Omega-3 visolie: zo lees je het etiket

1. Visolie of omega-3: wat betekent 1000 mg?

Een visoliesupplement kan een handige manier zijn om omega-3 uit mariene bronnen aan je dagelijkse routine toe te voegen. De eerste tip bij het kiezen: kijk verder dan het grote aantal milligrammen op de voorkant. ‘1000 mg visolie’ geeft de hoeveelheid olie aan, maar niet per se de hoeveelheid omega-3 die erin zit.

Visolie bevat EPA en DHA — de twee belangrijkste omega-3-vetzuren om op te letten — en daarnaast andere vetten. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements kunnen samenstellingen sterk verschillen. De gedetailleerde informatie op het etiket is daarom je beste hulpmiddel om producten te vergelijken, niet alleen het getal op de voorkant van de verpakking.

2. Wat zijn EPA en DHA in visolie?

EPA staat voor eicosapentaeenzuur en DHA voor docosahexaeenzuur. Omega-3-vetzuren helpen bij de vorming van de membranen rond je cellen. DHA komt in bijzonder hoge concentraties voor in de hersenen en het netvlies. Op een visolie-etiket zeggen afzonderlijke hoeveelheden EPA en DHA meer dan een algemene vermelding van ‘omega-3’.

Tel EPA en DHA bij elkaar op om producten te vergelijken. Bevat een dosering bijvoorbeeld 300 mg EPA en 200 mg DHA, dan is de totale hoeveelheid 500 mg. Staat er bij ‘totaal omega-3’ een hoger getal dan deze som, dan kan dat ook andere omega-3-vetzuren omvatten.

3. Dosering visolie: per capsule of per portie?

Controleer eerst hoeveel capsules één portie vormen voordat je getallen vergelijkt. Als een etiket 600 mg EPA en DHA samen per portie vermeldt, kan die portie uit twee softgelcapsules bestaan — niet uit één. In dat voorbeeld levert elke capsule 300 mg EPA en DHA samen.

Kijk daarna hoeveel porties de verpakking bevat. Een verpakking met 90 softgelcapsules en een portiegrootte van drie capsules bevat 30 porties. Door dezelfde eenheden te vergelijken — zoals EPA plus DHA per portie en het aantal capsules per portie — kun je iets kiezen dat bij je dagelijkse routine past.

4. Hoeveel omega-3 visolie moet ik nemen?

Er is niet één hoeveelheid EPA en DHA die voor iedereen geschikt is. Het NIH Office of Dietary Supplements geeft aan dat er voor EPA en DHA geen aanbevolen inname is vastgesteld. Je eetgewoonten en persoonlijke doelen spelen een rol, dus een hoger getal betekent niet automatisch dat een product beter bij je past.

Let bij het kiezen op de hoeveelheid EPA en DHA in de aanbevolen dosering, in plaats van alleen uit te gaan van het gewicht aan visolie. Een sterker geconcentreerd product kan een vergelijkbare hoeveelheid leveren met minder softgelcapsules. Controleer daarom zowel het aantal capsules per dosering als de hoeveelheden voordat je beslist.

5. Beste visolie kiezen: vergelijk vormen en ingrediënten

Softgelcapsules bevatten een vooraf afgemeten hoeveelheid. Met vloeibare visolie kun je een afgemeten lepel nemen in plaats van capsules te slikken. Controleer bij vloeibare producten of de hoeveelheden per theelepel of per ander volume worden vermeld. Bekijk de ingrediëntenlijst voor smaakstoffen, het materiaal van de capsule en de vissoort, als die vermeld staat.

Op het etiket kun je ook triglyceriden, opnieuw veresterde triglyceriden of ethylesters tegenkomen. Het NIH legt uit dat de opname per vorm kan verschillen, maar dat alle vormen de EPA- en DHA-waarden kunnen verhogen. Neem de vorm mee in je vergelijking, maar blijf ook EPA, DHA en de hoeveelheid per dosering controleren.

6. Omega-3 visolie vergelijken voordat je koopt

Met deze snelle etiketcheck kom je al een heel eind: bekijk de portiegrootte, zoek EPA en DHA op, tel ze bij elkaar op en controleer hoeveel softgelcapsules of hoeveel vloeistof die hoeveelheid leveren. Vergelijk tot slot het aantal porties per verpakking en kies een vorm die je gemakkelijk regelmatig kunt gebruiken.

Binnen het BIOVEA-assortiment kun je onder andere OMEGA-3 VISOLIE 1000 mg 90 softgelcapsules en OMEGA-3 VISOLIE 1200 mg 100 softgelcapsules bekijken, naast ULTRA OMEGA-3 VISOLIE met 500 mg EPA en 250 mg DHA 90 softgelcapsules. Gebruik deze namen als vertrekpunt: controleer de gedetailleerde informatie over de dosering in plaats van aan te nemen dat het getal op de voorkant voor één capsule geldt.

Maak het gebruik van je gekozen product onderdeel van een vaste routine rond de maaltijd en volg de gebruiksaanwijzing. Heb je vragen over de juiste hoeveelheid voor jou? Vraag dan advies aan een apotheker of zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.