Multivitaminer: Sådan læser du etiketten

1. Sådan læser du etiketten på multivitaminer: Start med portionsstørrelsen

En daglig multivitamin kan hjælpe med at supplere de næringsstoffer, du ikke får nok af gennem kosten. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements findes der dog ingen standardformel for multivitaminer: Produkterne kan indeholde meget forskellige kombinationer og mængder af vitaminer og mineraler. Etiketten er det bedste udgangspunkt, når du vil sammenligne dem.

Tjek portionsstørrelsen, før du ser på mængderne af næringsstoffer. Hvis en portion er to tabletter, gælder de angivne mængder som regel for begge tabletter tilsammen – ikke for hver enkelt. Tjek også antallet af portioner i pakningen: En bøtte med 60 tabletter giver 30 portioner, hvis portionsstørrelsen er to tabletter.

2. Hvad betyder procent af referenceindtag?

Procent af referenceindtag, ofte skrevet som % RI, viser, hvor meget en portion bidrager med i forhold til en daglig referencemængde af et næringsstof. På engelsksprogede etiketter kan du møde betegnelsen % Daily Value eller %DV. En angivelse på 100 % betyder, at portionen giver hele referencemængden, mens 50 % giver halvdelen. Det er et nyttigt redskab til sammenligning, ikke et personligt mål for dit næringsstofindtag.

En højere procent er ikke automatisk et bedre valg. Dine behov afhænger blandt andet af din alder og livsfase, og maden bidrager også med næringsstoffer. Frem for at gå efter de højeste tal kan du sammenligne, hvilke næringsstoffer et produkt indeholder, og hvordan det supplerer det, du allerede spiser.

3. Indhold i multivitaminer: Forstå mg, mikrogram og IE

Mængden ud for hvert næringsstof er lige så nyttig som procentangivelsen. Milligram (mg) og mikrogram (µg, også skrevet mcg) angiver mængden: 1 mg svarer til 1.000 mikrogram. Sammenlign det samme næringsstof i samme enhed på tværs af produkter – et lavere tal betyder ikke nødvendigvis en mindre mængde.

Nogle etiketter bruger også internationale enheder (IE, på engelsk IU). For D-vitamin svarer 1 mikrogram til 40 IE ifølge NIH Office of Dietary Supplements. Denne omregning gælder specifikt for D-vitamin, så brug den ikke til alle vitaminer.

Du kan også se næringsstoffernes former angivet i parentes, for eksempel D3-vitamin eller calciumcarbonat. De fortæller, hvilken kilde eller form næringsstoffet kommer fra. Mit tip, når du vælger: Sammenlign først mængden af næringsstoffet, og se derefter på formen i stedet for kun at vælge ud fra, om et ingrediensnavn lyder mere avanceret.

4. Den bedste multivitamin til din alder og dine behov

Den bedste multivitamin er den, der passer til dine behov – ikke nødvendigvis den med den længste ingrediensliste. Produkter, der markedsføres til mænd, kvinder eller voksne over 50 år, kan have forskelligt indhold af jern, B12-vitamin, calcium og D-vitamin. Tjek oversigten over næringsstoffer i stedet for kun at gå efter beskrivelsen på forsiden af pakningen.

B12-vitamin er værd at se nærmere på for ældre voksne: Mange optager det naturligt forekommende B12 i mad mindre effektivt, mens B12 i kosttilskud allerede er i fri form. Calcium er også værd at tjekke, fordi multivitaminer ofte indeholder forholdsvis små mængder.

Hvis du vil indsnævre udvalget, tilbyder BIOVEA ALIVE! ONCE DAILY MENS 50+ MULTI-VITAMIN og ALIVE! ONCE DAILY WOMENS 50+ MULTI-VITAMIN, begge i bøtter med 60 tabletter. Sammenlign de aktuelle etiketter med det, du lægger vægt på. “Ultra Potency” er en produktbetegnelse, ikke i sig selv en grund til at vælge et produkt.

5. Multivitamin-vingummier eller tabletter: Tjek de øvrige ingredienser

Formen kan gøre en daglig vane mere behagelig. Tabletter og kapsler passer til dig, der foretrækker en enkel løsning, som bare skal synkes, mens vitamin-vingummier er et alternativ, der tygges. Gå ikke ud fra, at forskellige former giver de samme næringsstoffer: Sammenlign portionsstørrelser og næringsstofindhold side om side.

Se efter sødestoffer, aromaer, farvestoffer, gelatine eller kapselmaterialer i ingredienslisten, hvis det har betydning for dine præferencer. Hvis du ønsker et vegetarisk eller vegansk produkt, så tjek produktets oplysninger om egnethed i stedet for at gætte ud fra formen. Ved vitamin-vingummier bør du også tjekke oplysningerne om sukker, når de er angivet.

Nogle produkter indeholder også urter eller andre ekstra ingredienser. Flere tilsætninger gør ikke nødvendigvis en multivitamin mere nyttig i hverdagen. Start med de vitaminer og mineraler, du faktisk ønsker.

6. Hvornår skal man tage multivitamin? Find en fast rutine

Start med produktets brugsanvisning, og knyt derefter din multivitamin til en fast vane, for eksempel morgenmaden, hvis det passer med anvisningen. En fast rutine, der er nem at huske, er mere praktisk end at lede efter ét tidspunkt på dagen, der er “bedst” for alle.

Før du begynder på et nyt produkt, bør du sammenligne indholdet med de enkelte vitaminer eller mineraler, du allerede tager, så du kan opdage overlap. Lad kosten være udgangspunktet: En multivitamin supplerer en varieret kost, men erstatter ikke dens fibre og andre gavnlige bestanddele.

Hvis du har spørgsmål til etiketten eller til, hvilket produkt der passer til dig, kan du spørge en farmaceut eller en anden kvalificeret sundhedsperson.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.