Vitamine K2: zo lees je het etiket

Waar is vitamine K2 goed voor?

Vitamine K helpt je lichaam eiwitten aan te maken die betrokken zijn bij een normale bloedstolling en gezonde botten. Vitamine K2 is een groep vormen van deze essentiële voedingsstof. Handig dus om te weten wat het is als je supplementen vergelijkt.

Volgens het NIH Office of Dietary Supplements komt vitamine K vooral voor als K1, ook wel fyllochinon genoemd, en K2, een familie van menachinonen. Begin bij de ingrediëntenlijst in plaats van de belofte op de voorkant van de verpakking: alleen de vermelding ‘vitamine K’ betekent niet automatisch dat het om K2 gaat.

Vitamine K2 MK-7 of MK-4: wat betekent het op het etiket?

Twee vormen van K2 die je vaak tegenkomt, zijn MK-7 en MK-4. Let op omschrijvingen als ‘vitamine K2 als menachinon-7’ of ‘menachinon-4’. Deze namen geven aan welke specifieke vorm het product bevat; de getallen zeggen niets over de sterkte.

Het NIH vermeldt dat MK-7 een langere halfwaardetijd heeft dan MK-4. Dat betekent dat het langer in de bloedsomloop blijft. Dit is een verschil tussen de vormen, geen bewijs dat elk MK-7-product betere gezondheidsresultaten oplevert. Vergelijk daarom niet alleen de vorm, maar ook de hoeveelheid en het gebruiksadvies.

Vitamine K2 dosering: microgram, milligram en hoeveelheid per dosis

De hoeveelheid vitamine K2 wordt vaak vermeld in microgram, afgekort als ‘mcg’ of ‘µg’. Milligram, afgekort als ‘mg’, is een andere eenheid: 1 mg is gelijk aan 1.000 mcg. Producten vergelijken wordt veel makkelijker als je steeds dezelfde eenheid gebruikt.

Bekijk vervolgens op hoeveel capsules of druppels de vermelde hoeveelheid betrekking heeft. Staat er bijvoorbeeld 100 mcg per twee capsules op het etiket, dan levert elke capsule 50 mcg. Vergelijk ook het aantal doseringen per verpakking en niet alleen het aantal capsules: een potje met 60 capsules is niet per se voldoende voor 60 dagen.

Er is geen afzonderlijke aanbevolen dagelijkse inname vastgesteld specifiek voor K2. De richtlijnen van het NIH gaan over vitamine K als geheel. Een percentage van de referentie-inname op het etiket is dus geen persoonlijk streefdoel voor K2 en ook geen reden om de hoogste dosering te kiezen.

Vitamine D3 en K2: zo lees je het etiket van een combinatieproduct

Een supplement met vitamine D3 en K2 combineert twee voedingsstoffen in één product. Dat kan handig zijn als je liever minder potjes gebruikt. Vitamine D ondersteunt de opname van calcium, terwijl vitamine K betrokken is bij eiwitten die de botgezondheid ondersteunen.

Lees de hoeveelheid van elke voedingsstof afzonderlijk. Vitamine D kan worden vermeld in microgram en internationale eenheden, afgekort als IE of IU. Vitamine K staat meestal in microgram vermeld. Tel bij het vergelijken ook de vitamine D mee die al in je multivitamine zit.

Dat beide stoffen in één product zitten, betekent niet dat iedereen die vitamine D gebruikt extra K2 nodig heeft. Het NIH geeft aan dat meer onderzoek nodig is om duidelijk te maken of vitamine K-supplementen de botgezondheid verbeteren. Zie de combinatie als een handige optie, niet als een gegarandeerd extra voordeel.

Hoe kies je een vitamine K2-supplement?

Heb je de vorm en hoeveelheid K2 gecontroleerd? Vergelijk dan de toedieningsvorm en de overige ingrediënten. Capsules en softgels bevatten vooraf afgemeten hoeveelheden. Bij vloeibare producten is het belangrijk om te controleren of de dosering in druppels of milliliters wordt aangegeven. Wil je een vegetarisch of veganistisch product, zoek dan naar een expliciete vermelding daarvan. Ga er niet van uit dat alleen het capsulemateriaal voldoende informatie geeft.

Bij een gericht K2-product zoals BIOVEA’s MK-7 VITAMINE K2 100 mcg 60 vegetarische capsules vermeldt de naam al de K2-vorm, de aangegeven sterkte en de capsulevorm. Gebruik die informatie als uitgangspunt en controleer vervolgens de hoeveelheid per dosis en het gebruiksadvies op het volledige etiket.

Wanneer vitamine K2 innemen? Maak er een eenvoudige gewoonte van

Vitamine K is vetoplosbaar. Je supplement innemen bij een maaltijd met wat vet is daarom een praktische manier om het in je dag in te passen. Een ontbijt met yoghurt of een lunch met een dressing op basis van olijfolie kan een handig vast moment zijn. Volg daarbij het gebruiksadvies van het product.

Mijn korte checklist om te vergelijken: de benoemde K2-vorm, de hoeveelheid per dosis, het aantal capsules of druppels per dosis, andere voedingsstoffen en een toedieningsvorm die je prettig vindt om consequent te gebruiken. Gebruik je warfarine of een vergelijkbare bloedverdunner? Overleg dan met je arts of apotheker voordat je K2 gaat gebruiken, want vitamine K kan de werking ervan beïnvloeden.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.