Q10-kosttilskud: Sådan læser du etiketten

1. Hvad er Q10, og hvad bruges det til?

Coenzym Q10, ofte forkortet Q10 eller CoQ10, er et stof, som kroppen selv danner. Det hjælper cellerne med at producere energi og fungerer som antioxidant. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) findes det i de fleste af kroppens væv.

Denne rolle i cellernes energiproduktion gør Q10 til en interessant ingrediens at undersøge nærmere – men det betyder ikke, at et kosttilskud giver et mærkbart energiløft. Når du vælger produkt, så fokusér på de oplysninger, du kan sammenligne: formen af Q10, mængden pr. dosis og de øvrige ingredienser.

2. Ubiquinon eller ubiquinol: Hvad betyder det på etiketten?

Q10-kosttilskud indeholder typisk ubiquinon eller ubiquinol. Det er to former af det samme coenzym, og kroppen kan omdanne dem til hinanden. Se efter formen ved ingrediensnavnet eller andre steder i produktoplysningerne. Hvis der blot står ”CoQ10” på forsiden, får du måske ikke hele billedet.

Ingen af navnene fortæller i sig selv, hvor godt det færdige produkt optages. Forskning i optagelsen af Q10 viser, at produktets sammensætning også har betydning. Frem for automatisk at vælge et produkt, fordi der står ”ubiquinol” eller ”forbedret optagelse”, bør du sammenligne hele sammensætningen og mængden pr. dosis.

3. Dosering af Q10: Tjek milligram pr. dosis

Start med at se, hvor mange kapsler en dosis består af, og læs derefter mængden af Q10 i milligram, forkortet mg. Hvis etiketten angiver 100 mg pr. dosis, og en dosis er to kapsler, indeholder hver kapsel 50 mg. Er en dosis én kapsel, betyder de samme 100 mg, at der er 100 mg i hver kapsel.

Hold styr på tre forskellige tal: milligram pr. dosis, kapsler pr. dosis og antal doser i pakningen. NIH Office of Dietary Supplements forklarer, at etiketter på kosttilskud angiver dosisstørrelse og mængder af indholdsstoffer. Et større tal på forsiden er ikke automatisk et bedre valg, og der findes ikke én Q10-dosis, der passer til alle.

4. Q10 i kapsler eller bløde kapsler: Læs de øvrige ingredienser

Q10 er fedtopløseligt, så de øvrige ingredienser i produktet kan påvirke optagelsen. Nogle produkter indeholder Q10 i oliebaserede, bløde kapsler, også kaldet softgels, mens andre fås i almindelige kapsler. En oversigtsartikel registreret i PubMed beskriver, hvordan Q10's begrænsede vandopløselighed og forskellige produktsammensætninger påvirker optagelsen. Kapseltypen alene afgør altså ikke, hvilket produkt der optages bedst.

Listen over ”øvrige ingredienser” hjælper dig med at sammenligne bæreolier, kapselskaller, farvestoffer og fyldstoffer. Hvis du foretrækker vegetariske produkter eller undgår bestemte ingredienser, så se efter en tydelig angivelse af, om produktet passer til dine behov, frem for at gætte ud fra kapseltypen. Tjek også, om du køber Q10 alene eller et kombinationsprodukt med andre aktive indholdsstoffer.

5. Det bedste Q10-kosttilskud: Sammenlign styrke og pakningsstørrelse

Det bedste match er et produkt med en tydeligt angivet mængde pr. dosis, en form, du kan lide at tage, og en pakningsstørrelse, der passer til din rutine. Sammenlign antallet af doser i pakningen – ikke kun antallet af kapsler – og hold produkter med samme mængde Q10 pr. dosis op mod hinanden.

Hos BIOVEA kan du blandt andet overveje COENZYM Q10 (CoQ10) 100 mg med 60 vegetariske kapsler, 100 mg med 120 vegetariske kapsler i storpakning eller varianten med 60 mg og 120 vegetariske kapsler. De giver dig forskellige angivne styrker og pakningsstørrelser at vælge imellem. Læs hele etiketten på hvert produkt for at bekræfte dosisoplysninger og ingredienser.

6. Hvornår skal man tage Q10? Skab en enkel rutine

At tage Q10 sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt, kan hjælpe optagelsen. Derfor kan morgenmad eller frokost være et praktisk holdepunkt i din rutine. Der findes ikke ét tidspunkt på dagen, som er bedst for alle: Regelmæssighed og produktets anvisninger er mere nyttige end jagten på det perfekte klokkeslæt.

Mit sidste tjek af etiketten er enkelt: form, milligram pr. dosis, dosisstørrelse, øvrige ingredienser og antal doser i pakningen. Følg anvisningerne på etiketten, og spørg på apoteket eller hos en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl – især hvis du tager medicin.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.