Multivitaminen: zo lees je het etiket

1. Het etiket van multivitaminen lezen: begin bij de portiegrootte

Een dagelijkse multivitamine kan helpen om tekorten aan voedingsstoffen in je voeding aan te vullen. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements bestaat er echter geen standaard samenstelling voor multivitaminen: de combinaties en hoeveelheden vitaminen en mineralen kunnen sterk verschillen. Het etiket is daarom het beste startpunt om producten te vergelijken.

Controleer de portiegrootte voordat je naar de hoeveelheden voedingsstoffen kijkt. Bestaat een portie uit twee tabletten? Dan gelden de vermelde hoeveelheden meestal voor die twee tabletten samen, niet voor elke tablet afzonderlijk. Kijk ook naar het aantal porties per verpakking: een pot met 60 tabletten bevat 30 porties als één portie uit twee tabletten bestaat.

2. Wat betekent het percentage van de referentie-inname?

Het percentage van de referentie-inname, vaak aangeduid als %RI en op Engelstalige etiketten als %DV (Daily Value), laat zien hoeveel een portie bijdraagt aan een dagelijkse referentiehoeveelheid van een voedingsstof. Bij 100% levert die portie de volledige referentiehoeveelheid; bij 50% de helft. Het is een handig hulpmiddel om producten te vergelijken, geen persoonlijk voedingsdoel.

Een hoger percentage is niet automatisch een betere keuze. Je behoeften hangen onder meer af van je leeftijd en levensfase, en ook je voeding levert voedingsstoffen. Kijk dus niet alleen naar de hoogste getallen, maar vergelijk welke voedingsstoffen een product bevat en hoe die aansluiten op wat je al eet.

3. Ingrediënten van multivitaminen: wat betekenen mg, mcg en IE?

De hoeveelheid naast elke voedingsstof is net zo nuttig als het percentage. Milligram (mg) en microgram (mcg of µg) geven de hoeveelheid aan: 1 mg is gelijk aan 1.000 microgram. Vergelijk bij verschillende producten steeds dezelfde voedingsstof in dezelfde eenheid. Een lager getal betekent niet altijd een kleinere hoeveelheid.

Sommige etiketten gebruiken ook internationale eenheden (IE, of IU op Engelstalige etiketten). Voor vitamine D is 1 microgram gelijk aan 40 IE, volgens het NIH Office of Dietary Supplements. Deze omrekening geldt specifiek voor vitamine D, dus pas die niet op elke vitamine toe.

Soms staat de vorm van een ingrediënt tussen haakjes, zoals vitamine D3 of calciumcarbonaat. Die vermelding geeft de bron of vorm van de voedingsstof aan. Mijn tip bij het kiezen: vergelijk eerst de hoeveelheid voedingsstof en kijk daarna naar de vorm. Kies niet alleen omdat de naam van een ingrediënt geavanceerder klinkt.

4. De beste multivitamine voor je leeftijd en voedingsbehoeften

De beste multivitamine is er een die bij je behoeften past, niet simpelweg die met de langste ingrediëntenlijst. Producten voor mannen, vrouwen of 50-plussers kunnen verschillen in hun hoeveelheden ijzer, vitamine B12, calcium en vitamine D. Controleer de tabel met voedingsstoffen in plaats van alleen af te gaan op de omschrijving op de voorkant van de verpakking.

Voor ouderen verdient vitamine B12 extra aandacht: veel ouderen nemen de van nature aanwezige B12 in voeding minder goed op, terwijl B12 in supplementen al in vrije vorm aanwezig is. Ook calcium is een nuttig aandachtspunt, omdat multivitaminen er vaak relatief weinig van bevatten.

Wil je gericht een paar opties vergelijken? BIOVEA biedt ALIVE! ONCE DAILY MENS 50+ MULTI-VITAMIN en ALIVE! ONCE DAILY WOMENS 50+ MULTI-VITAMIN, beide in potten van 60 tabletten. Bekijk de actuele etiketten en vergelijk ze met wat jij belangrijk vindt. ‘Ultra Potency’ is een productaanduiding, op zichzelf geen reden om voor een bepaalde samenstelling te kiezen.

5. Multivitamine gummies of tabletten: bekijk ook de overige ingrediënten

De vorm kan je dagelijkse routine prettiger maken. Tabletten en capsules zijn handig als je een supplement het liefst gewoon doorslikt, terwijl gummies een kauwbaar alternatief bieden. Ga er niet van uit dat verschillende vormen dezelfde voedingsstoffen leveren: leg de portiegroottes en tabellen met voedingsstoffen naast elkaar.

Bekijk de lijst met overige ingrediënten op zoetstoffen, smaakstoffen, kleurstoffen, gelatine of capsulematerialen die voor jouw voorkeuren van belang zijn. Zoek je een vegetarische of veganistische optie? Controleer dan of het product volgens de vermelding geschikt is, in plaats van dit uit de vorm af te leiden. Bekijk bij gummies ook de informatie over het suikergehalte, als die vermeld staat.

Sommige samenstellingen bevatten ook kruiden of andere toegevoegde ingrediënten. Meer extra’s maken een multivitamine niet per se nuttiger voor dagelijks gebruik. Begin bij de vitaminen en mineralen die je daadwerkelijk wilt aanvullen.

6. Wanneer neem je multivitaminen in? Maak er een vaste routine van

Begin met de gebruiksaanwijzing van het product en koppel de inname daarna aan een vaste gewoonte, bijvoorbeeld het ontbijt als dat past bij de aanwijzingen. Een vaste routine die je makkelijk onthoudt, is praktischer dan zoeken naar hét beste tijdstip dat voor iedereen zou gelden.

Vergelijk een nieuw product vóór gebruik met eventuele losse vitaminen of mineralen die je al neemt. Zo zie je welke voedingsstoffen je mogelijk dubbel binnenkrijgt. Houd voeding als basis: een multivitamine vult een gevarieerd voedingspatroon aan, maar vervangt niet de vezels en andere nuttige bestanddelen ervan.

Heb je vragen over het etiket of welke samenstelling bij je past? Vraag dan advies aan een apotheker of een andere gekwalificeerde zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.