Vitamine K2: MK-7 of MK-4, capsules, druppels en gummies

Waar is vitamine K2 goed voor?

Vitamine K2 behoort tot de vitamine K-familie. Deze helpt je lichaam eiwitten aan te maken die betrokken zijn bij een normale bloedstolling en de botstofwisseling. Verdiep je je in voedingsstoffen die bijdragen aan gezonde botten? Dan is het nuttig om naast calcium en vitamine D ook meer over vitamine K2 te weten.

Volgens het NIH Office of Dietary Supplements komt vitamine K vooral voor als K1, oftewel fyllochinon, en K2, een groep stoffen die menaquinonen heet. K2-supplementen verschillen op twee manieren: de vorm van de vitamine, zoals MK-4 of MK-7, en de toedieningsvorm, zoals capsules of druppels. Als je dat onderscheid kent, wordt kiezen een stuk eenvoudiger.

Vitamine K2 als MK-7 of MK-4: wat is het verschil?

MK-4 en MK-7 zijn allebei vormen van vitamine K2. Het NIH vermeldt dat MK-7 een langere halfwaardetijd heeft dan MK-4. Dat betekent dat het langer in de bloedbaan blijft. Dit is een nuttig verschil bij het vergelijken van ingrediënten, maar het bewijst niet dat elk MK-7-product betere gezondheidseffecten heeft.

Kijk eerst op het etiket welke vorm erin zit en hoeveel je per dosering binnenkrijgt. Vergelijk gelijkwaardige producten: een MK-7-capsule en vloeibare MK-7 kunnen hetzelfde ingrediënt bevatten, maar in verschillende hoeveelheden. Er is geen aparte aanbevolen dagelijkse inname vastgesteld voor K2. Een hogere hoeveelheid is dus niet automatisch geschikter.

Vitamine K2: capsules, tabletten of softgels?

Capsules en tabletten bieden een afgemeten dosering, zonder dat je druppels hoeft te tellen of een smaak hoeft te kiezen. Ze zijn handig voor een pillendoos of om op een vast moment bij de maaltijd in te nemen. Heb je liever een vegetarische capsule? Dan is MK-7 VITAMINE K2 100 µg, 60 vegetarische capsules van BIOVEA een optie om te bekijken.

Softgels hebben vaak een vulling op oliebasis en zijn ook een handige vorm met een afgemeten dosering. Controleer de ingrediënten van het omhulsel als je een vegetarisch product zoekt. Vitamine K is vetoplosbaar, maar dat betekent niet dat elke softgel met olie beter wordt opgenomen dan elke tablet of capsule.

Vitamine K2-druppels of gummies?

Druppels kunnen prettig zijn als je liever geen tabletten slikt. Afhankelijk van de gebruiksaanwijzing kun je ze rechtstreeks innemen of aan eten toevoegen. Kijk goed of de hoeveelheid staat aangegeven per druppel, per meerdere druppels of per milliliter: dat zijn heel verschillende doseringen.

Gummies zijn een kauwbaar alternatief met een smaakje, dat sommige mensen makkelijker in hun dagelijkse routine passen. Vergelijk hoeveel gummies je per dosering nodig hebt, welke vorm van K2 erin zit en of er suiker of zoetstoffen zijn toegevoegd. Druppels en gummies kies je voor het gebruiksgemak; de toedieningsvorm op zichzelf bewijst geen betere opname of groter gezondheidseffect.

Vitamine D3 en K2: samen of apart innemen?

Producten met vitamine D3 en K2 combineren twee voedingsstoffen die betrokken zijn bij de botgezondheid. Vitamine D ondersteunt de opname van calcium, terwijl vitamine K nodig is voor eiwitten die een rol spelen bij de botstofwisseling. Een combinatie kan handig zijn als je een reden hebt om beide voedingsstoffen aan te vullen.

Een supplement met alleen K2 geeft je meer flexibiliteit als je huidige multivitamine of vitamine D-supplement al in je vitamine D-behoefte voorziet. Vergelijk bij combinatieproducten de hoeveelheden van beide voedingsstoffen, in plaats van alleen op de voorkant van de verpakking af te gaan. Hun aanvullende rollen betekenen niet dat iedereen die vitamine D neemt ook een K2-supplement nodig heeft. Onderzoek heeft evenmin aangetoond dat K2-supplementen voor iedereen voordelen voor de botten of het hart opleveren.

Wanneer kun je vitamine K2 het beste innemen en hoe kies je?

Bij het ontbijt, de lunch of het avondeten: er is geen vastgesteld beste tijdstip om K2 in te nemen. Omdat deze vitamine vetoplosbaar is, is innemen bij een maaltijd met wat vet een praktische keuze. Kies een maaltijd die je dagelijks eet en volg de doseringsinstructies van het product.

Mijn checklist is eenvoudig: kies de vorm van K2, vergelijk de hoeveelheid per dosering en kies een toedieningsvorm die je prettig vindt. Capsules houden het simpel, met druppels hoef je geen pil te slikken en gummies kun je kauwen. Lees het etiket en overleg met een apotheker of arts voordat je K2 gaat gebruiken als je warfarine of een vergelijkbaar antistollingsmiddel neemt. Vitamine K kan namelijk de werking ervan veranderen.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.