Compléments alimentaires en voyage : bien lire les étiquettes

1. Compléments alimentaires en voyage : partez de vos habitudes

Pour prendre soin de vous en voyage, commencez par l’essentiel : des repas réguliers, de l’eau, du mouvement et du repos. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler certains manques nutritionnels, mais, selon l’Office of Dietary Supplements des NIH, ils ne remplacent pas la diversité des aliments qui contribue à une alimentation saine.

Avant de glisser un produit dans votre valise, demandez-vous à quoi il vous servira. Souhaitez-vous continuer à prendre un complément que vous utilisez déjà, ou cherchez-vous un format plus pratique ? Un objectif clair facilite la comparaison des étiquettes, sans vous laisser distraire par des promesses vagues comme « bien-être en voyage ».

2. Lire l’étiquette d’un complément : vérifiez d’abord la portion

Commencez par vérifier la taille de la portion, puis la quantité de chaque ingrédient par portion. Une portion peut correspondre à deux gummies, à une gélule ou à une quantité mesurée de liquide. Le chiffre affiché sur le devant du flacon n’indique pas toujours la quantité contenue dans une seule unité.

Comparez ensuite le nombre de portions par flacon à la durée de votre séjour. Si un flacon contient 60 gummies et qu’une portion correspond à deux gummies, il contient 30 portions, et non 60. Lisez également les conseils d’utilisation : la taille de la portion ne suffit pas à savoir quand ni à quelle fréquence prendre le produit.

3. Que signifie le pourcentage des apports de référence ?

Le pourcentage des apports de référence, parfois indiqué sous la mention anglaise « %DV » pour « Percent Daily Value », permet de comprendre dans quelle mesure une portion contribue à l’apport quotidien de référence d’un nutriment. C’est un outil de comparaison, pas un objectif personnalisé : vos besoins peuvent varier selon votre âge, votre étape de vie et d’autres facteurs.

Un pourcentage plus élevé n’est pas forcément mieux adapté à vos besoins. Comparez aussi les quantités réelles de nutriments, surtout si vous emportez à la fois un complément multivitaminé et un complément contenant un seul nutriment. Pour les ingrédients sans apport de référence établi, concentrez-vous sur la quantité indiquée et les conseils d’utilisation plutôt que de chercher un pourcentage.

4. Ingrédients et probiotiques : que vérifier sur l’étiquette ?

Ne vous limitez pas à l’ingrédient mis en avant : consultez la liste complète. Les édulcorants, les arômes, la composition de l’enveloppe des gélules et les autres ingrédients peuvent vous aider à déterminer si le produit correspond à vos préférences alimentaires. Pour les gummies, vérifiez les informations sur les sucres lorsqu’elles sont indiquées ; pour les liquides, recherchez un dispositif de mesure clairement gradué.

Pour les probiotiques, recherchez le genre, l’espèce et la souche, ainsi que le nombre d’unités formant colonie, ou UFC. Les NIH expliquent qu’un nombre plus élevé d’UFC ne signifie pas, à lui seul, davantage de bienfaits. Les effets peuvent être propres à chaque souche : se fier uniquement à « plus de milliards » n’est donc pas une bonne façon de choisir un produit pour le voyage.

La conservation compte aussi. Certains probiotiques doivent être conservés au réfrigérateur, d’autres non. Un produit dont les conditions de conservation sont compatibles avec votre itinéraire sera plus pratique qu’un produit que vous ne pourrez pas conserver comme indiqué.

5. Mélatonine et décalage horaire : format, quantité et moment de prise

Selon le NCCIH, la mélatonine peut aider à atténuer le décalage horaire. Si vous envisagez d’en prendre, comparez les quantités par portion avant de choisir un format. Les gummies sont une option à mâcher ; les comprimés sublinguaux sont conçus pour se dissoudre sous la langue ; les gouttes permettent de prendre une quantité mesurée de liquide ; et les gélules constituent un choix classique et simple.

Choisissez selon vos préférences et des conseils d’utilisation clairs, sans supposer qu’un format est plus efficace ou qu’une quantité plus importante est préférable. Pour les gouttes, vérifiez si la quantité indiquée correspond à une goutte, à un compte-gouttes plein ou à un volume précis.

Le moment de prise de la mélatonine est important, surtout lorsque vous traversez des fuseaux horaires : ce n’est pas un complément à prendre à n’importe quel moment du voyage. Appuyez-vous sur des conseils fiables pour adapter la prise à vos horaires de sommeil à destination, et accompagnez votre routine du soir d’une lumière tamisée et d’un moment de détente.

6. Comment préparer ses compléments alimentaires pour un voyage

Dans la mesure du possible, gardez vos compléments dans leur emballage étiqueté pour avoir à portée de main les informations sur les portions, les conseils d’utilisation et les conditions de conservation. Vérifiez la date de péremption avant de partir et respectez les consignes de température, de protection contre la lumière ou de réfrigération, plutôt que de laisser les flacons dans un véhicule surchauffé.

Gardez une routine simple en voyage : n’emportez que ce qui a une utilité claire, ayez de l’eau à portée de main et prévoyez des repas nourrissants, des pauses pour marcher et des horaires de sommeil réguliers. Ces habitudes quotidiennes restent la base pour vous sentir bien loin de chez vous.

Si vous avez des questions sur une étiquette ou sur la place d’un produit dans votre routine, demandez conseil à un pharmacien ou à un autre professionnel de santé qualifié.

Cet article est informatif. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée ni un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour votre situation.