Sundhedsrutiner for familien: Sunde vaner til børn

Sådan skaber I en sund familierutine

Den bedste familierutine er en, som I kan gennemføre på en helt almindelig, travl hverdag. Start med et par velkendte fastled: et fælles måltid, aktiv leg og en forudsigelig og rolig afslutning på dagen. Disse øjeblikke giver gode muligheder for at nære kroppen i vokseværk, styrke båndet til dine børn og øve hverdagens færdigheder.

Vælg én vane, I vil fokusere på i denne uge, i stedet for at lave om på alt på én gang. Lad de mindste børn vælge en godnathistorie eller sætte et flueben på et billedskema, mens de større børn kan hjælpe med at planlægge en snack eller en gåtur med familien. Bevar de trygge rammer, men tilpas aktiviteterne til det enkelte barns alder og evner.

Sund mad til børn: Få måltiderne til at fungere i hverdagen

En varieret kost giver børn næringsstoffer til vækst og hverdagens aktiviteter. MedlinePlus fremhæver fødevarer fra forskellige fødevaregrupper som fundamentet for børns ernæring. Til børn, der spiser familiens mad, kan I prøve enkle kombinationer som grød med frugt, æg med fuldkornsbrød eller bønner med ris og grøntsager – tilpasset i konsistens i forhold til barnets alder.

Gør det sunde valg til det nemme valg: Hav klar-til-spisning frugt stående, tilbyd noget velkendt sammen med noget nyt, og inviter børnene til at hjælpe med enkel tilberedning. Tilbyd jævnligt vand til større børn; spædbørn har andre behov for mad og væske. Familiemåltider behøver ikke at være avancerede for at være værdifulde.

Daglig motion for børn: Gør bevægelse til en leg

Aktiv leg støtter den fysiske form, knoglesundheden og det mentale velbefindende, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). For børn i skolealderen kan bevægelse være alt fra cykling, dans og lege på legepladsen til gåture – og ikke kun organiseret sport. En kort dansepause er en nem måde at bringe aktivitet ind i en eftermiddag indendørs.

Tilpas bevægelsen til det enkelte barn i stedet for at forvente, at alle følger det samme træningsprogram. Spædbørn kan have glæde af leg på gulvet under opsyn, når de er vågne, småbørn kan udforske enkle bevægelseslege, og større børn kan vælge deres foretrukne udendørsaktivitet. Byg disse aktiviteter op omkring eksisterende rutiner, som for eksempel efter skole eller før aftensmaden.

Tandbørstning for børn: Små skridt hver dag

Tandbørstning er en praktisk sundhedsvane for familien med et klart hverdagsformål: at passe på tænder og tandkød. MedlinePlus anbefaler fluortandpasta til børns tandpleje. Begynd tandbørstningen, når den første tand viser sig, og brug en mængde svarende til et riskorn til børn under tre år og en ærtestørrelse til børn fra tre til seks år, altid med hjælp og opsyn fra en voksen.

En tandbørste i børnestørrelse og en smag, som dit barn synes om, kan gøre rutinen mere indbydende. BIOVEAs CHILDREN’S FLUORIDE TOOTHPASTE i varianten Silly Strawberry er en oplagt mulighed at prøve. Kombiner tandbørstning morgen og aften med en velkendt sang, og lad barnet prøve selv, før du hjælper med at børste færdig.

Aftenrutine til børn: Skab en rolig puttetid

Sund søvn støtter børns daglige trivsel, og faste søvnvaner er et rigtig godt udgangspunkt. Sundhedseksperter anbefaler regelmæssige søvntider og en afslappende putterutine. Prøv en simpel rækkefølge: vask, nattøj på, børste tænder, læse en godnathistorie og falde til ro, hvor roligere aktiviteter erstatter skærme, efterhånden som sengetid nærmer sig.

Vælg produkter, der gør de praktiske trin nemmere, i stedet for at forvente, at et enkelt produkt i sig selv giver søvn. BIOVEA's BABY WASH AND SHAMPOO tilbyder en praktisk alt-i-én-løsning til badetid – men et bad er ikke nødvendigt hver aften. På travle aftener kan I nøjes med de mest nødvendige rutiner og et par minutters roligt nærvær.

Vitaminer til børn: Vælg produkter med et klart formål

Kosttilskud fungerer bedst som et svar på et specifikt ernæringsbehov og ikke som det centrale i familiens sundhedsrutine. D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk og støtter en normal udvikling af knoglerne. Om et barn har brug for et tilskud afhænger af faktorer som alder, kostvaner og det daglige næringsindtag.

Når et tilskud af D-vitamin er relevant, kan en flydende variant være en praktisk løsning til børn, der har svært ved at sluge tabletter. BIOVEA's CHILDREN'S VITAMIN D3 LIQUID DROPS er en mulighed, du kan vurdere ud fra egnethed i forhold til alder, dosis og indhold af D-vitamin – og ikke kun smagen. Læs altid etiketten, og spørg din læge eller sundhedsplejerske til råds, hvis du er i tvivl om det rette produkt eller den rette dosis.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.