Haarsupplementen: zo lees je het etiket en kies je bewust

1. De beste haarsupplementen: begin bij je doel

Het beste uitgangspunt is niet de langste ingrediëntenlijst, maar weten wat je van een supplement verwacht. Wil je een tekort aan voedingsstoffen aanvullen, één specifieke voedingsstof nemen of je routine vereenvoudigen met een supplement voor haar, huid en nagels? Met een duidelijk doel kun je etiketten veel makkelijker vergelijken.

Maak onderscheid tussen voedingsondersteuning en beloften over haargroei. Voedingsstoffen helpen je lichaam normaal te functioneren, maar extra innemen zorgt niet automatisch voor dikker of sneller groeiend haar. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements is het bewijs voor de voordelen van biotinesupplementen voor gezond haar beperkt.

2. Het etiket lezen: dagdosering en referentie-inname

Bekijk eerst de aanbevolen dosering en daarna de hoeveelheid van elk ingrediënt per dosering. Bestaat een dosering uit twee capsules? Dan gelden de vermelde hoeveelheden voedingsstoffen meestal voor die twee capsules samen, niet voor elke capsule afzonderlijk. Vergelijk producten op basis van hun aanbevolen dagdosering, niet alleen op de grootte van de verpakking.

Het percentage van de referentie-inname, of een vergelijkbaar voedingsstofpercentage, helpt je een hoeveelheid in perspectief te plaatsen. Het is geen maatstaf voor haargroei: een hoger percentage betekent niet dat je een beter resultaat krijgt. Let ook op de eenheden: 1 milligram (mg) is gelijk aan 1.000 microgram (µg). Door dezelfde eenheden te gebruiken, kun je producten makkelijker naast elkaar vergelijken.

Je kunt ook berekenen hoelang je met een verpakking doet: deel het aantal tabletten of capsules door het aantal dat je dagelijks gebruikt. Zo kun je praktisch vergelijken wat een verpakking je biedt en hoe het gebruik in je routine past, zonder je te laten afleiden door een grote verpakking.

3. Biotine voor haargroei: wat zegt de dosering?

Biotine is een B-vitamine die betrokken is bij de stofwisseling van voedingsstoffen. Dat helpt de populariteit ervan in haarsupplementen te verklaren. Het NIH noemt voor de meeste volwassenen een adequate inname van 30 µg per dag. Dit is een voedingskundige referentiewaarde, geen vastgestelde dosering om haar te laten groeien.

Een biotinetekort kan dunner wordend haar veroorzaken, maar zo'n tekort is zeldzaam. Onderzoek toont niet aan dat extra biotine de haargroei verbetert bij mensen die al voldoende binnenkrijgen. Zie een hoog aantal microgram op het etiket dus als informatie over de dosering, niet als bewijs van een betere werking.

4. Vitaminen voor je haar: kijk verder dan biotine

Ook zink, ijzer en vitamine C zijn ingrediënten om nader te bekijken. Volgens de informatiebladen van het NIH ondersteunt zink de aanmaak van eiwitten en DNA, helpt ijzer bij het zuurstoftransport door het lichaam en is vitamine C nodig voor de aanmaak van collageen. Vitamine C verbetert ook de opname van ijzer uit plantaardige voeding. Deze functies verklaren hun belang als voedingsstoffen, maar bewijzen niet dat een bepaalde formule haar laat groeien.

Bekijk wat een haarsupplement toevoegt aan je huidige voeding en supplementen. Neem je al een multivitamine? Vergelijk dan welke voedingsstoffen elkaar overlappen voordat je een ander combinatieproduct kiest. Een product met ijzer is bijvoorbeeld niet automatisch een beter haarsupplement dan een product zonder ijzer.

5. Ingrediënten in haarsupplementen: mengsels en hulpstoffen

Let bij een formule met meerdere ingrediënten op duidelijk vermelde hoeveelheden per ingrediënt. Bij een eigen ingrediëntenmengsel wordt soms alleen het totale gewicht vermeld, waardoor je niet kunt zien hoeveel van elk bestanddeel erin zit. Een lange lijst met plantaardige stoffen, aminozuren of andere ingrediënten is op zichzelf geen bewijs van betere resultaten.

Bekijk daarna de overige ingrediënten op details die voor jouw voorkeuren belangrijk zijn: het materiaal van de capsule, zoetstoffen, aroma's en vermelde allergenen. Wil je een vegetarisch product? Zoek dan naar een expliciete vermelding, in plaats van aan te nemen dat elke capsule of tablet geschikt is.

6. Een haarsupplement kiezen dat bij je dagelijkse routine past

Kies een vorm die je prettig vindt om consequent te gebruiken. Capsules en capsulevormige tabletten zijn vertrouwde opties. Snel oplossende tabletten kunnen aantrekkelijk zijn als je liever geen gewone tablet doorslikt. Gebruiksgemak helpt je een routine vol te houden, maar de vorm alleen zegt niets over hoe goed een formule je haar ondersteunt.

Wil je een keuze maken uit het BIOVEA-assortiment? Vergelijk dan HAIR, SKIN & NAILS 60 vegetarische capsules met FOLIGAIN STIMULATING SUPPLEMENT FOR THINNING HAIR, verkrijgbaar in verpakkingen van 60 en 120 capsulevormige tabletten. Gebruik de actuele hoeveelheden ingrediënten, de dagdosering en de informatie over geschiktheid voor je voedingsvoorkeuren om te bepalen welk product bij je past. Ga niet alleen af op de productnaam.

Heb je vragen over een formule of over hoe die bij jouw behoeften past? Vraag dan advies aan een apotheker of andere zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.