Guide til Q10: Sådan læser du etiketten

Hvad er Q10, og hvad gør det?

Q10, også kaldet coenzym Q10 eller CoQ10, er et stof, som kroppen selv danner. Det hjælper cellerne med at producere energi og fungerer som antioxidant. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) findes det i de fleste af kroppens væv.

På etiketter til kosttilskud kan du støde på navnene »CoQ10«, »coenzym Q10«, »ubiquinon« eller »ubiquinol«. At kende navnene er et godt første skridt – men Q10's rolle i cellernes energiproduktion betyder ikke, at et tilskud giver alle mærkbart mere energi.

Ubiquinon eller ubiquinol: Hvilken form for Q10 indeholder produktet?

Ubiquinon og ubiquinol er to former for Q10, som kroppen kan omdanne til hinanden. Ubiquinon er den oxiderede form, mens ubiquinol er den reducerede form. Se efter det fulde navn i produktets indholdsoplysninger i stedet for kun at læse forsiden af emballagen.

Ingen af navnene fortæller alt om det færdige produkt. Q10 er fedtopløseligt, og forskning i optagelsen viser, at produktets sammensætning også har betydning. Sammenlign derfor både formen, portionsstørrelsen, kapseltypen og brugsvejledningen frem for at antage, at ét bestemt navn automatisk peger på det bedste Q10-tilskud til dig.

Q10-dosering: Tjek milligram pr. portion

Start med to oplysninger: portionsstørrelsen og mængden af Q10 pr. portion. Hvis etiketten angiver 100 mg pr. portion, og en portion er to kapsler, indeholder hver kapsel 50 mg. Hvis en portion er én kapsel, indeholder den kapsel alle 100 mg.

Tjek derefter den anbefalede brug og antallet af portioner i pakningen. Antallet af kapsler fortæller ikke i sig selv, hvor længe en pakning rækker. Et højere antal milligram er ikke automatisk et bedre valg. Målet er at forstå præcis, hvad produktet indeholder, og hvordan brugsvejledningen passer ind i din hverdag.

Q10-kapsler eller bløde kapsler: Læs de øvrige ingredienser

Kapsler og bløde kapsler, også kaldet softgels, er forskellige måder at tage Q10 på. Nogle bløde kapsler indeholder Q10 i en oliebaseret blanding, mens vegetabilske kapsler kan være relevante, hvis du vil undgå gelatine. Tjek altid etiketten: Kapseltypen alene fortæller ikke, hvilke ingredienser produktet indeholder, eller om det passer til dine kostpræferencer.

Listen over »øvrige ingredienser« hjælper dig med at finde oplysninger om kapselskallen, bæreolier, farvestoffer og andre ingredienser i produktet. Skeln også mellem disse og eventuelle ekstra aktive ingredienser. Et tilskud med Q10 og rød gærris er ikke det samme som et tilskud med Q10 alene, selv om Q10 står tydeligt på begge produkter.

Sådan vælger du et Q10-tilskud

Når jeg sammenligner produkter, kigger jeg i denne rækkefølge: formen for Q10, milligram pr. portion, antal kapsler pr. portion, øvrige ingredienser og antal portioner pr. pakning. Det gør en produktside med mange oplysninger til en overskuelig tjekliste og hjælper dig med at sammenligne på samme grundlag.

Hos BIOVEA fås COENZYME Q10 (CoQ10) 100 mg som vegetabilske kapsler i pakninger med 60 og 120 kapsler samt som multipakning. Der findes også en variant med 60 mg og 120 vegetabilske kapsler. Produkterne har forskellige angivne styrker og pakningsstørrelser. Læs hele etiketten på hvert produkt for at få bekræftet oplysningerne om portioner, før du sammenligner dem.

Hvornår skal man tage Q10? Følg etiketten i din daglige rutine

Q10 er fedtopløseligt, så det kan hjælpe optagelsen at tage det sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. Morgenmad eller frokost kan være et nemt tidspunkt at huske det på – for eksempel sammen med yoghurt, æg eller ristet brød med nøddesmør. Følg altid produktets brugsvejledning.

Gør det enkelt: Vælg et måltid, du spiser fast, og opbevar produktet som anvist. Hvis du har spørgsmål, især om at tage Q10 sammen med medicin, så læs etiketten og spørg på apoteket eller hos en sundhedsfaglig person.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.