Resveratrol som kosttilskud: Sådan læser du etiketten

Hvad er resveratrol, og hvilke fordele har det?

Resveratrol er et naturligt forekommende plantestof af typen polyfenol, som blandt andet findes i vindruer og jordnødder. Kosttilskud er en praktisk måde at få en deklareret mængde på uden at være afhængig af de varierende mængder i fødevarer.

Resveratrol omtales ofte i forbindelse med antioxidantaktivitet og sund aldring. Det er forskningsområder, ikke garanterede resultater: Fund fra laboratorie- og dyreforsøg betyder ikke nødvendigvis, at man får de samme fordele ved at tage et kosttilskud. Når jeg vælger kosttilskud, prioriterer jeg tydelige oplysninger om indholdet frem for store løfter.

Resveratrol og trans-resveratrol: Hvad er forskellen?

Resveratrol findes i to kemiske former, cis og trans. Trans-resveratrol er den form, der oftest omtales i forskning i kosttilskud. Hvis etiketten udtrykkeligt angiver trans-resveratrol, er det lettere at forstå, hvilken form produktet indeholder.

Se efter den præcise betegnelse i ingredienslisten, ikke kun på forsiden af emballagen. »Resveratrol«, »trans-resveratrol« og »planteekstrakt« fortæller ikke helt det samme. Hvis formen ikke er angivet, skal du ikke gå ud fra, at hele den deklarerede mængde er trans-resveratrol.

Hvor meget resveratrol er der i hver dosis?

Start med at se, hvor mange kapsler eller tabletter en dosis består af, og læs derefter mængden pr. dosis. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements angiver etiketten på et kosttilskud de aktive ingredienser, mængderne pr. dosis og de øvrige ingredienser. Hvis en dosis består af to kapsler, kan den angivne mængde gælde begge kapsler tilsammen – ikke hver kapsel for sig.

Skeln derefter mellem ekstraktets vægt og indholdet af resveratrol. Hvis der for eksempel står »200 mg planteekstrakt, standardiseret til 50 % resveratrol« på en etiket, giver det 100 mg resveratrol. Ekstraktets vægt alene fortæller ikke, hvor meget resveratrol det indeholder. Se efter en procentangivelse eller en tydeligt angivet mængde resveratrol.

Resveratrol fra japansk pileurt eller vindrueekstrakt

Kosttilskud med resveratrol kan indeholde japansk pileurt, som nogle gange er angivet som Polygonum cuspidatum, eller ingredienser udvundet af vindruer. Det er nyttigt at kende plantekilden, men plantens navn erstatter ikke en tydelig angivelse af resveratrolindholdet.

Vindrueekstrakt, vindruekerneekstrakt og resveratrol er ikke betegnelser for den samme ingrediens. En blanding baseret på vindruer kan indeholde flere plantestoffer uden at angive en nævneværdig mængde resveratrol. For at gøre sammenligningen nemmere bør du se efter både kilden og mængden af den ingrediens, du faktisk ønsker.

Sådan vælger du resveratrol: Kapsler eller tabletter?

Både kapsler og tabletter giver praktiske, afmålte doser. Kapsler kan være et godt valg, hvis du foretrækker den form, mens tabletter passer til dig, der allerede er glad for at tage kosttilskud som tabletter. Tjek de øvrige ingredienser for kapselmaterialer, overtræk og fyldstoffer, og se efter en tydelig angivelse af, at produktet er vegansk eller vegetarisk, hvis det er vigtigt for dig.

Blandt BIOVEAs produkter kan du sammenligne RESVERATROL 100 mg (naturlig, vegansk), 60 veganske kapsler; RESVERATROL 200 mg, 60 vegetariske kapsler; og RESVERATROL 250 mg, 60 vegetariske tabletter. Brug dem som udgangspunkt, og sammenlign derefter deres aktuelle doseringsoplysninger og ingredienslister. Et højere tal på forsiden betyder ikke automatisk, at produktet passer bedre til dig.

Dosering af resveratrol: Sammenlign indholdet, ikke de store løfter

Forskningen har ikke fastlagt én universel dosis resveratrol til daglig trivsel. I stedet for at kopiere en dosis fra et studie eller vælge det højeste tal bør du sammenholde det deklarerede resveratrolindhold, antallet af kapsler eller tabletter pr. dosis og den anbefalede brug. Påstande som »avanceret optagelse« fortjener også et nærmere kig: En større optagelse er ikke i sig selv bevis for større sundhedsfordele.

Gør det nemt at huske dit tilskud ved at knytte det til en anden daglig vane, og følg produktets anvisninger. Mit sidste tjek af etiketten er enkelt: en tydeligt angivet ingrediens, en klar mængde, et overskueligt antal kapsler eller tabletter pr. dosis og en form, du kan lide. Spørg en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvorvidt tilskuddet passer ind i din hverdag.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.