Nahrungsergänzungsmittel auf Reisen: Etiketten richtig lesen

1. Nahrungsergänzungsmittel auf Reisen: Die Alltagsroutine als Ausgangspunkt

Gesunde Gewohnheiten auf Reisen beginnen mit den Grundlagen: regelmäßige Mahlzeiten, Wasser, Bewegung und Zeit zum Ausruhen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, bestimmte Nährstofflücken zu schließen. Laut dem Office of Dietary Supplements der US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) ersetzen sie jedoch nicht die Lebensmittelvielfalt, die eine gesunde Ernährung ausmacht.

Bevor Sie ein Produkt in Ihre Reisetasche legen, fragen Sie sich, welchen Zweck es erfüllt. Möchten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel weiter einnehmen, das bereits zu Ihrer Routine gehört, oder suchen Sie eine praktischere Darreichungsform? Mit einem klaren Ziel lassen sich Etiketten leichter vergleichen, ohne sich von pauschalen Versprechen wie „Wohlbefinden auf Reisen“ ablenken zu lassen.

2. Nährstoffangaben richtig lesen: Zuerst die Portionsgröße prüfen

Schauen Sie zuerst auf die Portionsgröße und dann auf die Menge jedes Inhaltsstoffs pro Portion. Eine Portion kann aus zwei Fruchtgummis, einer Kapsel oder einer abgemessenen Flüssigkeitsmenge bestehen. Die Zahl auf der Vorderseite der Packung sagt nicht immer aus, wie viel in einem einzelnen Stück enthalten ist.

Vergleichen Sie anschließend die Anzahl der Portionen pro Packung mit Ihrer Reisedauer. Enthält eine Packung 60 Fruchtgummis und besteht eine Portion aus zwei Stück, reicht sie für 30 Portionen – nicht für 60. Lesen Sie die Verzehrempfehlung zusätzlich, denn die Portionsgröße allein erklärt nicht, wann oder wie oft Sie ein Produkt einnehmen sollen.

3. Was bedeutet der Prozentwert der Referenzmenge?

Der prozentuale Anteil an einer täglichen Referenzmenge zeigt, wie viel eine Portion zur Referenzzufuhr eines Nährstoffs beiträgt. Auf englischsprachigen Etiketten steht dafür häufig „Percent Daily Value“ oder „%DV“. Dieser Wert dient dem Vergleich und ist kein persönlicher Zielwert: Ihr Bedarf kann je nach Alter, Lebensphase und weiteren Faktoren variieren.

Ein höherer Prozentwert passt nicht automatisch besser zu Ihnen. Vergleichen Sie auch die tatsächlichen Nährstoffmengen, besonders wenn Sie sowohl ein Multivitaminpräparat als auch ein Präparat mit einem einzelnen Nährstoff einpacken. Bei Inhaltsstoffen ohne festgelegte tägliche Referenzmenge sollten Sie sich an der angegebenen Menge und der Verzehrempfehlung orientieren, statt nach einem Prozentwert zu suchen.

4. Inhaltsstoffe und Probiotika: Worauf Sie beim Etikett achten sollten

Achten Sie nicht nur auf den hervorgehobenen Inhaltsstoff, sondern lesen Sie die vollständige Zutatenliste. Süßungsmittel, Aromen, Bestandteile der Kapselhülle und weitere Zutaten helfen Ihnen einzuschätzen, ob ein Produkt zu Ihren Ernährungsgewohnheiten passt. Prüfen Sie bei Fruchtgummis die Zuckerangaben, sofern vorhanden. Achten Sie bei Flüssigkeiten auf eine Dosierhilfe mit gut erkennbarer Skala.

Bei Probiotika sollten Gattung, Art und Stamm sowie die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (KBE, auf Englisch CFU) angegeben sein. Die NIH erläutern, dass eine höhere KBE-Zahl allein keinen größeren Nutzen bedeutet. Die Wirkung kann vom jeweiligen Stamm abhängen. „Mehr Milliarden“ ist deshalb kein hilfreiches Auswahlkriterium für ein Produkt auf Reisen.

Auch die Lagerung zählt. Manche Probiotika müssen gekühlt werden, andere nicht. Ein Produkt, dessen Lagerungshinweise sich auf Ihrer Reise einhalten lassen, ist praktischer als eines, das Sie unterwegs nicht wie empfohlen aufbewahren können.

5. Melatonin bei Jetlag: Darreichungsform, Mengenangaben und Einnahmezeitpunkt

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) kann Melatonin bei Jetlag helfen. Wenn Sie eine Einnahme erwägen, vergleichen Sie zunächst die Menge pro Portion, bevor Sie sich für eine Darreichungsform entscheiden. Fruchtgummis lassen sich kauen, Sublingualtabletten lösen sich unter der Zunge auf, Tropfen ermöglichen eine abgemessene flüssige Einnahme und Kapseln sind eine vertraute, unkomplizierte Option.

Orientieren Sie sich an Ihren Vorlieben und klaren Einnahmehinweisen – nicht an der Annahme, dass eine Darreichungsform besser wirkt oder eine größere Menge die bessere Wahl ist. Prüfen Sie bei Tropfen, ob sich die angegebene Menge auf einen Tropfen, eine volle Pipette oder ein bestimmtes Volumen bezieht.

Bei Melatonin kommt es auf den Einnahmezeitpunkt an, besonders beim Wechsel zwischen Zeitzonen. Betrachten Sie es deshalb nicht als Nahrungsergänzungsmittel, das Sie auf Reisen zu jeder beliebigen Zeit einnehmen können. Planen Sie die Einnahme anhand verlässlicher Empfehlungen passend zu Ihren Schlafenszeiten am Reiseziel. Gedämpftes Licht und ein ruhiger Tagesausklang ergänzen Ihre Abendroutine.

6. Nahrungsergänzungsmittel für die Reise einpacken

Lassen Sie Nahrungsergänzungsmittel nach Möglichkeit in ihrer beschrifteten Verpackung. So haben Sie Portionsangaben, Verzehrempfehlung und Lagerungshinweise jederzeit griffbereit. Prüfen Sie vor der Abreise das Haltbarkeitsdatum und beachten Sie Hinweise zu Temperatur, Lichtschutz und Kühlung, statt die Packungen in einem heißen Fahrzeug liegen zu lassen.

Halten Sie Ihre Reiseroutine einfach: Packen Sie nur ein, was einen klaren Zweck erfüllt, haben Sie Wasser griffbereit und planen Sie ausgewogene Mahlzeiten, Bewegungspausen und regelmäßigen Schlaf ein. Diese alltäglichen Gewohnheiten bleiben die Grundlage dafür, dass Sie sich auch unterwegs möglichst wohlfühlen.

Wenn Sie Fragen zu einem Etikett haben oder unsicher sind, ob ein Produkt zu Ihrer Routine passt, lassen Sie sich in einer Apotheke oder von einer anderen qualifizierten medizinischen Fachperson beraten.

Dieser Artikel dient der Information. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine medizinische Betreuung. Sprechen Sie mit einer Fachperson über Ihre Situation.