Resveratrol-supplementen: zo lees je het etiket

Wat is resveratrol en wat zijn de voordelen?

Resveratrol is een van nature voorkomende plantenstof, een polyfenol, die onder meer in druiven en pinda’s zit. Supplementen bieden een praktische manier om een op het etiket vermelde hoeveelheid binnen te krijgen, zonder afhankelijk te zijn van de wisselende hoeveelheden in voeding.

Resveratrol wordt vaak genoemd in verband met antioxidantwerking en gezond ouder worden. Dit zijn onderzoeksterreinen, geen gegarandeerde resultaten: bevindingen uit laboratorium- en dieronderzoek betekenen niet automatisch dat het innemen van een supplement voordelen oplevert. Bij het kiezen geef ik daarom voorrang aan duidelijke informatie over de ingrediënten, niet aan grote beloften.

Resveratrol of trans-resveratrol: wat is het verschil?

Resveratrol komt voor in twee chemische vormen: cis en trans. Trans-resveratrol is de vorm die het vaakst wordt besproken in onderzoek naar supplementen. Als het etiket expliciet trans-resveratrol vermeldt, is duidelijker welke vorm het product bevat.

Let op de precieze benaming in de ingrediëntenlijst, niet alleen op de voorkant van de verpakking. ‘Resveratrol’, ‘trans-resveratrol’ en ‘plantenextract’ betekenen niet precies hetzelfde. Als de vorm niet wordt vermeld, ga er dan niet van uit dat de volledige aangegeven hoeveelheid trans-resveratrol is.

Hoeveel resveratrol bevat een dosering?

Kijk eerst uit hoeveel capsules of tabletten een dosering bestaat en lees daarna de hoeveelheid per dosering. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements vermeldt het etiket van een supplement de actieve ingrediënten, de hoeveelheden per dosering en de overige ingrediënten. Als een dosering uit twee capsules bestaat, kan de vermelde hoeveelheid voor beide samen gelden, niet voor elke capsule afzonderlijk.

Maak vervolgens onderscheid tussen de hoeveelheid extract en het resveratrolgehalte. Stel dat een etiket ‘200 mg plantenextract, gestandaardiseerd op 50% resveratrol’ vermeldt, dan levert dat 100 mg resveratrol. Alleen de hoeveelheid extract zegt niet hoeveel resveratrol erin zit. Zoek daarom naar een percentage of een expliciet vermelde hoeveelheid resveratrol.

Resveratrol uit Japanse duizendknoop of druivenextract

Resveratrol-supplementen kunnen Japanse duizendknoop bevatten, soms vermeld als Polygonum cuspidatum, of ingrediënten die uit druiven worden gewonnen. De vermelding van de plantaardige bron is nuttig, maar vervangt geen duidelijke vermelding van het resveratrolgehalte.

Druivenextract, druivenpitextract en resveratrol zijn geen onderling uitwisselbare ingrediëntnamen. Een mengsel op basis van druiven kan verschillende plantenstoffen bevatten zonder dat een relevante hoeveelheid resveratrol wordt vermeld. Wil je eenvoudig vergelijken? Let dan zowel op de bron als op de hoeveelheid van het ingrediënt waar je daadwerkelijk naar zoekt.

Een resveratrol-supplement kiezen: capsules of tabletten?

Zowel capsules als tabletten bieden praktische, vooraf afgemeten doseringen. Capsules zijn een optie als je die vorm prettig vindt; tabletten passen bij wie al graag supplementen in tabletvorm gebruikt. Controleer bij de overige ingrediënten het materiaal van de capsule, eventuele coatings en vulstoffen. Vind je het belangrijk dat het product veganistisch of vegetarisch is? Zoek dan naar een expliciete vermelding daarvan.

Opties van BIOVEA om te vergelijken zijn RESVERATROL 100 mg (natuurlijk, veganistisch), 60 veganistische capsules; RESVERATROL 200 mg, 60 vegetarische capsules; en RESVERATROL 250 mg, 60 vegetarische tabletten. Gebruik deze als vertrekpunt en vergelijk vervolgens de actuele doseringsinformatie en ingrediëntenlijsten. Een hoger getal op de voorkant betekent niet automatisch dat een product beter bij je past.

Dosering van resveratrol: vergelijk het etiket, niet de beloften

Onderzoek heeft geen universele resveratroldosering vastgesteld voor het dagelijks ondersteunen van het welzijn. Neem daarom niet zomaar een dosering uit een onderzoek over en kies niet alleen voor het hoogste getal. Bekijk het vermelde resveratrolgehalte, de grootte van de dosering en het gebruiksadvies in samenhang. Ook claims zoals ‘verbeterde opname’ verdienen een kritische blik: een hogere opname op zichzelf bewijst niet dat er meer gezondheidsvoordelen zijn.

Maak het jezelf gemakkelijk door de inname te koppelen aan een andere dagelijkse gewoonte en volg de gebruiksaanwijzing. Mijn laatste controle van het etiket is eenvoudig: een duidelijk ingrediënt, een duidelijke hoeveelheid, een haalbaar aantal capsules of tabletten per dosering en een vorm die je prettig vindt. Twijfel je of het supplement bij je routine past? Vraag dan advies aan een zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.