Vitamine D voor kinderen: zo lees je het etiket

Wat doet vitamine D voor kinderen?

Vitamine D helpt kinderen calcium op te nemen en ondersteunt zo de groeiende botten. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements draagt vitamine D ook bij aan een normale werking van de spieren en het immuunsysteem. Handig dus om te weten waar je op moet letten als je supplementen voor kinderen vergelijkt.

Begin met drie gegevens op het etiket: de bedoelde leeftijdsgroep, de portiegrootte en de hoeveelheid vitamine D per portie. Samen vertellen die je veel meer dan de smaak of het grote getal op de voorkant van het flesje.

Hoeveel vitamine D hebben kinderen nodig?

Het NIH vermeldt een aanbevolen dagelijkse inname van 10 microgram (400 IE) voor baby's vanaf de geboorte tot 12 maanden en 15 microgram (600 IE) voor kinderen van 1 tot en met 18 jaar. Dit zijn totale dagelijkse hoeveelheden, geen advies om elk kind die hoeveelheid als supplement boven op de voeding te geven.

Vitamine D zit onder meer in vette vis en in melk of andere dranken waaraan vitamine D is toegevoegd. Ook supplementen kunnen vitamine D leveren. Tel bij het vergelijken van producten de vitamine D uit de multivitamine van je kind mee, in plaats van ervan uit te gaan dat elk flesje afzonderlijk nodig is.

Vitamine D in microgram en IE: wat betekenen de getallen?

Op etiketten kan vitamine D worden vermeld in microgram, afgekort als mcg of µg, in internationale eenheden, afgekort als IE of IU, of in beide. Het zijn twee manieren om dezelfde hoeveelheid aan te geven: 1 microgram vitamine D is gelijk aan 40 IE. Dus 10 microgram is 400 IE en 15 microgram is 600 IE.

Vergelijk producten op basis van dezelfde eenheid en de hoeveelheid per portie. Staat er een percentage van de dagelijkse waarde of referentie-inname op het etiket? Zie dat dan als achtergrondinformatie: dat percentage alleen vertelt je niet welke hoeveelheid past bij de leeftijd van je kind.

Vitamine D-druppels voor kinderen: per druppel of per portie?

Met vloeibare vitamine D hoeft je kind niet te kauwen of een tablet door te slikken. Let vooral op of de vermelde hoeveelheid geldt voor één druppel, meerdere druppels of een afgemeten volume, zoals 1 ml. Eén druppel is niet hetzelfde als een volle pipet, en de concentratie kan per product verschillen.

Stel bijvoorbeeld dat op een etiket 10 microgram per twee druppels staat. Dan bevat elke druppel 5 microgram. CHILDREN’S VITAMIN D3 LIQUID DROPS van BIOVEA is een alcoholvrije optie met druivensmaak die je kunt bekijken. Controleer op het huidige etiket de leeftijdsgroep, portiegrootte en gebruiksaanwijzing, in plaats van aan te nemen dat die hetzelfde zijn als bij een ander vloeibaar product.

Vitamine D2 of D3 voor kinderen: druppels of gummies?

In de ingrediëntenlijst kan vitamine D2 staan als ergocalciferol en vitamine D3 als cholecalciferol. Beide verhogen het vitamine D-gehalte in het bloed. Het NIH vermeldt dat D3 dit gehalte mogelijk sterker en langer verhoogt dan D2. Wil je een veganistisch product? Zoek dan naar een expliciete vermelding dat het product veganistisch is, in plaats van alleen af te gaan op de naam D2 of D3.

Ook de vorm is belangrijk voor dagelijks gebruik. Met druppels meet je een vloeibare portie af. Gummies of kauwtabletten kunnen aantrekkelijk zijn voor oudere kinderen die er goed op kunnen kauwen en binnen de leeftijdsgroep op het etiket vallen. Controleer bij gummies hoeveel er samen één portie vormen. Kijk daarna naar toegevoegde suikers, gelatine en andere ingrediënten die van belang zijn voor de voedingsvoorkeuren van je gezin.

Vitamine D geven aan je kind: maak er een vaste gewoonte van

Vitamine D bij een vaste maaltijd geven kan helpen om het niet te vergeten. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt volgens het NIH het best opgenomen bij een maaltijd of tussendoortje met wat vet. Kies voor een routine die makkelijk vol te houden is, in plaats van een ingewikkeld schema.

Mijn handige tip bij het kiezen: vergelijk de leeftijdsgroep, de hoeveelheid per portie, de portiegrootte en de vorm, in die volgorde. Een product met een duidelijk etiket dat past bij de routine van je kind is nuttiger dan simpelweg de hoogste dosering kiezen. Lees het etiket en vraag de zorgverlener van je kind om advies als je twijfelt over de juiste hoeveelheid.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.