Παιδικές πολυβιταμίνες: Πώς να διαβάζετε την ετικέτα

Χρειάζονται τα παιδιά πολυβιταμίνη; Ξεκινήστε από τη διατροφή τους

Μια παιδική πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη διατροφικών κενών, αλλά το καλύτερο σημείο εκκίνησης είναι το τι τρώει το παιδί σας καθημερινά. Μια διατροφή με ποικιλία προσφέρει βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει.

Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των NIH, οι πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόσληψη των συνιστώμενων ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών όταν η τροφή από μόνη της δεν επαρκεί. Πριν συγκρίνετε προϊόντα, σκεφτείτε τα συνηθισμένα γεύματα του παιδιού σας, τυχόν τροφές που αποφεύγει και τυχόν θρεπτικά συστατικά που του έχουν ήδη συστήσει.

Ετικέτες παιδικών βιταμινών: Ελέγξτε πρώτα ηλικία και δοσολογία

Ξεκινήστε από τις ηλικίες για τις οποίες προορίζεται το προϊόν και μετά δείτε την ποσότητα ανά δόση. Μια δόση μπορεί να είναι δύο ζελεδάκια, ένα μασώμενο δισκίο ή μια μετρημένη ποσότητα υγρού. Οι ποσότητες θρεπτικών συστατικών στον πίνακα συνήθως αναφέρονται ανά δόση — όχι απαραίτητα ανά ζελεδάκι ή σταγόνα.

Ελέγξτε επίσης αν οι οδηγίες αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, μια συσκευασία με 60 ζελεδάκια, με ημερήσια δόση δύο ζελεδάκια, αρκεί για 30 ημέρες. Συγκρίνοντας τον αριθμό των ημερήσιων δόσεων αντί για τον αριθμό των τεμαχίων, έχετε πιο ξεκάθαρη εικόνα για το τι αγοράζετε.

Τι σημαίνει το ποσοστό ημερήσιας πρόσληψης στις παιδικές βιταμίνες;

Το ποσοστό ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς, που σε ορισμένες ετικέτες αναγράφεται ως %DV, δείχνει πόσο συμβάλλει μία δόση σε μια ημερήσια πρόσληψη αναφοράς. Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο σύγκρισης, όχι ένα εξατομικευμένο μέτρο των αναγκών του παιδιού σας. Ελέγξτε σε ποια ηλικιακή ομάδα αναφέρεται ο πίνακας πριν συγκρίνετε ποσοστά μεταξύ προϊόντων.

Διαβάστε τόσο την πραγματική ποσότητα δίπλα σε κάθε θρεπτικό συστατικό όσο και το ποσοστό. Τα χιλιοστόγραμμα (mg) και τα μικρογραμμάρια (mcg) είναι διαφορετικές μονάδες: 1 mg ισούται με 1.000 mcg. Ένα υψηλότερο ποσοστό δεν κάνει αυτόματα μια πολυβιταμίνη καλύτερη επιλογή, ενώ δεν χρειάζεται κάθε θρεπτικό συστατικό ενός συμπληρώματος να φτάνει το 100% — συμβάλλει και η τροφή.

Βιταμίνη D, σίδηρος και ασβέστιο: Τι να προσέξετε

Δείτε τη λίστα των θρεπτικών συστατικών αντί να θεωρείτε ότι η λέξη «πολυβιταμίνη» σημαίνει πως περιλαμβάνονται τα πάντα. Η βιταμίνη D υποστηρίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και την υγεία των οστών, ενώ ο σίδηρος υποστηρίζει την αιμοσφαιρίνη, την πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Το αν κάποιο από αυτά χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή και τις ατομικές ανάγκες του παιδιού σας — όχι απλώς από τους ισχυρισμούς στην μπροστινή όψη της συσκευασίας.

Το ασβέστιο είναι ένα ακόμη συστατικό που αξίζει να ελέγξετε στην ετικέτα. Τα NIH επισημαίνουν ότι οι πολυβιταμίνες συχνά περιέχουν σχετικά μικρές ποσότητες ασβεστίου, οπότε ενδέχεται να μη συμβάλλουν πολύ στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. Συγκρίνετε τα θρεπτικά συστατικά με εκείνα σε ξεχωριστές σταγόνες βιταμινών ή άλλα συμπληρώματα που ήδη παίρνει το παιδί σας, αντί να προσθέσετε αυτόματα ένα ακόμη προϊόν.

Παιδικές βιταμίνες σε ζελεδάκια, μασώμενα δισκία ή σταγόνες;

Η καλύτερη μορφή είναι εκείνη που ταιριάζει στην ηλικία και στις ικανότητες του παιδιού σας και σας επιτρέπει να μετράτε εύκολα και με συνέπεια τη δόση. Τα ζελεδάκια έχουν μαλακή υφή για μάσηση, τα μασώμενα δισκία προσφέρουν μια μη υγρή επιλογή και οι σταγόνες παρέχουν μια μετρημένη υγρή δόση. Στα υγρά προϊόντα, προσέξτε ιδιαίτερα αν η ποσότητα αναφέρεται σε σταγόνες ή χιλιοστόλιτρα (ml) και χρησιμοποιήστε το δοσομετρικό μέσο που περιλαμβάνεται στη συσκευασία.

Διαβάστε τη λίστα με τα υπόλοιπα συστατικά για γλυκαντικά, αρωματικές ύλες, ζελατίνη ή πηκτίνη, καθώς και για συστατικά που σχετίζονται με τις διατροφικές προτιμήσεις της οικογένειάς σας. Ελέγξτε επίσης τυχόν πληροφορίες για τα σάκχαρα. Ενδείξεις όπως «βιολογικό» ή «vegan» μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις επιλογές σας, αλλά δεν σας λένε πόση ποσότητα από κάθε βιταμίνη ή μέταλλο περιέχει μία δόση.

Για μια αρχική επιλογή από τη BIOVEA, τα MYKIND ORGANICS KIDS MULTI GUMMIES και ORGANIC MULTIVITAMIN DROPS προσφέρουν δύο μορφές που μπορείτε να συγκρίνετε. Ελέγξτε την τρέχουσα ετικέτα κάθε προϊόντος για να επιβεβαιώσετε την κατάλληλη ηλικία, την ημερήσια δόση και τις ποσότητες των θρεπτικών συστατικών, αντί να επιλέξετε μόνο με βάση τη μορφή.

Πώς να επιλέξετε παιδική πολυβιταμίνη για καθημερινή χρήση

Η δική μου σειρά για μια γρήγορη σύγκριση είναι: ηλικιακή ομάδα, ποσότητα ανά δόση, ποσότητες θρεπτικών συστατικών και, τέλος, υπόλοιπα συστατικά και μορφή. Έτσι, εστιάζετε σε όσα θα λαμβάνει πραγματικά το παιδί σας κάθε μέρα. Μια μεγαλύτερη λίστα συστατικών ή ένας μεγαλύτερος αριθμός στην μπροστινή όψη της συσκευασίας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το προϊόν είναι πιο κατάλληλο.

Αφού επιλέξετε ένα κατάλληλο προϊόν, συνδέστε τη λήψη του με μια σταθερή καθημερινή συνήθεια, όπως το πρωινό, εφόσον το επιτρέπουν οι οδηγίες του. Φυλάσσετε τη συσκευασία σε σημείο που δεν φτάνουν τα παιδιά και φροντίστε κάθε δόση να τη μετρά ή να τη δίνει ένας ενήλικας — οι βιταμίνες σε ζελεδάκια είναι συμπληρώματα, όχι γλυκά.

Ελέγξτε την τρέχουσα ετικέτα και, αν έχετε απορίες για το ποιο προϊόν είναι κατάλληλο, ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας που παρακολουθεί το παιδί σας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.