Zink og fertilitet: Fordele og brug i hverdagen

Hvilken betydning har zink for fertilitet og reproduktiv sundhed?

Reproduktiv sundhed begynder med den daglige ernæring, og zink er et af de essentielle mineraler, der spiller en rolle. Det hjælper kroppen med at danne DNA og proteiner, understøtter celledeling og bidrager til immunsystemets normale funktion – alt sammen vigtige byggesten for kroppens generelle sundhed.

Ifølge NIH Office of Dietary Supplements understøtter zink også normal vækst og udvikling under graviditeten. Se det som en ernæringsmæssig byggesten frem for en hurtig løsning til bedre fertilitet eller seksuel præstation.

Zink og mandlig fertilitet: Giver det bedre sædkvalitet?

Zink indgår i mænds normale reproduktive funktion, så det giver god mening at få nok gennem kosten, når man har fokus på fertilitet. Men at et næringsstof er essentielt, betyder ikke, at ekstra tilskud forbedrer sædkvaliteten eller chancen for graviditet.

I et stort randomiseret studie, som er registreret i PubMed, gav tilskud med folsyre og zink ingen signifikant forbedring af sædkvaliteten eller andelen af levendefødte børn blandt par i fertilitetsbehandling. Det praktiske råd er derfor at dække dit ernæringsbehov frem for at betragte zink som et middel til at øge fertiliteten.

Øger zink testosteron eller sexlyst?

Søgninger på ”zink testosteron” og ”zink og sexlyst” fører ofte til løfter, der går længere, end forskningen kan underbygge. Kroppens zinkstatus har betydning for den normale reproduktive funktion, men det er ikke det samme som dokumentation for, at tilskud øger testosteron eller sexlyst hos personer, der allerede får nok.

Hvis din kost indeholder for lidt zink, er det et fornuftigt ernæringsmæssigt skridt at øge indtaget. For at støtte dit seksuelle velvære i hverdagen kan du kombinere god ernæring med regelmæssig søvn, bevægelse og tid til at slappe af – uden at forvente, at ét mineral ændrer din sexlyst markant.

Zink til kvinder: Fertilitet og ernæring under graviditet

Zink understøtter dannelsen af DNA og den celledeling, der ligger til grund for vækst og udvikling. Derfor er det relevant at få dækket sit zinkbehov før og under graviditeten, selvom zinktilskud alene ikke er en dokumenteret metode til at forbedre kvinders fertilitet.

NIH angiver et dagligt zinkbehov på 8 mg for voksne kvinder og 11 mg under graviditet for voksne fra 19 år. Under amning stiger behovet til 12 mg. Mængderne gælder det samlede indtag fra mad og kosttilskud, ikke en ekstra dosis som tilskud.

Mad med zink: Gode kilder og dit daglige behov

For voksne mænd angiver NIH et dagligt behov på 11 mg. Zinkrige fødevarer omfatter østers, oksekød, krabbe og berigede morgenmadsprodukter. Mejeriprodukter, bønner, nødder og fuldkorn bidrager også, så der er mange måder at få zink ind i dine almindelige måltider på.

Prøv yoghurt med et morgenmadsprodukt, en skål med bønner og fuldkorn til frokost eller oksekød eller fisk og skaldyr med grøntsager til aftensmad. Vegetabilske fødevarer indeholder fytater, som mindsker optagelsen af zink. Iblødsætning af bønner, korn og frø før tilberedning kan gøre zinken lettere for kroppen at optage.

Sådan vælger du et zinktilskud til hverdagen

Et enkelt produkt som BIOVEA ZINK 15 mg 120 vegetariske kapsler kan være en mulighed, hvis du ønsker zink uden en blanding af flere næringsstoffer. CAL-MAG-ZINC 180 tabletter kombinerer flere mineraler til dig, der også ønsker calcium og magnesium. Ingen af produkterne bør betragtes som en behandling for fertilitetsproblemer eller lavt testosteron.

Vælg ud fra, hvad du mangler i kosten, frem for det højeste antal milligram. Medregn det zink, der allerede er i dit multivitamin eller graviditetstilskud, og knyt dit valgte produkt til en fast rutine, for eksempel morgenmaden, i overensstemmelse med produktets anvisninger.

Læs etiketten, og spørg en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvad der passer bedst til dig.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.