K2-vitamin: Sådan læser du etiketten

Hvad er K2-vitamin godt for?

K-vitamin hjælper kroppen med at danne proteiner, der bidrager til normal blodstørkning og sunde knogler. K2-vitamin er en gruppe af former af dette livsnødvendige næringsstof, som det er nyttigt at kende, når du kigger på kosttilskud.

Ifølge NIH Office of Dietary Supplements findes K-vitamin hovedsageligt som K1, også kaldet phylloquinon, og K2, en familie af menaquinoner. Start med ingredienslisten frem for løfterne på forsiden af emballagen: Betegnelsen »K-vitamin« alene betyder ikke nødvendigvis K2.

K2-vitamin MK-7 eller MK-4: Hvad betyder det på etiketten?

MK-7 og MK-4 er to former for K2, du ofte vil støde på. Se efter betegnelser som »K2-vitamin som menaquinon-7« eller »menaquinon-4«. Navnene fortæller, hvilken form produktet indeholder; tallene angiver ikke styrken.

NIH oplyser, at MK-7 har en længere halveringstid end MK-4, hvilket betyder, at det bliver længere i blodbanen. Det er en forskel mellem formerne, ikke dokumentation for, at alle MK-7-produkter giver bedre sundhedsresultater. Sammenlign formen sammen med mængden og doseringsvejledningen.

Dosering af K2-vitamin: Forstå µg, mg og dosis

Mængden af K2-vitamin angives ofte i mikrogram, skrevet som »µg« eller »mcg«. Milligram, skrevet som »mg«, er en anden enhed: 1 mg svarer til 1.000 µg. Det er meget nemmere at sammenligne produkter, når du bruger samme enhed.

Se derefter, hvor mange kapsler en dosis består af. Hvis en etiket for eksempel angiver 100 µg pr. to kapsler, giver hver kapsel 50 µg. Sammenlign også antallet af doser pr. pakning frem for kun antallet af kapsler – en bøtte med 60 kapsler rækker ikke nødvendigvis til 60 dage.

Der er ikke fastlagt en særskilt anbefaling for det daglige indtag af K2. NIH's vejledning om indtag af K-vitamin gælder K-vitamin samlet set. En procentangivelse af det daglige referenceindtag på etiketten er derfor hverken et personligt mål for dit K2-indtag eller en grund til at vælge den højeste mængde.

D3- og K2-vitamin: Sådan læser du etiketten på et kombinationstilskud

Et kosttilskud med D3- og K2-vitamin samler to næringsstoffer i ét produkt, hvilket kan være praktisk, hvis du foretrækker færre bøtter. D-vitamin understøtter optagelsen af calcium, mens K-vitamin indgår i proteiner, der bidrager til knoglernes sundhed.

Læs mængden af hvert næringsstof for sig. D-vitamin kan være angivet i mikrogram og internationale enheder, forkortet IE eller IU, mens K-vitamin som regel angives i mikrogram. Husk også at medregne eventuelt D-vitamin i din multivitamin, når du gennemgår dine tilskud.

At de to vitaminer findes i samme produkt, betyder ikke, at alle, der tager D-vitamin, har brug for ekstra K2. NIH påpeger, at der er behov for mere forskning for at afklare, om tilskud med K-vitamin forbedrer knoglernes sundhed. Se kombinationen som en praktisk løsning, ikke som en garanti for en ekstra fordel.

Sådan vælger du et kosttilskud med K2-vitamin

Når du har tjekket K2-formen og mængden, kan du sammenligne produktformen og de øvrige ingredienser. Kapsler og bløde kapsler giver færdigafmålte doser. Ved flydende produkter skal du være ekstra opmærksom på, om dosis måles i dråber eller milliliter. Hvis du spiser vegetarisk eller vegansk, så se efter en tydelig angivelse af det frem for at antage, at kapselmaterialet fortæller hele historien.

En målrettet mulighed er BIOVEA's MK-7 K2-VITAMIN 100 µg 60 vegetabilske kapsler, hvor navnet angiver K2-formen, den oplyste styrke og kapselformen. Brug oplysningerne som udgangspunkt, og kontrollér derefter mængden pr. dosis og brugsvejledningen på den fulde etiket.

Hvornår skal man tage K2-vitamin? Find en enkel rutine

K-vitamin er fedtopløseligt, så det er praktisk at tage tilskuddet sammen med et måltid, der indeholder lidt fedt. Morgenmad med yoghurt eller frokost med en dressing af olivenolie kan gøre det nemt at huske som en del af hverdagen. Følg produktets brugsvejledning.

Min hurtige tjekliste til sammenligning: den angivne K2-form, mængden pr. dosis, hvor meget en dosis består af, øvrige næringsstoffer og en produktform, du har lyst til at bruge regelmæssigt. Hvis du tager warfarin eller lignende blodfortyndende medicin, skal du spørge din læge eller en anden sundhedsfaglig person, før du begynder på K2, da K-vitamin kan påvirke medicinens virkning.

Denne artikel er til oplysning. Kosttilskud kan ikke erstatte en varieret kost eller lægebehandling. Tal med en sundhedsfaglig person om din egen situation.