Аминокиселини: на прах, на капсули или течни?

Какво представляват аминокиселините като хранителни добавки?

Аминокиселините са градивните елементи, които тялото използва за изграждане на белтъчини, включително мускулни белтъчини. Според MedlinePlus незаменимите аминокиселини трябва да се набавят с храната, защото организмът не може да ги произвежда. Богатите на белтъчини храни осигуряват тези градивни елементи, а добавките предлагат удобен начин да приемате допълнително определени аминокиселини.

Когато избирате, разграничете два въпроса: какво съдържа продуктът и как се приема. Комплексът от незаменими аминокиселини (EAA), добавката с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) и продуктът с една аминокиселина имат различен състав. Прахът, капсулите и течността са форми на прием, а не показател за ефективността на продукта.

Аминокиселини на прах или на капсули: кое е по-добре?

Аминокиселините на прах са удобни за хора, които вече носят шейкър или обичат да пият напитка по време на тренировка. Можете да разтворите отмерена доза във вода и да нагласите количеството вода според вкуса си. Сравнявайте количеството аминокиселини в една доза, размера на мерителната лъжичка, ароматизантите и подсладителите, а не само размера на опаковката.

Аминокиселините на капсули са удобни при пътуване, за съхранение в чекмеджето на бюрото и за ежедневие, в което не искате да смесвате напитки. С тях не усещате директно вкуса на праха. Компромисът е броят капсули: за една пълна доза може да са нужни няколко. Ако търсите конкретно BCAA, един вариант, който можете да разгледате, е продуктът на BIOVEA „Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) — 120 вегетариански капсули“.

Аминокиселини на таблетки, течни или желирани: сравнение

Таблетките предлагат предварително отмерено количество без нужда от шейкър, но размерът им и броят за една доза могат да повлияят на удобството. Течните аминокиселини могат да допаднат на хора, които предпочитат да не гълтат таблетки или капсули. Някои са готови за пиене, а други изискват отмерване или разреждане, затова сравнете указанията за прием.

Когато се предлагат, аминокиселините под формата на желирани бонбони са алтернатива за дъвчене. Проверете колко от всяка аминокиселина осигурява пълната доза, както и броя бонбони и съдържанието на добавена захар. Нито течната, нито желираната форма означава автоматично по-добри резултати. Също така не бъркайте течните аминокиселини като хранителна добавка с продуктите „liquid aminos“, продавани като солена подправка за храна.

BCAA или EAA: каква е разликата?

BCAA включват три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Пълният EAA комплекс съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. Това е важно, защото за изграждането на мускулни белтъчини са необходими всички незаменими аминокиселини, а не само трите BCAA. Проверявайте действителния състав, вместо да разчитате единствено на надписа „аминокиселинен комплекс“ отпред на опаковката.

Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти на САЩ (NIH) посочва, че добавките с BCAA не показват последователно подобрение на спортните постижения, натрупването на мускулна маса или възстановяването. Достатъчният прием на висококачествени белтъчини с храната осигурява незаменими аминокиселини, включително BCAA. Преценете първо храненето и целите си, преди да решите дали отделна добавка с аминокиселини би била полезна.

Как да изберете най-подходящите аминокиселини?

Сравнявайте съпоставими продукти: едни и същи аминокиселини, в сходни количества, за една пълна доза. Голяма мерителна лъжичка прах и една капсула могат да осигуряват много различни количества. Не забравяйте, че 1 грам е равен на 1000 милиграма.

След това помислете за удобството в ежедневието. Предпочитате напитка? Разгледайте вариантите на прах. Не искате да смесвате нищо? Насочете се към капсули или таблетки. Предпочитате форма без гълтане на таблетки? Разгледайте течните и желираните варианти. Проверете дали съставът включва допълнителни съставки като кофеин и търсете ясно посочени количества на аминокиселините, за да знаете какво избирате.

Кога се пият аминокиселини?

Изградете режима си около пълноценното хранене всеки ден, вместо да търсите идеалната минута за прием. За постигането на тренировъчни цели Службата за хранителни добавки към NIH подчертава значението на достатъчния дневен прием на белтъчини и разпределянето му през деня. Отделна добавка с аминокиселини не е непременно необходима само защото тренирате.

Моят практичен съвет: изберете форма, която се вписва във вече изграден навик, като подготовката на сака за фитнес или планирането на храненията. Нека богатите на белтъчини храни останат в основата на режима ви. Проверявайте етикета на продукта и се консултирайте с квалифициран здравен специалист, ако имате въпроси какво е подходящо за вас.

Тази статия е с образователна цел. Хранителните добавки не заместват разнообразното хранене или медицинската помощ. Консултирайте се с медицински специалист за вашето състояние.