοντάς σας πολλές επιλογές για να τον εντάξετε στα καθημερινά σας γεύματα.

Δοκιμάστε γιαούρτι με δημητριακά στο πρωινό, ένα μπολ με φασόλια και δημητριακά ολικής άλεσης στο μεσημεριανό ή μοσχάρι ή θαλασσινά με λαχανικά στο βραδινό. Οι φυτικές τροφές περιέχουν φυτικά άλατα, τα οποία μειώνουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Το μούλιασμα των φασολιών, των δημητριακών και των σπόρων πριν από το μαγείρεμα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αξιοποιήσει καλύτερα τον ψευδάργυρο.

Πώς να επιλέξετε συμπλήρωμα ψευδαργύρου για την καθημερινότητά σας

Μια απλή επιλογή, όπως το BIOVEA ZINC 15 mg με 120 κάψουλες κατάλληλες για χορτοφάγους, μπορεί να σας ταιριάζει αν θέλετε ψευδάργυρο χωρίς συνδυασμό πολλών συστατικών. Το CAL-MAG-ZINC με 180 δισκία προσφέρει έναν συνδυασμό ανόργανων στοιχείων για όσους θέλουν επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο. Κανένα από τα δύο δεν πρέπει να θεωρείται θεραπεία για τη γονιμότητα ή την τεστοστερόνη.

Επιλέξτε με βάση το κενό στη διατροφή σας και όχι τη μεγαλύτερη ποσότητα σε χιλιοστόγραμμα. Συνυπολογίστε τον ψευδάργυρο που υπάρχει ήδη σε μια πολυβιταμίνη ή σε ένα συμπλήρωμα εγκυμοσύνης και συνδέστε τη λήψη του προϊόντος που επιλέξατε με μια σταθερή καθημερινή συνήθεια, όπως το πρωινό, ακολουθώντας τις οδηγίες του.

Ελέγξτε την ετικέτα και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε απορίες για το ποια επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.