Zinco e salute riproduttiva: benefici e consigli pratici

Quali sono i benefici dello zinco per la salute riproduttiva?

La salute riproduttiva parte dall'alimentazione quotidiana, e lo zinco è uno dei minerali essenziali coinvolti. Aiuta l'organismo a produrre DNA e proteine, favorisce la divisione cellulare e contribuisce alla normale funzione immunitaria: tutti elementi importanti per il benessere generale.

Secondo l'Office of Dietary Supplements dei NIH, lo zinco contribuisce anche alla normale crescita e allo sviluppo durante la gravidanza. Consideralo un tassello dell'alimentazione, non una soluzione rapida per la fertilità o le prestazioni sessuali.

Zinco e fertilità maschile: aiuta la salute degli spermatozoi?

Lo zinco è coinvolto nella normale funzione riproduttiva maschile: assumerne una quantità adeguata è quindi utile nell'ambito di un'alimentazione attenta alla fertilità. Tuttavia, il fatto che un nutriente sia essenziale non significa che assumerne di più migliori la qualità dello sperma o le probabilità di concepimento.

In un ampio studio randomizzato indicizzato su PubMed, gli integratori di acido folico e zinco non hanno migliorato significativamente la qualità del liquido seminale né i tassi di nati vivi nelle coppie in cura per infertilità. Il consiglio pratico è quindi soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale, senza considerare lo zinco un rimedio per aumentare la fertilità.

Lo zinco aumenta il testosterone o la libido?

Le ricerche su «zinco e testosterone» e «zinco per la libido» portano spesso a promesse che vanno oltre le evidenze disponibili. Avere livelli adeguati di zinco è importante per la normale fisiologia riproduttiva, ma questo non dimostra che gli integratori aumentino il testosterone o il desiderio sessuale in chi ne assume già abbastanza.

Se la tua alimentazione è povera di zinco, aumentarne l'apporto è una scelta nutrizionale sensata. Per il benessere sessuale quotidiano, abbina una buona alimentazione a un sonno regolare, al movimento e a momenti di relax, senza aspettarti che un solo minerale trasformi il tuo desiderio sessuale.

Zinco per le donne: fertilità e alimentazione in gravidanza

Lo zinco contribuisce alla produzione di DNA e alla divisione cellulare, processi alla base della crescita e dello sviluppo. Soddisfare il fabbisogno di zinco è quindi importante prima e durante la gravidanza, anche se gli integratori di zinco da soli non sono un metodo dimostrato per migliorare la fertilità femminile.

I NIH indicano un fabbisogno giornaliero di zinco di 8 mg per le donne adulte e di 11 mg durante la gravidanza a partire dai 19 anni. Durante l'allattamento, il fabbisogno sale a 12 mg. Queste quantità si riferiscono all'apporto totale da alimenti e integratori, non a una dose aggiuntiva da assumere come integratore.

Alimenti ricchi di zinco e fabbisogno giornaliero

Per gli uomini adulti, i NIH indicano un fabbisogno giornaliero di 11 mg. Tra gli alimenti ricchi di zinco ci sono ostriche, carne bovina, granchio e cereali per la colazione fortificati. Anche latticini, fagioli, frutta a guscio e cereali integrali contribuiscono all'apporto, offrendo tanti modi per inserire lo zinco nei pasti di tutti i giorni.

Prova yogurt con cereali a colazione, un piatto di fagioli e cereali integrali a pranzo, oppure carne bovina o frutti di mare con verdure a cena. Gli alimenti vegetali contengono fitati, che riducono l'assorbimento dello zinco; mettere in ammollo fagioli, cereali e semi prima della cottura può aiutare a migliorarne la disponibilità.

Come scegliere un integratore di zinco per la tua routine

Un'opzione semplice come BIOVEA ZINCO 15 mg 120 capsule vegetariane può essere adatta se cerchi lo zinco senza una miscela di più ingredienti. CAL-MAG-ZINC 180 compresse offre invece una combinazione di minerali per chi desidera anche calcio e magnesio. Nessuno dei due va considerato un trattamento per la fertilità o per aumentare il testosterone.

Scegli in base a ciò che manca nella tua alimentazione, non al dosaggio più alto. Tieni conto dello zinco già presente in un multivitaminico o in un integratore prenatale e inserisci il prodotto scelto in un'abitudine regolare, per esempio a colazione, seguendo le indicazioni d'uso.

Controlla l'etichetta e, se hai dubbi sulla scelta più adatta a te, chiedi consiglio a un professionista sanitario.

Questo articolo ha scopo informativo. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia o le cure mediche. Per la tua situazione personale, consulta un professionista sanitario.