Zink en vruchtbaarheid: voordelen en dagelijks gebruik

Wat doet zink voor de vruchtbaarheid?

Een gezonde voortplantingsfunctie begint bij je dagelijkse voeding. Zink is een van de essentiële mineralen die daarbij betrokken zijn. Het helpt je lichaam DNA en eiwitten aan te maken, ondersteunt de celdeling en draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem: allemaal belangrijke bouwstenen voor je algehele welzijn.

Volgens het NIH Office of Dietary Supplements ondersteunt zink ook de normale groei en ontwikkeling tijdens de zwangerschap. Zie het als een bouwsteen uit je voeding, niet als een snelle oplossing voor vruchtbaarheid of seksuele prestaties.

Zink en mannelijke vruchtbaarheid: helpt het de spermakwaliteit?

Zink speelt een rol bij de normale voortplantingsfunctie van mannen. Voldoende zink binnenkrijgen past daarom bij een voedingspatroon dat gericht is op vruchtbaarheid. Maar dat een voedingsstof essentieel is, betekent niet dat extra inname de spermakwaliteit of de kans op een zwangerschap verbetert.

In een groot gerandomiseerd onderzoek dat in PubMed is opgenomen, zorgden supplementen met foliumzuur en zink niet voor een significante verbetering van de spermakwaliteit of het aantal levendgeboren kinderen bij stellen die vruchtbaarheidszorg kregen. De praktische boodschap: zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, in plaats van zink te zien als een middel om je vruchtbaarheid te verhogen.

Verhoogt zink je testosteron of libido?

Zoekopdrachten als ‘zink testosteron’ en ‘zink voor libido’ leveren vaak beloften op die verder gaan dan het wetenschappelijke bewijs. De hoeveelheid zink in je lichaam is belangrijk voor een normale voortplantingsfunctie. Dat is iets anders dan aantonen dat supplementen het testosterongehalte of de zin in seks verhogen bij mensen die al voldoende zink binnenkrijgen.

Als je voeding weinig zink bevat, is het verstandig om je inname te verbeteren. Combineer voor je seksuele welzijn gezonde voeding met een regelmatig slaapritme, beweging en tijd voor ontspanning, zonder te verwachten dat één mineraal je libido ingrijpend verandert.

Zink voor vrouwen: vruchtbaarheid en voeding tijdens de zwangerschap

Zink ondersteunt de aanmaak van DNA en de celdeling die aan de basis liggen van groei en ontwikkeling. Voldoende zink binnenkrijgen is daarom belangrijk vóór en tijdens de zwangerschap. Zinksupplementen op zichzelf zijn echter geen bewezen manier om de vruchtbaarheid van vrouwen te verbeteren.

Het NIH vermeldt een dagelijkse zinkbehoefte van 8 mg voor volwassen vrouwen en 11 mg tijdens de zwangerschap voor volwassenen van 19 jaar en ouder. Tijdens het geven van borstvoeding stijgt de behoefte naar 12 mg. Deze hoeveelheden gaan over de totale inname uit voeding en supplementen, niet over een extra dosis uit een supplement.

Waar zit zink in en hoeveel heb je per dag nodig?

Voor volwassen mannen vermeldt het NIH een dagelijkse behoefte van 11 mg. Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder meer oesters, rundvlees, krab en verrijkte ontbijtgranen. Ook zuivel, bonen, noten en volkorenproducten dragen bij aan je inname. Zo kun je zink op allerlei manieren in je vertrouwde maaltijden verwerken.

Probeer yoghurt met ontbijtgranen als ontbijt, een lunchbowl met bonen en volkoren granen, of rundvlees of zeevruchten met groenten bij het avondeten. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten fytaten, die de opname van zink verminderen. Door bonen, granen en zaden vóór het koken te weken, kun je de beschikbaarheid van zink helpen verbeteren.

Hoe kies je een zinksupplement voor dagelijks gebruik?

Een eenvoudige optie zoals BIOVEA ZINK 15 mg 120 vegetarische capsules kan passen als je zink wilt zonder een combinatie van meerdere ingrediënten. CAL-MAG-ZINC 180 tabletten combineert verschillende mineralen en is een optie als je ook calcium en magnesium wilt. Geen van beide moet worden gezien als een behandeling voor vruchtbaarheidsproblemen of een laag testosterongehalte.

Kies op basis van wat er in je voeding ontbreekt, niet op basis van het hoogste aantal milligrammen. Tel ook het zink mee dat al in een multivitamine of zwangerschapssupplement zit. Koppel de inname van je gekozen product aan een vast moment, zoals het ontbijt, en volg de gebruiksaanwijzing.

Controleer het etiket en vraag een zorgverlener om advies als je twijfelt welk supplement bij je past.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.