Rhodiola: zo lees je het etiket en kies je een supplement

Wat is rhodiola en wat moet er op het etiket staan?

Een duidelijk etiket maakt het kiezen van rhodiola makkelijker: je ziet welke plant het supplement bevat, hoeveel er in een portie zit en hoe je het gebruikt. Begin bij de ingrediëntenlijst, niet bij de grootste belofte op de voorkant van het potje.

Rhodiola wordt vaak aangeprezen voor stress, energie en dagelijkse veerkracht, soms onder de noemer ‘adaptogeen’. Volgens het NCCIH is er onvoldoende betrouwbaar bewijs om vast te stellen of rhodiola voor enig gezondheidsdoel nuttig is. Zie zulke marketingtermen als aanleiding om de ingrediënten te bekijken, niet als garantie op resultaat.

Rhodiola rosea: controleer de plantensoort en het gebruikte plantendeel

Zoek naar de volledige botanische naam, Rhodiola rosea, in plaats van alleen ‘rhodiola’. De soortnaam helpt je de plant te herkennen en vergelijkbare producten naast elkaar te leggen. Producten met verschillende Rhodiola-soorten zijn niet zomaar onderling uitwisselbaar.

Kijk vervolgens welk plantendeel is gebruikt. Op het etiket kan wortel staan, of wortel en wortelstok. Een wortelstok is een ondergrondse stengel. Zoals het NIH Office of Dietary Supplements uitlegt, vermelden etiketten van kruidensupplementen welk plantendeel is gebruikt. De plantensoort én het plantendeel geven je samen meer informatie dan alleen een gangbare naam.

Rhodiola-extract of wortelpoeder: wat is het verschil?

Wortelpoeder en extract zijn verschillende bereidingen. Een poeder bevat het vermalen plantenmateriaal, terwijl een extract wordt gemaakt door bestanddelen uit de plant te halen. Vergelijk eerst producten met dezelfde bereidingsvorm voordat je de hoeveelheden in milligrammen naast elkaar legt.

Een extractieverhouding zoals 10:1 geeft de verhouding aan tussen het oorspronkelijke plantenmateriaal en het verkregen extract. Die verhouding vertelt op zichzelf niet hoeveel rosavinen of salidroside het extract bevat en bewijst ook niet dat het product beter werkt. Ook een vermelding als ‘overeenkomend met een hoeveelheid wortel’ is niet hetzelfde als het daadwerkelijke gewicht van het extract per portie.

Rosavinen en salidroside: let op de standaardisatie

Rosavinen en salidroside zijn plantenstoffen die soms nadrukkelijk op etiketten van rhodiola-extracten staan. Bij een product dat is ‘gestandaardiseerd op’ een bepaald percentage, wordt aangegeven op welk gehalte aan die stoffen wordt gemikt. Dat biedt een extra aanknopingspunt om producten te vergelijken, naast het totale gewicht van het extract.

Stel dat een portie 300 mg extract bevat, gestandaardiseerd op 3% rosavinen en 1% salidroside. Dat komt overeen met respectievelijk 9 mg en 3 mg. Deze percentages zijn geen algemeen geldende aanbeveling. Het NIH benadrukt dat standaardisatie alleen niets vaststelt over de kwaliteit van een kruidensupplement. Bekijk daarom het volledige etiket in plaats van één opvallend getal.

Rhodiola-dosering: controleer het aantal milligram per portie

Controleer eerst hoe groot een portie is voordat je rhodiola-doseringen vergelijkt. Staat er 300 mg per portie op het etiket, dan kan die portie uit één of meerdere capsules bestaan. Kijk bij druppels hoeveel milliliter een portie is en hoeveel rhodiola die afgemeten hoeveelheid bevat. Alleen de inhoud van het flesje zegt niets over de hoeveelheid rhodiola per portie.

Maak bij mengsels onderscheid tussen de hoeveelheid rhodiola en het totale gewicht van het mengsel. Als alleen de totale hoeveelheid wordt vermeld, kun je de afzonderlijke dosis rhodiola niet berekenen. Er is geen goed onderbouwde rhodiola-dosering die voor iedereen effectief is. Volg daarom de gebruiksaanwijzing van het product in plaats van ervan uit te gaan dat een hogere hoeveelheid een betere keuze is.

Rhodiola-capsules of druppels: wat past bij jouw routine?

Capsules bevatten een vooraf afgemeten hoeveelheid en passen makkelijk in een dagelijkse routine. Druppels zijn een alternatief voor wie liever geen capsules slikt, maar moeten wel zorgvuldig worden afgemeten. Geen van beide vormen is automatisch effectiever. Vergelijk eerst de plantensoort, de bereidingsvorm en de hoeveelheid per portie. Kies daarna de vorm die je prettig vindt om te gebruiken.

Wil je de opties van BIOVEA vergelijken? Bekijk dan de actuele etiketten van RHODIOLA 300 mg 30 vegetarische capsules en RHODIOLA DRUPPELS 30 ml. Controleer bij ‘Overige ingrediënten’ de capsulematerialen, zoetstoffen of draagvloeistoffen die voor jouw voorkeuren van belang zijn. Lees het etiket en vraag een zorgverlener om advies als je twijfelt of rhodiola bij jouw routine past.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.