Collageen supplementen: zo lees je het etiket

1. Wat zijn collageensupplementen? Begin bij de ingrediënten

De makkelijkste manier om collageensupplementen te vergelijken? Kijk verder dan de beloften op de voorkant en lees de ingrediënteninformatie. Collageen is een structureel eiwit dat voorkomt in de huid, het kraakbeen en ander bindweefsel. Supplementen bevatten ingrediënten op basis van collageen, maar de herkomst, verwerking en hoeveelheid kunnen behoorlijk verschillen.

Kijk welk collageeningrediënt wordt genoemd, hoeveel ervan in een portie zit en welke andere voedingsstoffen zijn toegevoegd. Volgens het NIH Office of Dietary Supplements vermelden supplementetiketten de actieve ingrediënten, de hoeveelheden per portie en de overige ingrediënten. Die gegevens zijn bij het kiezen nuttiger dan woorden als ‘premium’ of ‘geavanceerd’.

2. Collageenpeptiden of gehydrolyseerd collageen: wat is het verschil?

‘Gehydrolyseerd collageen’ betekent dat collageen is afgebroken tot kleinere eiwitfragmenten, die peptiden worden genoemd. Met ‘collageenpeptiden’ wordt meestal dezelfde bewerkte vorm bedoeld. Zie je deze termen op twee verschillende producten? Dan lijken die mogelijk meer op elkaar dan de voorkant van de verpakking doet vermoeden.

Je kunt ook type I, II of III tegenkomen. Die aanduidingen verwijzen naar soorten collageen, niet naar kwaliteitsklassen: een hoger getal betekent niet dat het beter is. Ongedenatureerd collageen type II is een ander preparaat dan gehydrolyseerde collageenpeptiden. Vergelijk die twee dus niet door simpelweg het product met de meeste milligrammen te kiezen.

3. Viscollageen of rundercollageen: controleer de herkomst

‘Marien’ en ‘bovien’ geven aan waar het collageen vandaan komt. Bovien collageen is afkomstig van runderen; marien collageen komt meestal uit vis. Andere producten kunnen ingrediënten uit varkens of kippen bevatten. Zoek naar een duidelijk vermelde herkomst, in plaats van aan te nemen dat het collageentype vertelt van welk dier het afkomstig is.

De herkomst is vooral handig om te bepalen of een product bij je voedingsvoorkeuren past. Gewone collageensupplementen zijn van dierlijke oorsprong. Producten die als vegan ‘collageenboosters’ worden aangeboden, leveren doorgaans voedingsstoffen in plaats van collageen zelf. Lees bij mariene producten de specifieke herkomst en allergeneninformatie: ‘marien’ alleen is geen volledige omschrijving van het ingrediënt.

4. Hoeveel collageen per dag? Kijk naar de portiegrootte

Begin bij de portiegrootte en controleer daarna hoeveel collageen die portie levert. Een portie kan één maatschep, meerdere capsules of meer dan één tablet zijn. Een groot getal op de voorkant van het potje zegt niet per se hoeveel er in één capsule zit. Gebruik daarom de ingrediënteninformatie om producten te vergelijken.

Vergelijk dezelfde eenheden: 1.000 milligram is gelijk aan 1 gram. Als rekenvoorbeeld: bij 750 milligram per capsule leveren drie capsules samen 2,25 gram. Dat is een voorbeeld om het etiket te leren lezen, geen doseringsadvies. Er is niet één vastgestelde dagelijkse hoeveelheid collageen voor iedereen. Verschillende preparaten en onderzoeken gebruiken verschillende hoeveelheden, en meer is niet automatisch beter.

5. Collageen met vitamine C: bekijk de toegevoegde ingrediënten

Vitamine C is een relevant ingrediënt om op te letten: volgens het NIH Office of Dietary Supplements heeft je lichaam deze vitamine nodig om collageen aan te maken. Een supplement met collageen en vitamine C kan een handige combinatie zijn. Toegevoegde vitamine C maakt een supplement alleen niet automatisch effectiever dan een ander product en vervangt geen gevarieerde voeding.

Bekijk vervolgens de overige ingrediënten, zoals smaakstoffen, zoetstoffen, het materiaal van de capsule en stoffen die helpen bij het mengen of het behouden van de vorm. Bevat een product hyaluronzuur of meerdere andere uitgelichte ingrediënten? Controleer dan welke hoeveelheden afzonderlijk worden vermeld. Het totale gewicht van een mengsel vertelt niet altijd hoeveel collageen je binnenkrijgt.

6. Het beste collageensupplement: kies een vorm die bij je routine past

De beste praktische keuze is een product met een duidelijk etiket in een vorm die je prettig vindt om te gebruiken. Poeder kun je door eten of drinken mengen; capsules neem je makkelijk mee en hoef je niet te mengen; tabletten kunnen collageen combineren met andere voedingsstoffen. BIOVEA-producten die je kunt bekijken zijn COLLAGEENPEPTIDEN POEDER (zonder smaak), COLLAGEEN 750 mg capsules en COLLAGEEN PLUS VITAMINE C tabletten. Vergelijk de actuele informatie per portie, in plaats van aan te nemen dat elke vorm dezelfde hoeveelheid levert.

Blijf ook realistisch over de beloofde voordelen. Een systematische review die in PubMed is opgenomen, rapporteerde verbeteringen in de hydratatie en elasticiteit van de huid in onderzoeken naar gehydrolyseerd collageen. Dat bewijst echter niet dat elk collageenproduct dezelfde resultaten oplevert. Mijn advies: let vooral op een duidelijk vermelde herkomst, de hoeveelheid collageen en een portie die makkelijk in je dag past. Bouw vervolgens een vaste routine op. Twijfel je of een product geschikt is voor jou? Vraag dan advies aan een zorgverlener.

Dit artikel is informatief. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding of medische zorg. Bespreek je eigen situatie met een zorgverlener.