Magnesiumglycinat: Sådan læser du etiketten

1. Hvad er magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin. Det er en af flere former, der bruges i kosttilskud, sammen med blandt andet magnesiumcitrat, magnesiumoxid og magnesiummalat. Når du kender formen, er det lettere at se, hvad du køber – men den er kun én del af oplysningerne på etiketten.

Ifølge NIH Office of Dietary Supplements understøtter magnesium normal muskel- og nervefunktion, energiproduktion og knoglesundhed. Se et kosttilskud som en hjælp til at supplere kosten sammen med magnesiumrige fødevarer som nødder, bønner, frø og grønne bladgrøntsager.

2. Elementært magnesium eller magnesiumglycinat: Hvilket tal er vigtigt?

Elementært magnesium er mængden af selve magnesium – ikke den samlede vægt af magnesium og glycin. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements angiver magnesiummængden i tabellen »Supplement Facts« mængden af elementært magnesium. Det er det tal, du skal bruge, når du sammenligner produkter.

Hvis tabellen for eksempel angiver »Magnesium 200 mg (som magnesiumbisglycinat)«, betyder det 200 mg elementært magnesium pr. portion. Et højere tal et andet sted på etiketten, som beskriver vægten af hele glycinatforbindelsen, er ikke den samme magnesiumdosis. Start med tabellen over næringsstofindhold frem for det største tal på forsiden.

3. Dosering af magnesiumglycinat: Tjek portionsstørrelsen

Find derefter »portionsstørrelse« eller »Serving Size«. Et produkt, der giver 200 mg pr. portion, kan kræve to kapsler, ikke én. I det eksempel giver hver kapsel 100 mg. Tjek også antallet af portioner i pakningen: 90 kapsler med to kapsler pr. portion svarer til 45 portioner.

Dit daglige magnesiumbehov dækkes af mad, drikke og kosttilskud tilsammen. NIH angiver et anbefalet dagligt indtag for voksne på 310–320 mg for kvinder og 400–420 mg for mænd, afhængigt af alder, med andre behov under graviditet. Tallene er ikke anbefalede doser af kosttilskud, og »% Daily Value« på en etiket er en generel reference – ikke et personligt mål.

4. Magnesiumglycinat og bisglycinat: Hvad er forskellen?

Du vil ofte se »magnesiumglycinat« og »magnesiumbisglycinat« brugt om samme type ingrediens. »Bisglycinat« er den mere præcise betegnelse og beskriver magnesium bundet til to glycinmolekyler. Ordet »chelateret« betyder, at mineralet er bundet til molekyler som aminosyrer; det fortæller ikke noget om mængden af elementært magnesium.

Læs hele beskrivelsen af magnesiumkilderne, især hvis der står »buffered« eller »kompleks« på forsiden. Nogle produkter kombinerer glycinat med en anden form, for eksempel magnesiumoxid. Hvis du ønsker glycinat som den eneste magnesiumkilde, skal du kigge efter en indholdsdeklaration, der kun angiver glycinat eller bisglycinat frem for en blanding.

5. Sådan sammenligner du kosttilskud med magnesiumglycinat

Sammenlign først tre ting: mængden af elementært magnesium pr. portion, antallet af kapsler pr. portion og de angivne magnesiumkilder. Gennemgå derefter »øvrige ingredienser« eller »Other Ingredients« for kapselmaterialer, fyldstoffer, aromaer eller sødestoffer, der har betydning for dine præferencer. Hvis du ønsker vegetabilske kapsler, så tjek beskrivelsen af kapslen frem for at antage, at alle kapsler er lavet af samme materiale.

BIOVEAs MAGNESIUM BIS-GLYCINATE 200 mg – 90 vegetabilske kapsler er en relevant mulighed at undersøge. Brug produktets aktuelle etiket til at bekræfte portionsstørrelsen og mængden af elementært magnesium frem for at antage, at de 200 mg i produktnavnet er mængden i hver kapsel.

6. Hvornår skal man tage magnesiumglycinat?

Vælg et praktisk tidspunkt, der passer med produktets anvisninger, for eksempel sammen med et fast måltid. Om aftenen kan passe godt ind i din hverdag, men betegnelsen glycinat dokumenterer ikke i sig selv en særlig fordel ved at tage det før sengetid. En enkel rutine er mere nyttig end at jagte det perfekte tidspunkt på dagen.

Inden du begynder at tage det, skal du medregne det magnesium, du allerede får fra en multivitamin eller et andet kosttilskud, så du har overblik over dit samlede indtag. Tjek etiketten, og spørg på apoteket eller hos en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvilken mængde der passer til dig.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.