Μάκα για τη σεξουαλική ευεξία: οφέλη, λίμπιντο και καθημερινή χρήση

Τι είναι η ρίζα μάκα και γιατί χρησιμοποιείται για τη σεξουαλική ευεξία;

Η μάκα είναι ένα φυτό που προέρχεται από τις Άνδεις του Περού, όπου η ρίζα του καταναλώνεται ως τροφή εδώ και πολλά χρόνια. Σήμερα, τα συμπληρώματα ρίζας μάκα προσελκύουν το ενδιαφέρον ανθρώπων που θέλουν να υποστηρίξουν τη σεξουαλική τους επιθυμία και να εντάξουν τη σεξουαλική ευεξία στην καθημερινή τους φροντίδα.

Ένα πρακτικό πλεονέκτημα είναι η ποικιλία επιλογών: μπορείτε να ανακατέψετε σκόνη μάκα στο πρωινό σας, να επιλέξετε κάψουλες για ευκολία ή να δοκιμάσετε σταγόνες. Οι έρευνες για τα οφέλη στη σεξουαλική λειτουργία είναι ενθαρρυντικές αλλά περιορισμένες. Γι’ αυτό, δείτε τη μάκα ως μια προαιρετική προσθήκη στην καθημερινότητά σας, όχι ως εγγυημένο τρόπο αύξησης της λίμπιντο.

Μάκα και λίμπιντο: τι δείχνουν οι έρευνες;

Η σεξουαλική επιθυμία είναι ένα από τα πιθανά οφέλη της μάκα που έχουν μελετηθεί περισσότερο. Μια συστηματική ανασκόπηση που περιλαμβάνεται στη βάση PubMed βρήκε περιορισμένα στοιχεία ότι η μάκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία. Παράλληλα, επισήμανε ότι οι διαθέσιμες μελέτες ήταν πολύ λίγες και με πολύ μικρό αριθμό συμμετεχόντων για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.

Σε μια μελέτη με ομάδα ελέγχου που λάμβανε εικονικό φάρμακο, υγιείς ενήλικοι άνδρες που έπαιρναν μάκα ανέφεραν βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας έπειτα από αρκετές εβδομάδες. Πρόκειται για μια ενθαρρυντική ένδειξη, αλλά δεν αποδεικνύει ότι κάθε προϊόν μάκα θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα ή ότι όλοι θα παρατηρήσουν κάποια αλλαγή.

Μάκα για άνδρες και γυναίκες: αυξάνει την τεστοστερόνη;

Η μάκα συχνά προωθείται μαζί με συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης, όμως δεν πρέπει να συγχέεται με αυτά. Στη μελέτη με υγιείς άνδρες, η αναφερόμενη βελτίωση της επιθυμίας δεν συνδέθηκε με αύξηση της τεστοστερόνης. Επομένως, η μάκα δεν αποτελεί τεκμηριωμένο τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης ή «εξισορρόπησης των ορμονών».

Η μάκα για τη λίμπιντο μπορεί να ενδιαφέρει και τις γυναίκες. Η συστηματική ανασκόπηση περιλάμβανε μικρές μελέτες με γυναίκες, μεταξύ των οποίων και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αλλά τα στοιχεία παραμένουν προκαταρκτικά. Αντί να επιλέγετε ένα προϊόν με βάση μεγάλες υποσχέσεις ειδικά για άνδρες ή γυναίκες, εστιάστε στα συστατικά του, στη μορφή του και στο κατά πόσο ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.

Μάκα σε σκόνη, κάψουλες ή σταγόνες;

Η σκόνη μάκα ταιριάζει σε όσους απολαμβάνουν να προσθέτουν νέα υλικά στα γεύματά τους. Η γήινη γεύση της, που θυμίζει βύνη, συνδυάζεται ωραία με βρώμη, smoothies και κακάο. Η σκόνη ρίζας μάκα BareOrganics της BIOVEA είναι μια επιλογή που ενσωματώνεται εύκολα στο φαγητό. Ανακατεύοντάς τη με μπανάνα ή βούτυρο ξηρών καρπών, μπορείτε να κάνετε την ιδιαίτερη γεύση της πιο ευχάριστη.

Οι κάψουλες προσφέρουν μια απλή εναλλακτική χωρίς ανάμειξη, όπως οι κάψουλες βιολογικής μάκα 500 mg της BIOVEA. Οι σταγόνες μάκα της BIOVEA είναι μια ακόμη επιλογή για όσους προτιμούν την υγρή μορφή. Ούτε η ευκολία χρήσης ούτε η μορφή αποδεικνύουν μεγαλύτερα οφέλη για τη λίμπιντο, ενώ οι ποσότητες σε σκόνες, κάψουλες και εκχυλίσματα δεν είναι αυτομάτως ισοδύναμες.

Πώς να πάρετε μάκα: δοσολογία, ώρα λήψης και καθημερινή χρήση

Δεν υπάρχει καθολικά τεκμηριωμένη δοσολογία μάκα για τη βελτίωση της λίμπιντο. Στις έρευνες έχουν χρησιμοποιηθεί διαφορετικά σκευάσματα και ποσότητες, επομένως η περιεκτικότητα μιας κάψουλας σε χιλιοστόγραμμα δεν αρκεί από μόνη της για να δείξει αν αντιστοιχεί σε κάποιο σκεύασμα που έχει μελετηθεί. Όταν συγκρίνετε προϊόντα, εξετάστε την ποσότητα ανά μερίδα, τον τύπο του σκευάσματος και το αν η μάκα είναι το μοναδικό δραστικό συστατικό.

Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί κάποια ιδανική ώρα της ημέρας για τη λήψη μάκα με στόχο τη σεξουαλική ευεξία. Η σύνδεσή της με μια σταθερή συνήθεια, όπως το πρωινό ή το πρωινό σας smoothie, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να την παίρνετε. Οι μελέτες έχουν αξιολογήσει τη χρήση της για διάστημα εβδομάδων και όχι ως άμεσο ενισχυτικό πριν από τη σεξουαλική επαφή.

Πώς να επιλέξετε συμπλήρωμα μάκα για την καθημερινότητά σας

Η δική μου πρακτική πρόταση για αρχή είναι ένα προϊόν με μοναδικό συστατικό τη μάκα, σε μια μορφή που σας αρέσει πραγματικά. Επιλέξτε σκόνη αν σας αρέσει να πειραματίζεστε με το πρωινό σας, κάψουλες αν προέχει η απλότητα ή σταγόνες αν προτιμάτε τα υγρά. Μια μεγαλύτερη συσκευασία έχει περισσότερο νόημα αφού βεβαιωθείτε ότι η συγκεκριμένη μορφή σάς ταιριάζει.

Μην ξεχνάτε και τη συνολική εικόνα: ο ξεκούραστος ύπνος, ο χρόνος για χαλάρωση και η ανοιχτή επικοινωνία με τον ή τη σύντροφό σας αξίζουν τη θέση τους δίπλα σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Ελέγξτε την ετικέτα και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε απορίες για το κατά πόσο η μάκα ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική περίθαλψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για τη δική σας περίπτωση.