Q10-kosttilskud: Ubiquinol, ubiquinon og forskellige former

Hvad er Q10, og hvad gør det i kroppen?

Coenzym Q10, ofte forkortet Q10 eller CoQ10, er et stof, som kroppen selv danner. Det hjælper dine celler med at producere energi og fungerer som antioxidant. Tænk på det som en del af cellernes daglige energiproduktion – ikke som et opkvikkende middel ligesom koffein.

Som NCCIH forklarer, fås Q10 også som kosttilskud. Stoffets rolle i kroppen gør det interessant at se nærmere på, men den betyder ikke automatisk, at et ekstra tilskud får dig til at føle dig mere energisk. Når du skal vælge et produkt, er et godt udgangspunkt at sammenligne formen af Q10, typen af tilskud og mængden pr. dosis.

Ubiquinol og ubiquinon: Hvad er forskellen?

Ubiquinon og ubiquinol er to former af Q10, som kroppen kan omdanne til hinanden. Ubiquinon er den oxiderede form, mens ubiquinol er den reducerede form. Begge navne beskriver selve indholdsstoffet – ikke om produktet fås som en almindelig kapsel, en blød kapsel eller i flydende form.

Vælg ikke alene ud fra navnet på indholdsstoffet. Optagelsen af Q10 afhænger også af, hvordan tilskuddet er sammensat, så det er for enkelt at sige, at den ene form altid er bedre. Se på den samlede sammensætning, doseringen og typen af tilskud frem for automatisk at betragte ubiquinol som en opgradering.

Q10 i bløde kapsler eller almindelige kapsler: Hvad skal du vælge?

Bløde Q10-kapsler, også kaldet softgels, indeholder ofte Q10 i en oliebaseret blanding. Det er værd at se på, fordi Q10 er fedtopløseligt og kun opløses dårligt i vand. Betegnelsen »blød kapsel« garanterer dog ikke i sig selv en bedre optagelse end alle almindelige kapsler: Indholdets sammensætning har betydning.

Almindelige kapsler er en enkel løsning med en afmålt mængde, og vegetabilske kapsler kan passe til dig, der foretrækker en kapselskal uden gelatine. Hos BIOVEA findes blandt andet COENZYM Q10 (CoQ10) 100 mg med 60 vegetabilske kapsler samt en større pakning med 120 kapsler. Ønsker du en anden styrke, findes også COENZYM Q10 (CoQ10) 60 mg med 120 vegetabilske kapsler. Sammenlign styrke og pakningsstørrelse – uden at gå ud fra, at flere milligram passer bedre til dig.

Q10 som vingummier, tyggetabletter og flydende tilskud

Vil du helst undgå at sluge kapsler? Q10 som vingummier og tyggetabletter er alternativer, som nogle synes er lettere at få ind i hverdagen. Når du sammenligner produkter, så se på, hvor mange stykker der udgør én dosis, hvor meget Q10 den dosis indeholder, og om der er ingredienser som sukker eller sødestoffer.

Flydende Q10 er et andet alternativ til piller, hvor dosis afmåles efter produktets anvisninger. Flydende produkter varierer i koncentration og sammensætning, så sammenlign milligram pr. dosis frem for kun flaskens størrelse. Flydende Q10 eller vingummier optages ikke automatisk bedre, blot fordi de er lettere at tage.

Hvornår skal man tage Q10 – og skal det tages med mad?

Et måltid er et praktisk holdepunkt for din Q10-rutine. Da Q10 er fedtopløseligt, kan det hjælpe optagelsen at tage det sammen med mad, der indeholder lidt fedt. Morgenmad med yoghurt eller frokost med en dressing af olivenolie kan gøre det nemt at huske tilskuddet uden at føje endnu en opgave til dagen.

Der er ikke fastlagt ét tidspunkt på dagen, som er bedst for alle. Vælg et måltid, du kan holde fast i, og følg produktets doseringsanvisning. Når du vælger tilskud, er en løsning, der er nem at tage regelmæssigt, mere nyttig at prioritere end løfter om et øjeblikkeligt energiboost.

Sådan vælger du det bedste Q10-tilskud til dig

Min tjekliste er enkel: Sammenlign formen af Q10, milligram pr. dosis, antal kapsler eller stykker pr. dosis og det samlede antal doser i pakningen. Overvej derefter dine præferencer, for eksempel en vegetabilsk kapsel, en oliebaseret blød kapsel eller en tyggetablet. Et tilskud med Q10 som eneste aktive indholdsstof gør det også lettere at se præcis, hvad du vælger.

Start med en type tilskud, du har lyst til at bruge, og vælg derefter en styrke, der passer til dine individuelle behov, frem for automatisk at gå efter det højeste tal. Læs etiketten, og spørg på apoteket eller hos en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl – især hvis du tager medicin.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.