Maca voor je libido: voordelen en dagelijks gebruik

Wat is maca en waarom wordt het gebruikt voor het libido?

Maca is een plant uit de Peruaanse Andes, waar de wortel al heel lang als voedingsmiddel wordt gebruikt. Tegenwoordig zijn supplementen met macawortel populair bij mensen die hun zin in seks willen ondersteunen en aandacht voor hun seksuele welzijn een plek willen geven in hun dagelijkse zelfzorg.

Praktisch gezien valt er genoeg te kiezen: roer macapoeder door je ontbijt, kies voor het gemak van capsules of probeer druppels. Het onderzoek naar de voordelen voor het seksuele welzijn is veelbelovend, maar beperkt. Zie maca daarom als een mogelijke aanvulling op je routine, niet als een gegarandeerde oppepper voor je libido.

Maca voor je libido: wat zegt onderzoek?

Meer zin in seks is een van de meest onderzochte mogelijke voordelen van maca. Een systematische review die in PubMed is opgenomen, vond beperkt bewijs dat maca het seksueel functioneren kan verbeteren. De onderzoekers benadrukten daarbij dat er te weinig studies waren en dat deze te klein waren om stevige conclusies te trekken.

In een placebogecontroleerd onderzoek onder gezonde volwassen mannen meldden deelnemers die maca gebruikten na enkele weken meer zin in seks. Dat is een bemoedigend signaal, maar het bewijst niet dat elk macaproduct hetzelfde resultaat geeft, of dat iedereen een verschil zal merken.

Maca voor mannen en vrouwen: verhoogt het testosteron?

Maca wordt vaak aangeprezen naast testosteronboosters, maar die twee moet je niet met elkaar verwarren. In het onderzoek onder gezonde mannen ging de gemelde toename van zin in seks niet samen met een stijging van het testosterongehalte. Maca is dus geen bewezen manier om testosteron te verhogen of ‘hormonen in balans te brengen’.

Ook vrouwen kunnen benieuwd zijn naar maca voor hun libido. De systematische review omvatte kleine onderzoeken onder vrouwen, waaronder vrouwen na de menopauze, maar het bewijs is nog voorlopig. Kijk bij je keuze liever naar de ingrediënten, de vorm en je eigen voorkeuren dan naar grote beloftes die specifiek op mannen of vrouwen zijn gericht.

Macapoeder, capsules of druppels: wat is het verschil?

Macapoeder past goed bij mensen die graag extra ingrediënten aan hun maaltijden toevoegen. De aardse, moutachtige smaak combineert goed met havermout, smoothies en cacao. BareOrganics Maca Root Powder van BIOVEA is een optie die je makkelijk in voeding kunt verwerken. Door het te mengen met banaan of notenpasta kun je de uitgesproken smaak wat toegankelijker maken.

Capsules zijn een eenvoudig alternatief waarvoor je niets hoeft te mengen, zoals de Organic Maca-capsules van 500 mg van BIOVEA. De Maca Liquid Drops van BIOVEA zijn een andere optie voor wie liever een vloeibaar product gebruikt. Gebruiksgemak en toedieningsvorm zeggen niets over een sterker effect op het libido. Ook zijn de hoeveelheden in poeders, capsules en extracten niet zomaar onderling uitwisselbaar.

Hoe gebruik je maca? Dosering, tijdstip en dagelijkse tips

Er is geen algemeen vastgestelde dosering van maca om het libido te verbeteren. In onderzoek zijn verschillende bereidingen en hoeveelheden gebruikt. Alleen het aantal milligram per capsule vertelt je dus niet of een product overeenkomt met een onderzochte bereiding. Vergelijk producten op de hoeveelheid per portie, het type bereiding en de vraag of maca het enige actieve ingrediënt is.

Er is ook geen bewezen beste tijdstip om maca voor je seksuele welzijn in te nemen. Een vast moment, zoals bij het ontbijt of in je ochtendsmoothie, kan helpen om het gebruik makkelijker te onthouden. Studies hebben het gebruik gedurende meerdere weken onderzocht, niet als een middel voor een directe oppepper vlak voor de seks.

Hoe kies je een macasupplement dat bij je past?

Mijn praktische uitgangspunt is een product met maca als enig ingrediënt, in een vorm die je prettig vindt. Kies poeder als je graag met je ontbijt experimenteert, capsules als gemak vooropstaat of druppels als je de voorkeur geeft aan vloeibare producten. Een grotere verpakking is vooral zinvol zodra je weet dat de vorm bij je past.

Verlies ook het grotere geheel niet uit het oog: goed slapen, tijd voor ontspanning en open communicatie met je partner verdienen naast een eventueel supplement volop aandacht. Lees het etiket en vraag een zorgverlener om advies als je twijfelt of maca bij je behoeften past.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.