Kollagentilskud: Sådan læser du etiketten

1. Hvad er kollagentilskud? Start med ingrediensen

Den nemmeste måde at sammenligne kollagentilskud på er at se forbi løfterne på forsiden af emballagen og finde oplysningerne om indholdet. Kollagen er et strukturprotein, der findes i hud, brusk og andet bindevæv. Tilskud indeholder ingredienser udvundet af kollagen, men deres oprindelse, forarbejdning og mængde kan variere betydeligt.

Se efter den angivne kollageningrediens, mængden pr. portion og eventuelle øvrige næringsstoffer. Ifølge NIH Office of Dietary Supplements angiver etiketter på kosttilskud de aktive ingredienser, mængderne pr. portion og øvrige ingredienser. De oplysninger er en mere nyttig tjekliste, når du vælger produkt, end ord som ”premium” eller ”avanceret”.

2. Kollagenpeptider eller hydrolyseret kollagen: Hvad er forskellen?

”Hydrolyseret kollagen” betyder, at kollagenet er blevet nedbrudt til mindre proteinfragmenter, som kaldes peptider. ”Kollagenpeptider” beskriver som regel den samme forarbejdede form. Hvis du ser disse betegnelser på to forskellige produkter, kan produkterne altså være mere ens, end forsiden af emballagen antyder.

Du kan også støde på type I, II eller III. Det er kollagentyper, ikke kvalitetsgrader: Et højere tal betyder ikke højere kvalitet. Ikke-denatureret type II-kollagen er en anden form end hydrolyserede kollagenpeptider, så sammenlign ikke de to alene ved at vælge den med flest milligram.

3. Marine kollagen eller kollagen fra kvæg: Tjek kilden

”Marine” og ”bovine” beskriver, hvor kollagenet kommer fra. Bovint kollagen kommer fra kvæg, mens marint kollagen typisk kommer fra fisk. Andre produkter kan indeholde ingredienser fra svin eller kylling. Se efter en tydeligt angivet kilde i stedet for at antage, at kollagentypen fortæller dig, hvilket dyr der er brugt.

Kilden er især nyttig at kende, når du skal finde et produkt, der passer til dine kostpræferencer. Almindelige kollagentilskud er af animalsk oprindelse. Produkter, der markedsføres som veganske ”kollagenboostere”, indeholder typisk næringsstoffer frem for selve kollagenet. Ved marine produkter bør du læse oplysningerne om den konkrete kilde og allergener – ”marine” alene er ikke en fuldstændig beskrivelse af ingrediensen.

4. Hvor meget kollagen om dagen? Tjek portionsstørrelsen

Start med portionsstørrelsen, og tjek derefter, hvor meget kollagen den portion indeholder. En portion kan være én måleske, flere kapsler eller mere end én tablet. Et stort tal på forsiden af beholderen fortæller ikke nødvendigvis, hvor meget der er i hver enkelt kapsel, så brug indholdsoplysningerne til at sammenligne.

Sammenlign i samme enhed: 1.000 milligram svarer til 1 gram. Som et tænkt eksempel vil 750 milligram pr. kapsel svare til 2,25 gram i tre kapsler. Det er et regneeksempel til at forstå etiketten, ikke en anbefalet dosis. Der findes ikke én fastlagt daglig mængde kollagen, der gælder for alle. Forskellige former og studier anvender forskellige mængder, og mere er ikke automatisk bedre.

5. Kollagen med C-vitamin: Tjek de tilsatte ingredienser

C-vitamin er en relevant ingrediens at kende, fordi kroppen ifølge NIH Office of Dietary Supplements har brug for det til at danne kollagen. Et produkt med både kollagen og C-vitamin kan være en praktisk kombination, men tilsat C-vitamin gør ikke automatisk et tilskud mere effektivt end et andet produkt og erstatter ikke en varieret kost.

Gennemgå derefter de øvrige ingredienser for aromaer, sødestoffer, kapselmaterialer og ingredienser, der gør produktet lettere at blande eller hjælper det med at holde formen. Hvis produktet indeholder hyaluronsyre eller flere andre fremhævede ingredienser, så tjek, hvilke mængder der er angivet hver for sig. En samlet vægt for blandingen fortæller ikke nødvendigvis, hvor meget kollagen du får.

6. Det bedste kollagentilskud: Vælg en form, der passer til din hverdag

Det bedste valg i praksis er et produkt med en tydelig etiket og en form, du har lyst til at bruge. Pulver kan blandes i drikke eller mad, kapsler er nemme at tage med og kræver ingen opblanding, og tabletter kan kombinere kollagen med andre næringsstoffer. Blandt BIOVEAs muligheder finder du KOLLAGENPEPTIDER i pulverform uden smag, KOLLAGEN 750 mg i kapsler og KOLLAGEN MED C-VITAMIN i tabletter. Sammenlign de aktuelle oplysninger om indhold pr. portion frem for at antage, at de forskellige former giver samme mængde.

Se også påstande om fordele i det rette perspektiv. En systematisk oversigt registreret i PubMed rapporterede forbedringer i hudens fugtighed og elasticitet på tværs af studier af hydrolyseret kollagen, men det viser ikke, at alle kollagenprodukter giver de samme resultater. Mit råd er at prioritere en tydeligt angivet kilde og kollagenmængde samt en portionsstørrelse, der er nem at håndtere, og derefter skabe en fast rutine. Spørg en sundhedsfaglig person, hvis du er i tvivl om, hvorvidt et produkt passer til dig.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.