Etiketten van voedingssupplementen lezen: zo bekijk je je routine per seizoen

1. Voedingssupplementen kiezen voor je seizoensroutine

Begin bij je dagelijkse routine, niet bij een lange boodschappenlijst. Eet je anders, ben je vaker binnen of is je dagindeling veranderd? Door je routine bij een nieuw seizoen te bekijken, kun je bepalen of een supplement een duidelijk doel heeft. Zo voeg je niet zomaar iets toe omdat er een nieuw seizoen aanbreekt.

Volgens het NIH Office of Dietary Supplements kunnen supplementen helpen om in de behoefte aan voedingsstoffen te voorzien, maar vervangen ze geen gevarieerde voeding. Zie voeding, beweging en een regelmatig slaapritme als je basis. Vergelijk vervolgens producten die aansluiten bij een specifieke behoefte aan voedingsstoffen.

2. Een supplementenetiket lezen: begin bij de dosering

Kijk eerst op welke hoeveelheid de vermelde waarden betrekking hebben voordat je de cijfers vergelijkt. De hoeveelheden in de samenstellingstabel, op Engelstalige etiketten vaak aangeduid als ‘Supplement Facts’, staan doorgaans per portie vermeld — niet noodzakelijk per tablet, gummy of druppel. Bestaat een portie uit twee gummies? Dan geldt de vermelde hoeveelheid voedingsstoffen voor die twee gummies samen.

Bekijk daarna het aantal porties per verpakking en het gebruiksadvies. Een pot met 60 capsules bevat 30 porties als één portie uit twee capsules bestaat. Door verpakkingen te vergelijken op basis van het aantal porties in plaats van het aantal stuks, krijg je een duidelijker beeld van hoe elk product in je routine past.

3. Wat betekent het percentage referentie-inname?

Het percentage van de referentie-inname laat zien hoe de hoeveelheid van een voedingsstof zich verhoudt tot een dagelijkse referentiewaarde. Op Nederlandstalige etiketten zie je vaak %RI; op Amerikaanse etiketten staat ‘percent Daily Value’, meestal afgekort tot %DV. Zo'n percentage is handig om producten te vergelijken, maar is geen persoonlijk streefgetal. Je behoefte kan verschillen door je leeftijd, levensfase en andere factoren. Een hoger percentage is dus niet automatisch een betere keuze.

Let ook op de eenheden: milligram (mg) en microgram (µg, ook geschreven als mcg) zijn verschillende hoeveelheden. Bij vitamine D kunnen ook internationale eenheden staan, afgekort als IE of IU. Het informatieblad over vitamine D van het NIH legt uit dat 1 microgram gelijkstaat aan 40 IE. Voor sommige ingrediënten is geen dagelijkse referentiewaarde vastgesteld. Die kun je dus niet aan de hand van een percentage beoordelen.

4. Ingrediënten van voedingssupplementen vergelijken

Lees de naam van het ingrediënt samen met de vermelde hoeveelheid. Bij mineralen zoals magnesium legt het NIH uit dat de tabel ‘Supplement Facts’ de hoeveelheid elementair magnesium vermeldt, niet het totale gewicht van de verbinding waarin het zit. Daardoor is de tabel geschikter om producten te vergelijken dan een opvallende ingrediëntnaam op de voorkant.

Kijk vervolgens bij de overige ingrediënten naar bijvoorbeeld het materiaal van de capsule, smaakstoffen en zoetstoffen. Deze informatie helpt je een keuze te maken die past bij je voedingsvoorkeuren en je voorkeur voor smaak of structuur. Bevat een product een eigen ingrediëntenmengsel, ook wel ‘proprietary blend’ genoemd? Dan worden de hoeveelheden van de afzonderlijke ingrediënten mogelijk niet vermeld, waardoor een goede vergelijking lastiger is.

5. Gummies, capsules of vloeibare supplementen: wat past bij jou?

De beste vorm is er een die je prettig volgens het gebruiksadvies kunt innemen. Gummies kun je kauwen, capsules zijn gemakkelijk klaar te leggen en vloeibare supplementen bieden een alternatief voor het slikken van tabletten. Vergelijk bij elke vorm de volledige portie. Ga er niet van uit dat één gummy, capsule of druppel dezelfde hoeveelheid levert.

Let bij vloeibare supplementen op of de portie wordt aangegeven in druppels, milliliters of een hoeveelheid op de maatverdeling van een pipet. Controleer bij gummies hoeveel er in één portie zitten en of suiker wordt vermeld. Zulke praktische details kunnen de keuze tussen verder vergelijkbare producten een stuk eenvoudiger maken.

6. Je supplementenroutine bekijken bij een nieuw seizoen

Zet de producten die je gebruikt naast elkaar en kijk welke voedingsstoffen in meerdere producten voorkomen. Een multivitamine en een supplement met één voedingsstof kunnen bijvoorbeeld allebei vitamine D bevatten. Door de hoeveelheden bij elkaar op te tellen, zie je wat je huidige routine al bevat voordat je een nieuwe pot koopt.

Noteer per product kort de portiegrootte, het gebruiksadvies en het bewaaradvies. Stem je routine daarop af. Bewaar producten volgens de aanwijzingen en ga er niet zomaar van uit dat een zonnige vensterbank of een vochtige badkamer een geschikte plek is. Heb je vragen over wat bij jou past? Vraag dan advies aan een apotheker of een andere zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.