Мултивитамини за всеки ден: как да четем етикета

1. Как да четем етикета на мултивитамините: започнете с размера на порцията

Ежедневният прием на мултивитамини може да помогне да допълните хранителните вещества, които не си набавяте в достатъчни количества с храната. Според Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти на САЩ (NIH) обаче няма стандартна формула за мултивитамини: продуктите могат да съдържат много различни комбинации и количества витамини и минерали. Етикетът е най-добрата отправна точка за сравнение.

Проверете размера на порцията, преди да разглеждате количествата хранителни вещества. Ако една порция е две таблетки, посочените количества обикновено се отнасят за двете таблетки заедно, а не за всяка поотделно. Проверете и броя порции в опаковката: шише с 60 таблетки съдържа 30 порции, когато една порция е две таблетки.

2. Какво означава процентът от дневната референтна стойност?

Процентът от дневната референтна стойност, често изписван като %DV, показва каква част от референтното дневно количество на дадено хранително вещество осигурява една порция. Обозначението 100% DV означава, че порцията осигурява цялото референтно количество, а 50% DV — половината. Това е полезен ориентир за сравнение, а не индивидуална хранителна цел.

По-високият процент не означава автоматично по-добър избор. Нуждите ви зависят от фактори като възраст и етап от живота, а храната също ви доставя хранителни вещества. Вместо да търсите най-големите числа, сравнете какви вещества осигурява съответната формула и как допълва обичайното ви хранене.

3. Състав на мултивитамините: какво означават mg, mcg и IU

Количеството до всяко хранително вещество е също толкова полезно, колкото и процентът му. Милиграмите (mg, или мг) и микрограмите (mcg, или мкг) са мерни единици за количество: 1 мг е равен на 1000 мкг. Сравнявайте едно и също вещество в еднакви единици при различните продукти — по-малкото число невинаги означава по-малко количество.

На някои етикети се използват и международни единици (IU, или МЕ). Според Службата за хранителни добавки към NIH при витамин D 1 мкг е равен на 40 МЕ. Това съотношение важи конкретно за витамин D, затова не го прилагайте към всички витамини.

В скоби може да видите и формите на съставките, например витамин D3 или калциев карбонат. Те показват източника или формата на хранителното вещество. Моят съвет при избор: първо сравнете количеството на хранителното вещество, а след това разгледайте формата му, вместо да избирате само защото името на дадена съставка звучи по-модерно.

4. Как да изберете мултивитамини според възрастта и нуждите си

Най-подходящите мултивитамини са тези, които отговарят на вашите нужди, а не непременно тези с най-дълъг списък от съставки. Формулите за мъже, жени или хора над 50 години могат да се различават по съдържанието на желязо, витамин B12, калций и витамин D. Проверявайте таблицата с хранителните вещества, вместо да разчитате само на описанието отпред на опаковката.

При по-възрастните хора си струва да се обърне специално внимание на витамин B12: много от тях усвояват по-трудно естествено съдържащия се в храната B12, докато в добавките той вече е в свободна форма. Калцият също е важен за проверка, тъй като мултивитамините често съдържат сравнително малки количества от него.

Ако търсите конкретни продукти за сравнение, BIOVEA предлага ALIVE! ONCE DAILY MENS 50+ MULTI-VITAMIN и ALIVE! ONCE DAILY WOMENS 50+ MULTI-VITAMIN, и двата в шишета по 60 таблетки. Сравнете актуалните им етикети според това, което е важно за вас. „Ultra Potency“ е описание на продукта, а не само по себе си причина да изберете дадена формула.

5. Желирани витамини или таблетки: проверете и останалите съставки

Формата на продукта може да направи ежедневния прием по-приятен. Таблетките и капсулите са подходящи за хора, които предпочитат лесен вариант за поглъщане, а желираните витамини предлагат алтернатива за дъвчене. Не приемайте, че различните форми осигуряват едни и същи хранителни вещества: сравнете размера на порциите и таблиците със съдържанието.

Прегледайте списъка с останалите съставки за подсладители, ароматизанти, оцветители, желатин или материали на капсулната обвивка, които са важни за предпочитанията ви. Ако търсите вегетариански или веган вариант, проверете дали продуктът е обозначен като подходящ, вместо да съдите по формата му. При желираните витамини проверете информацията за захарите, когато е посочена.

Някои формули включват и билки или други допълнителни съставки. Повече добавени съставки не означават непременно по-полезни мултивитамини за всеки ден — започнете с витамините и минералите, които действително търсите.

6. Кога се пият мултивитамини и как да изградите ежедневен навик

Започнете с указанията за прием на продукта, а след това свържете приема на мултивитамините с редовен навик — например със закуската, ако указанията позволяват това. Постоянният и лесен за запомняне режим е по-практичен от търсенето на универсален „най-добър“ час от деня.

Преди да добавите нова формула, сравнете я с отделните витамини или минерали, които вече приемате, за да откриете евентуално дублиране на хранителни вещества. Нека храната остане в основата: мултивитамините допълват разнообразното хранене, но не заместват фибрите и другите полезни съставки в него.

Ако имате въпроси за етикета или коя формула е подходяща за вас, обърнете се към фармацевт или друг квалифициран здравен специалист.

Тази статия е с образователна цел. Хранителните добавки не заместват разнообразното хранене или медицинската помощ. Консултирайте се с медицински специалист за вашето състояние.