Zink und Fruchtbarkeit: Wirkung und Anwendung im Alltag

Welche Rolle spielt Zink für die Fruchtbarkeit?

Eine ausgewogene Ernährung im Alltag bildet eine Grundlage für die reproduktive Gesundheit. Zink gehört zu den essenziellen Mineralstoffen, die daran beteiligt sind. Es hilft dem Körper, DNA und Proteine zu bilden, unterstützt die Zellteilung und trägt zu einer normalen Immunfunktion bei – wichtige Grundlagen für das allgemeine Wohlbefinden.

Laut dem Office of Dietary Supplements der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) unterstützt Zink außerdem das normale Wachstum und die Entwicklung während der Schwangerschaft. Betrachten Sie es als Baustein einer guten Nährstoffversorgung, nicht als schnelle Lösung für mehr Fruchtbarkeit oder sexuelle Leistungsfähigkeit.

Zink für die Fruchtbarkeit beim Mann: Verbessert es die Spermienqualität?

Zink ist an der normalen Fortpflanzungsfunktion des Mannes beteiligt. Eine ausreichende Versorgung ist deshalb ein sinnvoller Bestandteil einer Ernährung bei Kinderwunsch. Dass ein Nährstoff unverzichtbar ist, bedeutet jedoch nicht, dass eine zusätzliche Einnahme die Spermienqualität oder die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessert.

In einer großen randomisierten Studie, die in PubMed erfasst ist, verbesserten Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure und Zink weder die Spermienqualität noch die Lebendgeburtenrate bei Paaren in Kinderwunschbehandlung signifikant. Für den Alltag heißt das: Decken Sie Ihren Nährstoffbedarf, statt Zink als Fruchtbarkeits-Booster zu betrachten.

Steigert Zink Testosteron oder die Libido?

Suchergebnisse zu „Zink Testosteron“ und „Zink für die Libido“ versprechen oft mehr, als die wissenschaftlichen Erkenntnisse hergeben. Eine ausreichende Zinkversorgung ist für die normale Fortpflanzungsfunktion wichtig. Das ist aber kein Beleg dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel bei bereits ausreichend versorgten Menschen den Testosteronspiegel oder die sexuelle Lust steigern.

Wenn Ihre Ernährung wenig Zink liefert, ist es sinnvoll, die Versorgung zu verbessern. Für Ihr sexuelles Wohlbefinden im Alltag verbinden Sie eine gute Ernährung am besten mit regelmäßigem Schlaf, Bewegung und Zeit zum Entspannen – ohne von einem einzelnen Mineralstoff eine grundlegende Veränderung Ihrer Libido zu erwarten.

Zink für Frauen: Kinderwunsch und Ernährung in der Schwangerschaft

Zink unterstützt die Bildung von DNA und die Zellteilung, die Wachstum und Entwicklung zugrunde liegen. Den Zinkbedarf zu decken, ist deshalb vor und während der Schwangerschaft wichtig. Zinkpräparate allein sind jedoch kein nachgewiesenes Mittel, um die weibliche Fruchtbarkeit zu verbessern.

Die NIH geben für erwachsene Frauen einen täglichen Zinkbedarf von 8 mg an, in der Schwangerschaft ab einem Alter von 19 Jahren 11 mg. Während der Stillzeit steigt der Bedarf auf 12 mg. Diese Mengen beziehen sich auf die gesamte Zufuhr aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, nicht auf eine zusätzliche Dosis als Präparat.

Zinkreiche Lebensmittel und täglicher Zinkbedarf

Für erwachsene Männer geben die NIH einen Tagesbedarf von 11 mg an. Zu den zinkreichen Lebensmitteln zählen Austern, Rindfleisch, Krabben und angereicherte Frühstückscerealien. Auch Milchprodukte, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte tragen zur Versorgung bei. So lässt sich Zink auf vielfältige Weise in vertraute Mahlzeiten einbauen.

Probieren Sie zum Frühstück Joghurt mit Getreideflocken, mittags eine Bowl mit Bohnen und Vollkorngetreide oder abends Rindfleisch oder Meeresfrüchte mit Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytate, die die Zinkaufnahme verringern. Wenn Sie Bohnen, Getreide und Samen vor dem Kochen einweichen, kann das die Verfügbarkeit von Zink verbessern.

Das passende Zinkpräparat für den Alltag auswählen

Ein Einzelpräparat wie BIOVEA ZINK 15 mg, 120 vegetarische Kapseln, kann infrage kommen, wenn Sie Zink ohne eine Mischung verschiedener Inhaltsstoffe wünschen. CAL-MAG-ZINK, 180 Tabletten, kombiniert mehrere Mineralstoffe und richtet sich an alle, die zusätzlich Calcium und Magnesium möchten. Keines der beiden Produkte sollte als Behandlung bei Fruchtbarkeitsproblemen oder zur Erhöhung des Testosteronspiegels betrachtet werden.

Orientieren Sie sich bei der Auswahl an der Versorgungslücke in Ihrer Ernährung, nicht an der höchsten Milligrammzahl. Rechnen Sie Zink aus einem Multivitamin- oder Schwangerschaftspräparat mit ein. Verbinden Sie die Einnahme Ihres gewählten Produkts mit einer festen Alltagsroutine, etwa dem Frühstück, und beachten Sie dabei die Anwendungshinweise.

Lesen Sie die Angaben auf dem Etikett und lassen Sie sich bei Fragen zur passenden Auswahl ärztlich oder in der Apotheke beraten.

Dieser Artikel dient der Information. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Betreuung. Sprechen Sie mit einer Fachperson über Ihre Situation.