Multivitaminen: gummies, tabletten of capsules?

Wat doen multivitaminen voor je?

Een dagelijkse multivitamine kan helpen om je voedingsstoffen aan te vullen als je gebruikelijke maaltijden niet genoeg van bepaalde vitaminen en mineralen leveren. Zie het als een aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon, niet als vervanging voor de vezels, eiwitten en andere voordelen van voeding.

Volgens het NIH Office of Dietary Supplements bestaat er geen standaardsamenstelling voor multivitaminen: de ingrediënten en hoeveelheden lopen sterk uiteen. Je keuze bestaat daarom uit twee stappen: kijk eerst welke voedingsstoffen bij je behoeften passen en kies daarna een vorm die je prettig vindt om in te nemen.

Multivitaminen in tabletten of capsules: wat is het verschil?

Tabletten zijn een eenvoudige optie voor een vertrouwde dagelijkse routine. Bij sommige producten bestaat de dagdosering uit één tablet, bij andere zijn er meerdere nodig. Capsules hebben een andere vorm en textuur, waardoor sommige mensen ze prettiger vinden om door te slikken. De grootte verschilt wel per product.

Geen van beide vormen biedt automatisch een betere voedingswaarde of opname. Vergelijk de voedingsstoffen, de hoeveelheden en de volledige dagdosering in plaats van alleen op de vorm af te gaan. Kies je liever plantaardige producten? Kijk dan ook naar de ingrediënten van het capsuleomhulsel.

Multivitamine-gummies of pillen: werken gummies ook?

Multivitamine-gummies zijn kauwbaar en hebben een smaakje. Dat kan prettig zijn als je niet graag pillen slikt. Ze kunnen de voedingsstoffen leveren die op het etiket staan, maar zijn niet per definitie een gelijkwaardige vervanging voor een tablet of capsule.

Sommige gummies bevatten minder mineralen of laten voedingsstoffen zoals ijzer weg. Ook de hoeveelheid toegevoegde suiker, de gebruikte zoetstoffen en het aantal gummies per dagdosering verschillen. Vergelijk de volledige samenstelling, niet alleen de smaak, om gummies te vinden die passen bij wat je zoekt.

Vloeibare multivitaminen of poeder: alternatieven voor pillen

Met vloeibare multivitaminen neem je een afgemeten dosis in zonder een tablet te hoeven slikken. Poeders kunnen handig zijn als je graag een drankje in je routine opneemt, mits mengen volgens de gebruiksaanwijzing is toegestaan. Smaak, bereiding en bewaren zijn bij beide vormen praktische aandachtspunten.

Een vloeistof of poeder wordt niet automatisch beter opgenomen en is niet vanzelf effectiever dan een pil. Het voordeel zit vaak in het gemak voor jouw routine. Gebruik het meegeleverde maathulpmiddel en houd je aan de aangegeven dosering, in plaats van op het oog een scheutje of schep te nemen.

Welke multivitamine past bij je leeftijd en behoeften?

Kijk eerst naar je leeftijd, levensfase, voedingspatroon en de voedingsstoffen die je wilt aanvullen. Het NIH geeft aan dat multivitaminen voor verschillende doelgroepen een andere samenstelling kunnen hebben. Zo bevatten veel producten voor ouderen weinig of geen ijzer en bevatten sommige meer vitamine B12 of vitamine D.

Voor 50-plussers die de voorkeur geven aan tabletten biedt BIOVEA onder meer ALIVE! ONCE DAILY MENS 50+ MULTI-VITAMIN en ALIVE! ONCE DAILY WOMENS 50+ MULTI-VITAMIN, beide in verpakkingen van 60 tabletten. Dit zijn leeftijdsgerichte opties om te vergelijken, geen reden om aan te nemen dat een hoger gedoseerd product altijd beter is.

Kijk voor een eerlijke vergelijking van wat een verpakking biedt naar het aantal dagdoseringen, niet alleen naar het aantal tabletten of gummies. Vergelijk de hoeveelheden voedingsstoffen vervolgens met die in eventuele andere supplementen die je al gebruikt. Zo kies je bewust en voorkom je dat je ongemerkt dezelfde voedingsstoffen dubbel inneemt.

Wanneer kun je multivitaminen het beste innemen?

Het handigste moment is een vast tijdstip dat past bij de gebruiksaanwijzing van het product. Moet je het bij een maaltijd innemen? Dan kan het ontbijt of de lunch een makkelijk aanknopingspunt zijn. Door de inname aan een bestaande gewoonte te koppelen, houd je je routine makkelijker vol.

Mijn snelle keuzehulp: kies tabletten of capsules als je niets wilt voorbereiden, gummies als je liever kauwt en vloeibare multivitaminen of poeders als je liever een dosis afmeet of mengt. De beste keuze combineert een passende samenstelling met een routine die voor jou haalbaar is.

Lees het etiket en vraag een zorgverlener om advies als je twijfelt over wat bij je past.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.