Q10-supplementen: zo lees je het etiket

1. Wat is co-enzym Q10 en waarvoor wordt het gebruikt?

Co-enzym Q10, vaak afgekort tot CoQ10 of Q10, is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het helpt cellen energie te produceren en werkt als antioxidant. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) komt het in de meeste lichaamsweefsels voor.

Die rol bij de energieproductie in cellen maakt Q10 een interessant ingrediënt om je in te verdiepen. Maar dat betekent niet dat een supplement je merkbaar meer energie geeft. Let bij het kiezen vooral op de details die je kunt vergelijken: de vorm van Q10, de hoeveelheid per dosering en de overige ingrediënten.

2. Ubiquinon of ubiquinol: wat staat er op het etiket?

Q10-supplementen bevatten meestal ubiquinon of ubiquinol. Dit zijn twee vormen van hetzelfde co-enzym, die je lichaam in elkaar kan omzetten. Zoek de vorm naast de naam van het ingrediënt of elders in de productinformatie. Als op de voorkant alleen ‘CoQ10’ staat, vertelt dat mogelijk niet het hele verhaal.

De naam alleen zegt niet hoe goed het uiteindelijke product wordt opgenomen. Onderzoek naar de opname van Q10 laat zien dat ook de samenstelling van belang is. Zie ‘ubiquinol’ of ‘verbeterde opname’ daarom niet automatisch als een reden om een product te kiezen, maar vergelijk de volledige samenstelling en de hoeveelheid per dosering.

3. Q10-dosering: controleer het aantal milligrammen

Kijk eerst uit hoeveel capsules een dosering bestaat en lees daarna de hoeveelheid Q10 in milligrammen, ofwel mg. Staat er 100 mg per dosering en bestaat die dosering uit twee capsules? Dan bevat elke capsule 50 mg. Bestaat de dosering uit één capsule, dan betekent diezelfde vermelding van 100 mg dat elke capsule 100 mg bevat.

Houd drie getallen uit elkaar: het aantal milligrammen per dosering, het aantal capsules per dosering en het aantal doseringen per verpakking. Het NIH Office of Dietary Supplements legt uit dat etiketten van supplementen de portiegrootte en de hoeveelheden van de aanwezige voedingsbestanddelen vermelden. Een hoger getal op de voorkant is niet automatisch een betere keuze. Er is ook geen Q10-dosering die voor iedereen geschikt is.

4. Q10-capsules of softgels: bekijk ook de overige ingrediënten

Q10 is vetoplosbaar, waardoor de rest van de samenstelling invloed kan hebben op de opname. Sommige producten bevatten een softgel op oliebasis, andere zijn verkrijgbaar als capsules. Een overzichtsartikel in PubMed beschrijft hoe de beperkte oplosbaarheid van Q10 in water en verschillende samenstellingen de opname beïnvloeden. Alleen de keuze voor een capsule of softgel bepaalt dus niet welk product het beste wordt opgenomen.

De lijst met ‘overige ingrediënten’ helpt je om draagoliën, capsuleomhulsels, kleurstoffen en vulstoffen te vergelijken. Kies je liever vegetarische producten of vermijd je bepaalde ingrediënten? Zoek dan naar een duidelijke vermelding dat het product geschikt is, in plaats van dat uit de capsulevorm af te leiden. Controleer ook of je alleen Q10 koopt of een combinatie met extra actieve ingrediënten.

5. Het beste Q10-supplement: vergelijk sterkte en verpakkingsgrootte

Een passende keuze is een product met een duidelijk vermelde hoeveelheid per dosering, een vorm die je prettig vindt om in te nemen en een verpakkingsgrootte die bij je routine past. Vergelijk het aantal doseringen per verpakking, niet alleen het aantal capsules, en kijk daarbij naar producten met dezelfde hoeveelheid Q10 per dosering.

Bij BIOVEA kun je bijvoorbeeld kijken naar CO-ENZYM Q10 (CoQ10) 100 mg 60 vegetarische capsules, de grootverpakking met 100 mg en 120 vegetarische capsules, of de variant met 60 mg en 120 vegetarische capsules. Deze opties hebben verschillende vermelde sterktes en verpakkingsgroottes. Bekijk steeds het volledige productetiket om de dosering en ingrediënten te controleren.

6. Wanneer Q10 innemen? Maak er een vaste gewoonte van

Q10 innemen bij een maaltijd met wat vet kan de opname ondersteunen. Het ontbijt of de lunch is daardoor een praktisch vast innamemoment. Er is geen tijdstip dat voor iedereen het beste is: regelmatig innemen en de aanwijzingen op het product volgen zijn nuttiger dan zoeken naar het perfecte uur.

Mijn laatste etiketcheck is eenvoudig: de vorm, het aantal milligrammen per dosering, het aantal capsules per dosering, de overige ingrediënten en het aantal doseringen per verpakking. Volg de aanwijzingen op het etiket en vraag je apotheker of een zorgverlener om advies als je vragen hebt, zeker als je medicijnen gebruikt.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.