Omega-3 fiskeolie: Sådan læser du etiketten

1. Fiskeolie og omega-3: Hvad betyder 1000 mg?

Et tilskud med fiskeolie kan være en nem måde at få marine omega-3-fedtsyrer ind i din hverdag. Det første tip, når du skal vælge: Se længere end det store antal milligram på forsiden. »1000 mg fiskeolie« beskriver mængden af olie – ikke nødvendigvis den mængde omega-3, du får.

Fiskeolie indeholder EPA og DHA – de to vigtigste omega-3-fedtsyrer at kigge efter – samt andre fedtstoffer. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements varierer sammensætningen meget. De detaljerede oplysninger på etiketten er derfor dit bedste grundlag for at sammenligne produkter, frem for tallet på forsiden alene.

2. Hvad er EPA og DHA i fiskeolie?

EPA står for eicosapentaensyre, og DHA står for docosahexaensyre. Omega-3-fedtsyrer er med til at danne membranerne omkring dine celler, og DHA findes især i høje koncentrationer i hjernen og nethinden. På etiketten til fiskeolie fortæller de særskilte mængder af EPA og DHA mere end en generel angivelse af »omega-3«.

Læg mængderne af EPA og DHA sammen, når du sammenligner produkter. Hvis en dosis for eksempel indeholder 300 mg EPA og 200 mg DHA, er den samlede mængde 500 mg. Hvis det samlede omega-3-indhold er højere end denne sum, kan det også omfatte andre omega-3-fedtsyrer.

3. Dosering af fiskeolie: Pr. kapsel eller pr. dosis?

Find først ud af, hvor mange kapsler en dosis består af, inden du sammenligner tallene. Hvis etiketten angiver 600 mg EPA og DHA tilsammen pr. dosis, kan denne dosis være to bløde kapsler – ikke én. I det eksempel giver hver kapsel 300 mg EPA og DHA tilsammen.

Tjek derefter antallet af doser i beholderen. En beholder med 90 kapsler indeholder 30 doser, hvis hver dosis består af tre kapsler. Når du sammenligner de samme enheder – for eksempel EPA og DHA tilsammen pr. dosis samt antal kapsler pr. dosis – bliver det lettere at vælge noget, der passer ind i din hverdag.

4. Hvor meget omega-3 fiskeolie skal jeg tage?

Der findes ikke én mængde EPA og DHA, der passer til alle. NIH Office of Dietary Supplements oplyser, at der ikke er fastsat et anbefalet indtag for EPA og DHA. Dine kostvaner og personlige mål spiller en rolle, så et højere tal er ikke automatisk det bedste valg for dig.

Når du vælger produkt, så fokusér på mængden af EPA og DHA i den anbefalede dosis frem for alene at gå efter vægten af fiskeolien. Et mere koncentreret produkt kan give en tilsvarende mængde i færre kapsler. Tjek både dosis og indhold, før du beslutter dig.

5. Bedste fiskeolie: Sammenlign former og ingredienser

Bløde kapsler giver dig en afmålt mængde, mens flydende fiskeolie kan tages med en måleske i stedet for at sluge kapsler. Ved flydende produkter skal du tjekke, om indholdet er angivet pr. teske eller en anden volumen. Se også ingredienslisten efter for smagsstoffer, kapselmaterialer og hvilken fisk olien kommer fra, hvis det er oplyst.

Du kan også støde på betegnelserne triglycerid, re-esterificeret triglycerid eller ethylester på etiketten. NIH forklarer, at optagelsen kan variere mellem formerne, men at de alle kan øge niveauerne af EPA og DHA. Brug formen som ét punkt i sammenligningen – ikke som en erstatning for at tjekke EPA, DHA og dosis.

6. Sådan sammenligner du omega-3 fiskeolie før køb

Prøv dette hurtige etikettjek: Find dosisangivelsen, find mængderne af EPA og DHA, læg dem sammen, og notér så, hvor mange kapsler eller hvor meget flydende olie der giver den mængde. Sammenlign til sidst antallet af doser pr. beholder, og vælg en form, som du nemt kan bruge regelmæssigt.

I BIOVEAs sortiment er OMEGA-3 FISKEOLIE 1000 mg, 90 bløde kapsler, og OMEGA-3 FISKEOLIE 1200 mg, 100 bløde kapsler, relevante muligheder at undersøge sammen med ULTRA OMEGA-3 FISKEOLIE med 500 mg EPA og 250 mg DHA, 90 bløde kapsler. Brug navnene som udgangspunkt: Tjek de detaljerede dosisoplysninger frem for at antage, at tallet på forsiden gælder for én kapsel.

Gør dit valgte produkt til en fast del af din måltidsrutine, og følg brugsanvisningen. Hvis du er i tvivl om, hvilken mængde der passer til dig, kan du spørge på apoteket eller tale med en sundhedsfaglig person.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.